Un peu les seins qui tombent

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Avec le temps, la poitrine à tendance à s'affaisser. Pour des seins plus fermes et toniques, on n'hésite pas à leur faire faire un peu d'exercice et à prendre soin d'eux avec des produits spécifiques. Toutes nos solutions pour raffermir la poitrine.
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Avec l'âge, les seins changent de forme et ont parfois tendance à s'affaisser. Pas de panique, le phénomène est normal.
Il existe néanmoins des solutions soft - avant d'éventuellement songer à la chirurgie mammaire - pour y remédier. 
S'il n'y a pas de muscles dans la poitrine, il y en a juste en-dessous. En effet, les pectoraux, qui soutiennent les seins, peuvent être (re)musclés.
Pour cela, plusieurs exercices sont efficaces.
Faire une série de pompes chaque jour permet de retendre la poitrine, tout comme la pratique régulière du dos crawlé à la piscine.
Et si on n'est pas très douée pour les pompes, on prend deux balles de tennis que l'on place bras légèrement fléchis devant soi, à hauteur de poitrine, et on les presse l'une contre l'autre. La répétition de ce petit geste pendant trois minutes, tous les jours, redonne un joli galbe à la poitrine. 
On peut également utiliser des haltères ou de petites bouteilles d'eau. Pour re-muscler les épaules, mais aussi les pectoraux, on prend une haltère dans chaque main et on tend les bras devant vous, puis on fait de petits mouvements circulaires vers l'intérieur et vers l'extérieur. Cinq minutes par jour suffisent pour retendre la poitrine.
On s'offre des massages à base d'huiles végétales aux propriétés raffermissantes comme l' huile végétale de macadamia ou le macérat de pâquerettes.
Appliquées quotidiennement sur le buste, elles lui redonnent de l'élasticité. 
Pour éviter que notre poitrine ne s'affaisse, on évite de prendre des douches trop chaudes, en particulier lorsque le jet est dirigé sur nos seins.
Mieux vaut terminer chaque douche par un jet d'eau froide, directement sur la poitrine. 
Si on a l'habitude de "s’aplatir sur le lit" le soir, on change vite ce rituel et on dort sur le dos. En effet, en aplatissant la poitrine contre le matelas, on ne lui rend pas service.
Idem, lorsque l'on a une forte poitrine et que l'on dort sur le côté, le frottement des deux seins renforce les risques de déformation. 
C'est une évidence : on applique une protection solaire maximale sur le décolleté.
L'exposition au soleil fait perdre de son élasticité à la peau, et comme on veut garder notre belle poitrine ferme, on protège nos seins des effets néfastes du soleil. Alors on range le monoï et on opte pour un indice 50. 
Les seins changent, la taille de la poitrine aussi. Chaque année, on refait le point avec une conseillère lingerie pour être sûre de choisir des sous-vêtements adaptés.
Et pour celles d'entre nous qui pensent qu'un soutien-gorge un peu étroit permet de regonfler la poitrine, on oublie tout de suite cette idée. Certes, notre décolleté pigeonnant fait son effet aujourd'hui, mais à long terme, il affaisse nos seins.
On choisit donc des soutiens-gorge qui soutiennent vraiment, avec des bretelles larges et résistantes, des armatures et des matières solides. Le sein ne doit pas être trop serré et ne doit déborder ni au-dessus du bonnet, ni en-dessous, ni sur les côtés.
Un petit bourrelet dans le dos ? Ce n'est toujours pas la bonne taille.
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Estelle Priam




journaliste





Publié le 21/07/2021 à 15h56
, mis à jour le 21/07/2021 à 15h56



en collaboration avec

Mourad Bendjelloul
(Coach sportif)

et

Dr Odile Bagot
(Gynécologue-obstétricien)




Sommaire


Limiter les grandes variations de poids


Se mettre à la natation


Faire des pompes


Opter pour la musculation


Se tenir droite


Le soutien-gorge, ennemi ou allié ?




