Un entraînement vraiment pas mal

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Un entraînement vraiment pas mal
5 choses que vous ne devriez pas faire avant de vous entraîner !
Tom Koscher En tant qu'entraîneur personnel et coach de running, Tom aime inspirer et défier les autres avec des idées d'entraînement créatives. Il ne refuse jamais un défi fitness. Sa devise : pourquoi marcher quand on peut courir ? Consultez tous les articles de Tom Koscher »
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Vous vous entraînez régulièrement, mais savez-vous que les résultats que vous voulez atteindre dépendent autant de votre routine avant et après l’entraînement ? Donc, si vous pensez déjà à grignoter avant votre séance d’entraînement, fermez le réfrigérateur et lisez d’abord cet article.
Voici 5 erreurs à éviter avant votre séance d’entraînement afin d’optimiser vos résultats :
Soyons clair, une petite collation jusqu’à 30 minutes avant votre entraînement ne vous fera pas de mal, bien au contraire ! Vous allez faire le plein d’énergie. En particulier si vous vous entraînez tôt le matin, votre corps a besoin d’énergie pour bien démarrer et se remettre en route. Cependant faites attention à ce que vous mangez . Des fruits, une tranche de pain complet avec du miel, ou du yaourt grec avec des fruits secs sont des en-cas légers et sains qui ne vous resteront pas sur l’estomac.
Évitez les aliments riches en fibres avant l’entraînement car ils nécessitent plus de temps pour être digérés. Ce qui veut dire que votre corps ne pourra pas récupérer l’énergie de ces aliments pour l’utiliser rapidement. Rappelez-vous aussi que les fibres ont tendance à stimuler le système digestif lorsque vous buvez beaucoup.
En résumé, lorsque vous mangez trop avant une séance de sport, vous mettez votre système digestif au travail, ce qui vous prive de l’énergie dont vous avez besoin pour l’entraînement. Ceci s’applique également aux boissons protéinées qui sont devenues très tendance. Il vaut mieux prendre des protéines après l’entraînement pour favoriser la croissance musculaire .
Quand vous vous entraînez, pensez aux objectifs que vous voulez atteindre et planifiez bien les différentes étapes pour y arriver. Pour vous aider, utilisez les plans d’entraînement disponibles sur l’ appli adidas Training . Lorsque vous avez un objectif clair, vous obtenez de meilleurs résultats parce que vous ne faites pas les exercices au hasard. Ainsi, vous optimisez votre temps d’entraînement.
Vous avez enfilé votre tenue de sport, mais vous n’êtes pas vraiment motivé pour vous entraîner ? Alors prenez du temps pour vous : les étirements vont vous faire du bien et aider votre corps à se régénérer . Utilisez un rouleau de massage pour dénouer les tensions et les contractures afin d’être prêt et en forme pour votre prochaine séance d’entraînement !
Si la plupart des gens connaissent le stretching, peu savent qu’il existe deux types d’étirements : statique et dynamique. Plusieurs études ont montré que les étirements améliorent la flexibilité et préviennent les blessures. (1)
Gare aux effets négatifs ! Même la plus petite quantité d’alcool réduit le contrôle sur votre corps, affecte votre concentration et votre coordination. Le résultat ? Vous ne serez pas en mesure de faire les bons exercices ou vous risquez de vous faire mal en évaluant mal leur intensité. Vous le sentirez surtout le lendemain, lorsque votre corps vous rappellera – les muscles et les tendons seront durs et endoloris – que vous l’avez surmené. 
L’hydratation est essentielle, mais évitez de boire une bouteille d’eau entière juste avant de faire du sport. Il est préférable de boire régulièrement de petites quantités d’eau tout au long de l’entraînement. Trop de liquide remplit votre estomac, causant des nausées et des crampes.
Un petit coup de fouet avant l’entraînement ?
Si vous vous sentez un peu mou ou fatigué, buvez un expresso avant l’entraînement. Des études ont montré que le café a un impact positif sur les performances sportives. (2) La caféine stimule le système nerveux et les neurotransmetteurs. Vous pouvez également faire une courte sieste (20 minutes max. !) en attendant que la caféine fasse effet !
