Un entraînement en plein air
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Un entraînement en plein air
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Joe F. revvll PRO & Kinetic Trainer
Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 Cologne Battle Rope & revvll PRO
Turn- und Sportverein 08 Lintorf verso360, revvll PRO & aeroSling
Currency Euro United States (US) dollar Chinese yuan Pound sterling Canadian dollar Australian dollar Hong Kong dollar Swiss franc Swedish krona Norwegian krone Polish złoty Czech koruna Danish krone Japanese yen Bulgarian lev Croatian kuna Hungarian forint Israeli new shekel Icelandic króna New Zealand dollar Singapore dollar South African rand
As soon as the first rays of sunlight can be seen, people are pulled outside into nature. Obviously, the pleasant warmth and fresh air dispels the winter blues . At the same time, nature is the perfect place for your outdoor workout. As the name implies, outdoor fitness is about working out outdoors
But what does that mean for you? Instead of going to the gym, you get dressed for the weather, step outside and get started right away. In doing so, you’re taking advantage of the natural conditions on site instead of sitting on machines in the gym. A little creativity can’t hurt when it comes to outdoor fitness: So large stones, park benches or the climbing frame on the playground become the optimal outdoor gym. The practical thing about outdoor training is not only that you save money on the gym. Rather, you can design your own varied and functional workout.
Promoting your fitness outdoors is first and foremost about doing some good for your body and mind. Most people spend enough time indoors anyway. Move your workout to your very own outdoor gym, and you’ll give yourself some much-needed time off from it.
There are numerous reasons for outdoor fitness. The following 5 benefits should really make you want to do your next workout outside:
A regular exercise routine is good for your body and mind. However, outdoor exercise has even more to offer: It strengthens your immune system. It makes constant sniffles in winter a thing of the past. The reason for this is the combination of fresh air and exercise. Both have a positive effect on your immune system. This is because your blood circulation gets going, the oxygen supply is significantly better and the nutrient supply runs smoothly. This keeps inflammation levels low while your body enjoys an extra dose of vitamin D.
Outdoor workouts can complement your outdoor workouts perfectly. What the ideal workout looks like depends, of course, on your own personal goals. In general, however, a mixture of strength and endurance is a good idea. The HIIT method is ideal for this. HIIT stands for high-intensity interval training and means that you combine, for example, 45 seconds of exercise with 15 seconds of rest. Here’s what that might look like for four sets:
It’s important that you vary your exercises as much as possible. If you use outdoor exercise equipment, you should take good care of it. For example, with the ropes mentioned above, that’s a battlerope protection This way, you’ll make sure that the outdoor equipment doesn’t wear out too quickly.
The dreary, cloudy winter is coming to an end: so it’s time to finally move life and training back outdoors. With a fitness band like the alphaband loop and the right clothes, you’ll be well equipped for your outdoor workout. If you add a kettlebell or sling trainer to your workout routine, you won’t have to miss the classic equipment. Because you can make your personal gym in nature just as challenging. In addition, you benefit from all the advantages that outdoor training has to offer: Fitness, sun and the pleasant feeling of doing something good for yourself.
I have just trained with the revvll PRO for two weeks. The product is so versatile and I can train almost all major muscles of the body using different variations. The rope pulling training mechanism brings a lot of fun and new elements to my daily training program. Thanks a lot. Hope there will be more new training equipment to be invented by aerobis in the near future.
I received the new massage gun Mini today - it's really awesome! I have for a few years very good experience with the Hypervolt and was actually looking for a "little sister" to the big brother...
The more I was pleased that you have also brought out such a handy little gun. And what can I say: It exceeds my expectations! Significantly even. It has a decent contact pressure and the motor also does not fail if you press properly...
This is a really ingenious little part! Great expansion of your product range.
just wanted to let you know the I have set up both the endless rope trainer and the kinetic trainer on the rig. I have got to say that both pieces of equipment are outstanding mate - I should of purchased all 3 items earlier. I thought I would share some positive feedback - as both myself and my wife are really impressed with these items.
we are very satisfied with our order. For intense club use, the equipment is always in perfect condition.
Congratulations for the quality of your products.
here a little feedback from Ratingen Lintorf. We are still satisfied with your products and our members enjoyed using our Functional Training Area and your equipment at every opportunity.
Thanks a lot, you are doing a good job!