Sources
Interview de Dr Odile Bagot, gynécologue ( accessible en ligne ) Interview de Mourad Bendjelloul, coach sportif ( accessible en ligne )


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Taille de la poitrine, forme, qualité de la peau mais aussi grossesse et fortes variations de poids peuvent amener les seins à tomber. Si ce phénomène est naturel avec l’âge et l’évolution du corps, voici quelques conseils pour tenter de le retarder.

Lorsque l’on évoque des seins “qui tombent”, cela signifie que le sillon sous mammaire est comblé par le sein qui s’affaisse. “C’est aussi ce que l’on appelle le signe du crayon : en se tenant droite et en glissant un stylo sous le sein, s'il reste coincé, on dit que la poitrine est tombante, c’est ce que l’on appelle la ptose mammaire ” avance la gynécologue-obstétricienne Dr Odile Bagot, auteure de Perturbateurs endocriniens, la guerre est déclarée ! chez Mango.
Les facteurs de risque de la ptose mammaire sont multiples :
La ptose mammaire liée à l’hypertrophie de la poitrine a des conséquences sur la santé. “Une femme qui a des seins très volumineux a la face inférieure de la poitrine toujours collée à la peau du thorax. Cela peut provoquer des mycoses ", intervient le Dr Bagot. “L’hyperthropie mammaire est d’ailleurs une malformation qu’une femme peut faire corriger car cela peut etre un réel handicap au quotidien. Et c’est remboursé par l’Assurance maladie” .
Tous les seins sont dans la nature. Ils peuvent être ronds, petits, gros, en poire, asymétriques, écartés, rapprochés, avec des mamelons foncés, rosés, étendus ou non. Ceux qui sont vers le haut et ronds ne représentent pas la diversité de morphologie de l’être humain. La ptose mammaire liée à l’âge et surtout à la taille de la poitrine est normale dans la vie d’une femme. Si toutefois vous souhaitez tenter de retarder ce phénomène, il existe quelques conseils à suivre.
“Passer du 75A au 95E avant de descendre de nouveau à une petite taille de poitrine peut provoquer l’affaissement des seins”, indique la spécialiste. La poitrine étant composée uniquement de glandes mammaires et de graisses, c’est soit l’augmentation de la part graisseuse en cas de prise de poids , soit le développement de la part glandulaire en cas de variation hormonale dont la grossesse, qui affaiblit l’élasticité de la peau . “De manière générale, pas grand chose n’a été montré pour améliorer la tonicité de la peau, ni même les jets d’eau froide. On ne peut pas re-tendre une peau qui a été étirée (sauf opérations chirurgicales, ndlr)” informe la gynécologue. “Les crèmes qui se vantent d’améliorer la tonicité n’ont pas prouvé leur efficacité. Elles peuvent néanmoins s’utiliser mais attention car les seins sont bourrés de récepteurs hormonaux, il faut être vigilants avec les produits qui contiennent des perturbateurs endocriniens ” .
Le sport permet-il d’éviter les seins qui tombent ? “Le sein est une glande cutanée, celle-ci étant tenue seulement par de la peau. Muscler le sein ne veut donc rien dire à proprement parler ” prévient le Dr Odile Bagot. “Par contre, puisque le sein est placé en avant du grand pectoral , on aura l'impression, s’il est musclé, que le sein sera plus galbé . Cela donne l’effet qu’il ne tombe pas”.
Le sport est donc une solution intéressante, dès lors qu’il est pratiqué avec une brassière sportive adaptée. “Il est important de soutenir la poitrine notamment dans les sports à impact comme la course à pied pour éviter un problème de relâchement” selon le Dr Noamane Moudden, médecin du sport, dans un précédent article . “Le risque est que les tissus se détendent et qu’à force la poitrine tombe, surtout chez les femmes ayant une forte poitrine ”. “En cas de course , de trampoline, de trot enlevé en équitation, ou de toutes activités physiques à impact, cela peut être douloureux sans soutien adapté surtout en cas de seins volumineux” ajoute le Dr Bagot.
