Un plan à trois chaud à la gym

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Un plan à trois chaud à la gym
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La demi-chandelle ou Viparita Karani, en sanskrit, est la posture de la longévité par excellence. Apaisante et réparatrice, elle calme le système nerveux. >> Voir aussi notre enchaînement en vidéo de la chandelle à la charrue Pourquoi elle est top quand il fait chaud ? Elle favorise le retour veineux et est très bénéfique en cas de jambes lourdes et fatiguées. Idéale donc en cas de fortes températures ! Position de départ & réalisation Placez votre tapis contre un mur. Asseyez-vous de côté, une hanche calée, contre le mur. Appuyez-vous sur l'avant-bras correspondant pour allonger le dos au sol et élever les jambes au mur. Idéalement, pour plus de confort, placez un bolster (coussin de support pour le yoga) et/ou des couvertures pliées sous le bassin et le bas du dos. Les jambes doivent être confortablement installées contre le mur et le bas du dos ainsi que le bassin bien posés sur les supports. Placez les bras de façon confortable, en les ouvrant sur les côtés ou en les posant sur le ventre. Le maître mot de cette posture est la détente. Fermez les yeux et observez simplement l'ouverture du diaphragme. Restez au moins 5 minutes dans cette posture. Pour sortir de la posture, glissez les pieds le long du mur vers le bassin, rapprochez les genoux du buste et roulez sur le côté. Consignes de sécurité Apparentée à une inversion, cette posture n'est pas toujours recommandée en cas de menstruation. A éviter aussi en cas de problèmes oculaires sévères tels que le glaucome. Si vous ressentez une sensation de picotement dans les pieds, ramenez les pieds dans la même position que Supta Baddah Konasana (la posture qui suit).
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La déesse du sommeil ou Supta Baddha konasana est une posture excellente pour l' ouverture des hanches, de l'aine et du bassin en général. Elle est donc bénéfique pour stimuler les organes du bas ventre, les reins et les organes reproductifs. C'est pourquoi elle est très recommandée aux femmes, notamment pendant la période des règles. Voir aussi notre article Le Mula Bandha pour la confiance en soi Pourquoi elle est top quand il fait chaud ? En cas de forte chaleur, Supta Baddha Konasana ouvre l'aine et les aisselles et les expose à l'air, apportant ainsi de la fraîcheur. Position de départ & réalisation Asseyez-vous sur un tapis, puis joignez les plantes de pied. Les genoux sont ouverts vers l'extérieur et les talons proches du bassin. Idéalement, vos genoux descendent vers le sol. Autrement, déposez une couverture sous chaque genou pour un meilleur soutien. Allongez-vous au sol. Pour plus de confort, vous pouvez également placer un bolster ou deux couvertures épaisses pliées dans le sens de la longueur sous le dos et la tête. Rapprochez les talons du bassin et étirez le coccyx vers les talons. Etirez les bras en arrière et attrapez les coudes derrière la tête. Ou, si vous préférez, déposez les bras de part et d'autre du buste, les paumes de main tournées vers le ciel. Restez 3 à 5 minutes dans la posture, plus si vous le souhaitez. Pour revenir de la posture, ramenez d'abord les mains vers le bassin. Puis soutenez les cuisses par l'extérieur pour rapprocher les genoux. Roulez sur le côté et revenez en posture assise. Consignes de sécurité En cas de douleurs, de fragilité aux genoux aux hanches ou à l'aine, si le soutien des genoux ne suffit pas, essayez de placer plus de support sous les cuisses en plus. Si ces précautions ne suffisent pas, croisez simplement les jambes en tailleur. En cas de douleur aux épaules, préférez la variante avec les bras le long du corps. Lire aussi Mon enchaînement de yoga sur la plage
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Cette posture au sol par laquelle on allonge une jambe à l'aide d'une sangle tenue entre les mains est une variante latérale de la posture Supta Padangusthasana . Elle étire avec douceur l'arrière des jambes , et en particulier l'arrière des genoux et les ischio jambiers. Cette asana est recommandée pour un étirement doux en cas d'irritation du nerf sciatique. Supta Padanghustana (en particulier la variante latérale) ouvre l'aine et le bassin.Pourquoi elle est top quand il fait chaud ? Par forte chaleur, elle permet ainsi au corps de baisser sa température. Position de départ et réalisation Allongez-vous au sol sur votre tapis. Pour commencer, joignez les pieds. Étirez les talons en avant et sentez comment cela allonge le coccyx. Placez les bras le long du corps, les mains de part et d'autre des hanches. Les épaules doivent être détendues au sol. Soulevez la jambe droite du sol et pliez le genou pour le rapprocher du buste. Placez une sangle (ou une ceinture) sur la plante de pied. Tenez la sangle avec les deux mains les plus hautes possibles mais sans forcer ni soulever les épaules. Étirez le talon vers le ciel pour tendre la jambe. Restez ici en respirant calmement quelques instants. Ensuite, attrapez la sangle avec la main droite seulement. Ouvrez un peu le pied gauche vers l'extérieur. Placez la main gauche sur le haut de la cuisse gauche en cherchant à presser celle-ci vers le sol. Lentement, ouvrez la jambe droite vers l'extérieur, tout en essayant de maintenir le côté gauche du corps le plus stable possible. Déposez le coude droit au sol, votre paume de main orientée vers le ciel. L'épaule doit rester détendue. Restez 1 à 3 minutes. Revenez au centre et faites l'autre côté. Si vous êtes à l'aise, essayez l'option sans sangle : Si vous avez la souplesse, vous pouvez tenir le gros orteil avec les trois premiers doigts à la place de la sangle. Consignes de sécurité En cas de pression artérielle élevée, placez la tête et le cou sur une couverture pliée. Pour plus de facilité, si le corps est raide, placez une couverture sous le talon de la jambe tendue. Merci à Majda, professeure de yoga ashtanga. Suivez son actualité sur Facebook www.facebook.com/majdayoga et www.breadolives.com/yoga
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Quand le thermomètre dépasse les 30 degrés, difficile de partir sur du yoga dynamique comme du Vinyasa ou de l'ashtanga sans craindre le coup de chaud... et finir cramoisie et déshydratée. Sans pour autant bouder le plaisir du yoga, on calme le jeu et on adapte sa séance. Comment ? Avec quelques asanas axées davantage sur l'étirement, la souplesse, l'ouverture du bassin et la relaxation. Majda, professeure de yoga, nous montre 3 postures à pratiquer en toute sécurité.
La pratique de toute activité physique en cas de forte chaleur et de canicule nécessite de prendre quelques précautions.
Maintenant qu'on a les bons réflexes place à la pratique ! Majda, professeure de yoga à Paris ( Breadolives.com ) nous montre 3 postures à réaliser quand le mercure grimpe. Celles-ci vont privilégier la détente, le repos, l'ouverture des hanches et l'étirement plus que le renforcement musculaire.
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Le Gym lips, cela ne vous dit rien ? Cette astuce beauté est de plus en plus répandue sur les réseaux sociaux. Il faut dire qu'elle permet de repulper les lèvres sans pour autant avoir recours à la chirurgie esthétique. On vous dit tout sur cette méthode qui cartonne sur TikTok.