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Attention : 8 erreurs post entraînement
Lunden Souza Lunden Souza travaille comme coach de transformation et de fitness en ligne. Grâce à ses conseils, elle aide des personnes du monde entier à changer de style de vie et à s'y tenir ! Connectez-vous avec @lifelikelunden et laissez-vous inspirer. Consultez tous les articles de Lunden Souza »
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Vous venez de terminer un entraînement plutôt intense : félicitation ! Mais n’oubliez pas que ce que vous faites après votre entraînement est tout aussi important pour bien récupérer et pour prendre du muscle.
Dans cet article, découvrez les 8 erreurs post-entraînement à éviter :
Sans en avoir conscience, de nombreuses personnes souffrent de déshydratation chronique car elles oublient de s’hydrater régulièrement . Votre corps a besoin d’environ 30 à 35 ml d’eau par kg de poids corporel et par jour, + 500 à 1 000 ml par heure d’exercice physique. Il est particulièrement important de bien vous hydrater après l’entraînement pour compenser la perte en eau et en sels minéraux.
Vérifiez vos besoins journaliers en liquide grâce à notre calculateur :
Faites-vous partie des personnes qui ne peuvent pas manger après avoir fait de l’exercice ? Ou bien essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids ? Quelle que soit la raison, ne pas manger après une séance d’entraînement est une grave erreur. Car vos réserves d’énergie sont épuisées et votre corps a besoin à ce moment-là de carburant pour récupérer et prendre de la masse musculaire .
Essayez au moins de prendre une petite collation 30 minutes environ après l’exercice. L’idéal étant de combiner des protéines et des glucides. Pourquoi ne pas essayer l’une de ces recettes post-entraînement ou ces patates douces au four ?
L’entraînement est terminé, vous rentrez chez vous et vous avez une faim de loup. Manger trop après un entraînement n’est pas bon pour votre corps, ni pour votre ligne !
Si vous avez faim pendant l’entraînement, cela signifie que vous ne vous alimentez pas correctement. Terminer un entraînement sans avoir faim augmente vos chances de ne pas manger trop en rentrant.
Vous ne savez pas quel est le meilleur moment pour manger ? Lisez cet article sur la bonne alimentation en course à pied .
L ’échauffement et les étirements sont deux éléments absolument essentiels de l’entraînement. Vos muscles travaillent beaucoup plus efficacement si vous les préparez à l’effort, et se régénèrent plus vite si vous les étirez soigneusement une fois votre entraînement terminé.
Veillez à bien ranger votre espace d’entraînement une fois votre séance terminée, que ce soit à la salle de fitness ou dans votre salon. Se prendre les pieds dans un haltère qui traîne au sol peut faire très mal ! À la salle de sport, il est encore plus important d’être ordonné. Après vous être entraîné au poids du corps ou avoir levé des poids, pensez à nettoyer / désinfecter le matériel que vous venez d’utiliser, et à remettre les haltères et les poids à leur place. 
Même si vous vous entraînez régulièrement, essayez de rester actif⸱ve au quotidien : prenez les escaliers, levez-vous toutes les heures de votre bureau et allez vous chercher un verre d’eau. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou bien juste quelques pas pour aller parler à vos collègues dans la pièce d’à côté, au lieu de leur envoyer des emails. Tous ces petits mouvements quotidiens sont appelés par les spécialistes la“ dépense d’énergie sans exercice par la thermogénèse “ ou NEAT en anglais (non-exercise activity thermogenesis). Il sont très importants, car associés à votre routine d’entraînement, ils vont va vous permettre de continuer à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme.
Il est très tentant de juste retirer ses vêtements de sport et de prendre une douche. Ceux-ci restent alors par terre ou pire, dans une corbeille à linge.
Lavez vos vêtements le plus rapidement possible pour éviter que les bactéries se multiplient et leur donnent une odeur nauséabonde. S’ils ne sont pas lavés rapidement, ils auront toujours une odeur bizarre et ne seront plus aussi performants.
Pensez également à l’environnement et accrochez vos vêtements dehors jusqu’à ce que vous ayez assez de linge pour faire votre prochaine machine.
Le meilleur moyen de suivre vos progrès et de les analyser est d’enregistrer toutes les données importantes de votre entraînement. Et qui sait, en partageant avec vos amis les sessions que vous avez effectuées via les applis adidas Running ou adidas Training , vous pourriez devenir pour eux une source d’inspiration et peut être même réussir à en motiver quelques-un⸱e⸱s à vous rejoindre !