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L’activité physique en plein air, un entraînement à ciel ouvert
Kinésiologue. Physiologiste de l’exercice, Naturothérapeute. Propriétaire de Myokin santé. Diplômé de l’Université d’Ottawa en sciences de la santé. Membre de la Société canadienne de physiologie de l’exercice, de la Fédération des kinésiologues du Québec et de l’Association des Naturothérapeutes du Québec.
www.myokin.ca | (819) 210-1286 | stephan@myokin.ca
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Comme à chaque année, le printemps a le don de se faire attendre. Et, dès qu’il se pointe le bout du nez, on ressent le désir incompréhensible de bouger. Certes, la pratique d’une activité physique, quelle qu’elle soit, figure parmi les habitudes de vie les plus importantes pour la santé, mais la nécessité pour l’être humain d’aller « jouer dehors » s’explique comment? Voici quelques raisons qui expliquent ce qui nous incite à nous remettre aux activités extérieures plutôt qu’à celles qui se pratiquent à l’intérieur.
Mes blues passent pus dans’porte
Tous les êtres vivants ont besoin de lumière pour vivre, et nous n’échappons pas à cette règle. La lumière agit sur le corps humain, régularisant la température corporelle, le métabolisme, le sommeil et la sécrétion de plusieurs hormones, dont le cortisol qui donne de l’énergie et produit la sérotonine, mieux connue sous le nom d’hormone du bonheur. Le manque de luminosité provoque chez plusieurs des « blues » saisonniers, accompagnés de fatigue chronique et de périodes de dépression, de stress et d’anxiété. Même si vous ne figurez pas dans cette catégorie, l’effet de la lumière sur l’humeur est sans équivoque.
Une vitamine bon marché
L’exposition de la peau aux rayons du soleil permet de faire le plein de vitamine D, qui joue un rôle primordial dans la santé de nos os. Elle favorise l’absorption du calcium et diminue les risques de développer l’ostéoporose. La vitamine D contribue aussi à augmenter la force musculaire, à renforcer le système immunitaire, à faire diminuer les grippes et l’asthme, à ralentir le développement de maladies auto-immunes, à protéger contre le Parkinson et l’Alzheimer et à prévenir certains cancers. Puisqu’une simple exposition d’une quinzaine de minutes durant quelques jours suffit pour mettre cette super vitamine en réserve, l’activité physique en plein air devient donc encore plus bénéfique, et il est possible de le faire sans les effets néfastes d’une exposition prolongée aux rayons du soleil.
Les effets se multiplient
Quand on y regarde de plus près, on réalise rapidement que les bienfaits du grand air offrent plusieurs similitudes avec les bienfaits liés à l’activité physique. Il est donc clair que, lorsque nous pratiquons nos activités préférées en plein air, les effets positifs se multiplient. Il est cependant important de mentionner que la sécrétion hormonale augmente la glycémie du diabétique et la tension artérielle des patients hypertendus; que les surfaces inégales et glissantes peuvent occasionner des chutes et des blessures; que, même si la dépense calorique est plus importante à l’extérieur, il faut prendre en considération l’effet de la température, de la chaleur, du froid et de l’humidité sur notre corps. Il devient donc important de nous assurer que nos activités sont adaptées à notre état de santé afin d’atteindre nos objectifs en toute sécurité. N’hésitez pas à en parler à votre kinésiologue.
Avec l’engouement pour le thé vert et les nombreux bienfaits sur la santé que les récentes recherches lui ont attribué, les thés noirs ont malheureusement été délaissés par certains amateurs depuis les dernières années.
L’épigénétique est une nouvelle branche de la biologie qui étudie les mécanismes moléculaires par lesquels l’environnement contrôle l’activité des gènes. Simplement, en d’autres termes, l’épigénétique par le préfixe « épi » qui veut dire au-dessus de, signifie au-delà de la génétique.
… l’humain est frugivore et doit obligatoirement incluse une forte proportion de fruits et légumes crus dans son alimentation… J’ai 41 ans, je suis né en Catalogne, en France, où je vis. Il y a cinq ans, je me suis mis à faire des vidéos pour parler d’alimentation crue et du mode de vie propice à la régénération, et, petit à petit, cela a pris de l’ampleur.
Lorsqu'il s'agit d'entraînements en plein air, il y a une grande différence entre un entraînement en plein air bien planifié et un entraînement mal planifié. Apprenez à planifier correctement.
Se rendre dans la nature pour un entraînement en plein air peut être aussi simple que de chausser votre paire de chaussures de course préférée et de prendre la route. Cela peut aussi être aussi impliqué que l'organisation d'une routine d'entraînement de force multi-stations dans un parc pour un groupe de famille et d'amis.