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C'est une maquilleuse américaine qui a rendu célèbre le Gym lips. Cette méthode rencontre un franc succès sur les réseaux sociaux. Et pour cause, elle permet aux lèvres fines d'avoir l'air pulpé. Explications. 
C'est la maquilleuse new-yorkaise Kelli Anne Sewell qui a popularisé le Gym lips qui consiste à se maquiller les lèvres de façon à ce qu'elles paraissent plus pulpeuses. Etant donné que la tendance ne met pas à l'honneur les lèvres fines , cette méthode a, bien évidemment, explosé sur TikTok. Nombreux sont donc les fans d' astuces beauté à avoir tenté l'expérience et à en être satisfaits.
En effet, le résultat est sans appel : les lèvres semblent transformées. Pour couronner le tout, il n'y a pas besoin de beaucoup d'accessoires pour pimper ses lèvres façon Gym lips . Il faut se munir d'un soin hydratant et d'un crayon à lèvres de la même couleur que vos lèvres. "Cette tendance a beaucoup de succès sur les réseaux car vous n’avez pas besoin d’acheter un crayon à lèvres spécifique", a confirmé la maquilleuse new-yorkaise à Allure lors d'une interview. En effet, le but est de rendre vos lèvres les plus naturelles possibles. La couleur du crayon importe donc beaucoup.
Reste à savoir comment faire un Gym lips . On vous rassure, la méthode de Kelli Anne Sewell est très simple à reproduire. 
Nul besoin d'employer les techniques et les moyens de la chirurgie esthétique pour rendre ses lèvres pulpeuses . Le petit plus de cette astuce, c'est qu'elle peut s'appliquer en toutes circonstances : pour sortir, pour aller au travail ou même pour faire du sport. Le tout en gardant des lèvres hydratées et qui ne gerceront pas dans la journée. 
Quatre rendez-vous hebdos pour quatre fois plus de Cosmo

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