Voilà, maintenant vous savez quelles sont les 8 erreurs post-entraînement à éviter. Le corps humain est vraiment étonnant et vous pouvez vraiment obtenir des résultats incroyables si vous en prenez soin et lui fournissez tout ce dont il a besoin.
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4. Les sauna et douches après entraînement




5. Entraînement cardiovasculaire de longue durée




8. Boire les boissons sportives avec des électrolytes au lieu de l'eau


Plusieurs personnes se dévouent à l'entraînement, mais ils ne le font pas tous de manière correcte. Voici les erreurs courantes qui limitent le progrès des gens qui s'entraînent. Les entraînements réguliers peuvent être bénéfiques, mais vous pouvez avoir besoin de réviser votre stratégie si vos efforts ne donnent aucun résultat. Si vous découvrez que vous ne perdez pas le poids ou que vous tonifiez après quelques moments, vous devez prendre en considération ces neuf erreurs courantes qui vous empêchent d'avoir votre corps de rêve.
S'il est intelligent de s'entraîner régulièrement, il n'est pas sage de le faire chaque jour. Votre corps tend à augmenter le niveau de cortisol lorsque vous vous entraînez beaucoup. Un niveau élevé de cortisol pourrait vous faire gagner du poids au lieu de le perdre. La meilleure stratégie est de s'entraîner le lendemain.
Plusieurs personnes oublient de s'étendre avant leurs sessions d'entraînement, et le prix de cela est très cher. Vous devez vous étendre avant et après chaque session d'entraînement pour au moins quelques minutes. De cette façon vous pouvez éliminer les douleurs musculaires inutiles ainsi que les interruptions.
Le fait de laisser votre estomac vide ou pleine avant de s'entraîner pourrait causer plusieurs problèmes. Si vous ne mangez rien, vous pouvez être fatigué et avoir la nausée lorsque vous vous entraînez. Si vous mangez beaucoup, vous pouvez devenir malade à cause de la nourriture que vous avez dans votre estomac. Si vous allez beaucoup manger, vous devez le faire deux heures avant votre entraînement. Si vous allez manger quelque chose de léger comme une salade, alors vous devez le faire 30 minutes à une heure avant votre entraînement.
Sauter dans le sauna ou la baignoire juste après l'entraînement vous parait comme une bonne idée, mais ce n'est pas le cas. La pression sanguine augmente durant l'entraînement et perd beaucoup de liquides organiques. Le sauna vous fera perdre encore plus de liquides et augmentera votre pression sanguine. Si vous ne faites pas attention, vous allez avoir des évanouissements ou quelque chose de plus sérieux. Une douche et un verre d'eau au préalable est une bonne idée.
Un entraînement cardiovasculaire doit durer uniquement 20 à 30 minutes. Si vous dépassez ce temps c'est que vous vous faites du mal et vous épuisez votre corps. Gardez les entraînements courts et efficaces.
Plusieurs personnes augmentent leur consommation de nourriture lorsqu'ils s'entraînent, et cela arrive généralement entre les entraînements. Cela ne fonctionne pas bien quand il s'agit du poids. Une bonne nourriture et un apport approprié en calories doit être maintenu si vous voulez en bénéficier.
Certaines personne n'aiment pas l'idée de boire de l'eau lorsqu'elles s'entraînent, mais c'est comme ça que ça doit être fait. Le corps perd beaucoup de liquides durant l'entraînement et a besoin de se réapprovisionner à ce moment là. N'essayez pas de boire beaucoup d'eau avant ou après votre entraînement. Buvez-le durant l'activité pour rester hydraté.
L'eau est votre meilleur choix parce qu'il ne contient rien de dangereux. Plusieurs boissons sportives avec les électrolytes sont pleines de sucre, ce qui peut vous déshydrater lorsque vous vous entraînez. L'eau du robinet est la meilleure façon de purifier votre expérience.
Votre corps a besoin de la quantité appropriée de gras, de glucides, et protéines durant l'entraînement pour qu'il fonctionne correctement. Par conséquent, vous devez vérifier si vous mangez selon un régime hypocalorique. Les aliments comme le saumon et l'avocat fournirons à votre corps les graisses bénéfiques dont vous avez besoin.
Ce sont quelques-unes des façons dont vous pouvez améliorer vos efforts. Transmettez les conseils à vos amis qui sont orientés vers la forme physique.
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