Pour muscler ses pectoraux, la natation est le sport idéal ! C’est ce que conseille la gynécologue, et également Mourad Bendjelloul , coach sportif. “Le crawl est un mouvement qui permet particulièrement de solliciter ses pectoraux. L’idéal est de faire deux à trois séances par semaine , de 30 minutes si l’on veut varier les nages, par exemple avec de la brasse et du dos crawlé pour se relâcher, ou 15 minutes pour du crawl exclusivement” recommande-t-il.
"C’est le bestseller pour travailler la poitrine. Les pompes stimulent les deux grands pectoraux. Ces muscles vont se contracter lors de l’exercice, prendre du volume à force de s’entraîner et vont ainsi aider à maintenir la poitrine stable sans pour autant la remonter vers le haut” décrit le Mourad Bendjelloul. “Je conseille de réaliser deux sessions dans la semaine, de 4 à 5 séries de 10 répétitions . L’exercice peut être effectué sur les genoux, si l’on n’arrive pas à faire des pompes sur les pointes de pieds. C’est déjà super !” , encourage l’expert.
Dans une salle de sport , certaines machines et exercices de musculation peuvent s’avérer utiles : c’est le cas du butterfly . Vous êtes assise, le torse est face à la machine et le dos contre le dossier. “Il s’agit d’une machine de poids reliée avec une sangle qui permet d’ouvrir les bras et les resserrer en les gardant tendus et en poussant les poignées l’une vers l’autre, face au sternum” , analyse Mourad Bendjelloul. On relâche ensuite en revenant lentement à la position de départ. Cet exercice d’isolement cible les muscles de la poitrine en particulier. Pour savoir quelle quantité de poids est adaptée, il faut pouvoir faire plus de 12 répétitions sans tricher et tout en ressentant de la difficulté.
“Le développé couché aussi est intéressant” . Cette action de flexion extension de bras avec des haltères en position allongée sur le banc fait travailler les grands pectoraux. “Le poids dépend du niveau de chacun. Pour donner un ordre de valeur, à la dixième répétition, il faut que ça commence à être dur”, explique Mourad Bendjelloul.
Enfin, les dips sont aussi un exercice intéressant. À la maison, il faut prendre appui sur les bords de l’assise d’une chaise. Les jambes tendues et les coudes rapprochés, on effectue une flexion pour faire descendre ses fessiers et les remonter. Cet exercice sollicite trapèzes et triceps, mais aussi pectoraux et abdominaux. Mourad Bendjelloul conseille "4 à 5 séries de 10 répétitions deux à trois fois par semaine”.
“Comme muscler ses pectoraux, se tenir droite donne l’impression d’une poitrine galbée et d’une silhouette plus belle” explique le Dr Bagot. C’est un trompe l'œil efficace et le geste est tout simple, encore faut-il y penser quotidiennement. Les épaules sont basses et le haut du dos ne se voûte pas.
“Concernant le port du soutien-gorge , la première chose est de respecter le choix et le confort de la femme” met en garde le Dr Odile Bagot. Le mouvement No bra, qui prône l’abandon du port du soutien-gorge, s’est fait connaître depuis quelques années. L’objectif : se débarrasser d’un sous-vêtement dans lequel certaines se sentent mal à l’aise ou inconfortables.
Des femmes ont aussi avancé que le soutien-gorge rendait leur poitrine “feignante”. “Le fait de soutenir les seins ne favorise pas la ptôse mammaire. Au contraire, cela permet de soutenir et donc de prendre soin de l’élasticité de la peau” fait remarquer la gynécologue. En ce sens, il vaut mieux continuer de porter le soutien-gorge. “Mais sans le soutien-gorge, peut-être qu’on a tendance à mieux se tenir ” note la spécialiste.
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