Quelle que soit la simplicité ou la complexité de votre choix, créer un entraînement de fitness en plein air amusant et efficace se résume à une bonne planification. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour mieux vous préparer avant de sortir pour votre prochaine routine d'exercice.
La première étape de la création d'un entraînement en plein air consiste à décider ce que vous voulez faire pour l'exercice, puis à élaborer un plan spécifique pour savoir comment le faire. L'astuce est que vous devez avoir défini votre plan de match avant de sortir. Un plan insipide pour ajouter quelques exercices de poids corporel à votre jogging se terminera inévitablement par une routine inférieure à la normale.
Il peut être utile de l'écrire afin que vous puissiez vous en souvenir une fois que vous êtes prêt. Par exemple, si vous souhaitez ajouter des exercices de musculation à une routine de course, notez les exercices que vous allez faire. Prévoyez également le nombre de séries et de répétitions, ainsi que la manière dont vous allez les ajouter à votre routine.
Presque tous les styles d'entraînement peuvent être modifiés pour un format extérieur. Vous pouvez faire du cardio, du yoga, de la musculation, du travail en circuit, de l'entraînement par intervalles à haute intensité, de l'entraînement à l'équilibre ou toute combinaison de ceux-ci.
Un entraînement complet en plein air pourrait ressembler à ceci :
Si vous voulez faire du yoga, ne choisissez pas des poses au hasard une fois que vous êtes dehors. Au lieu de cela, choisissez un entraînement audio ou vidéo que vous pouvez suivre, ou entrez votre flux dans votre téléphone afin que vous puissiez planifier votre entraînement à l'avance.
Même un exercice aussi simple que la marche ou le jogging peut être considérablement amélioré si vous planifiez votre entraînement à l'avance. Sans un plan et un objectif, vous ferez presque toujours moins que ce dont vous êtes capable.
Une fois que vous savez quel type d'entraînement vous allez faire et les exercices que vous souhaitez effectuer, vous pouvez trouver le meilleur emplacement. C'est comme trouver une salle de gym qui a tout votre équipement désiré.
Si vous voulez un endroit apaisant pour vous étirer ou faire du yoga, par exemple, choisissez un endroit éloigné des terrains de jeux et de l'agitation des enfants occupés. Au lieu de cela, recherchez une zone plate et herbeuse près d'un sentier calme. Ou, si vous voulez faire un entraînement en circuit au poids du corps, recherchez un endroit qui a une surface plane pour les squats et les pompes, des bancs ou des tables de pique-nique pour les step-ups et les dips, et une jungle gym pour les tractions ou les levées de jambes suspendues.
Vous pouvez même sélectionner quelques emplacements qui, une fois enchaînés, répondent à vos besoins. De plus, ne sous-estimez pas l'importance de l'espace, de l'ombre et de l'accès aux installations du parc ou du terrain de jeu.
Si vous n'aimez pas emporter de l'eau avec vous, cherchez des parcs ou des sentiers qui offrent des fontaines d'eau. Cela vous permet de rester hydraté tout en travaillant pour améliorer votre condition physique.
Les entraînements au poids corporel de toutes sortes sont une excellente option pour les entraînements en plein air, mais ils limitent le nombre d'exercices que vous pouvez effectuer et la quantité de résistance que vous pouvez utiliser. Avec le temps, vous voudrez peut-être utiliser de l'équipement au-delà de ce qui est facilement disponible dans la plupart des parcs ou terrains de jeux.
Peut-être que vous voulez un ballon d'exercice pour vous aider avec vos étirements après la course ou une légère paire de poids pour améliorer encore votre routine du haut du corps. Planifiez l'équipement dont vous avez besoin, ainsi que la façon dont vous allez l'amener à votre lieu d'entraînement en plein air.
Si vous prévoyez de vous rendre à l'extérieur en voiture, vous pouvez emporter à peu près tout ce qui rentre dans votre voiture. Si vous y allez à pied ou à vélo, choisissez un équipement léger que vous pouvez emporter avec vous, comme des bandes de résistance, des cordes à sauter et des entraîneurs de suspension.
Par exemple, vous pouvez jeter un entraîneur de suspension et une corde à sauter dans un sac à dos pour l'avoir avec vous lors de votre jogging ou de votre vélo, ou vous pouvez boucler un
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