Un couple dans une séance de yoga essaie toutes les porsitions
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Le yoga unit la respiration et le mouvement, l’esprit et le corps, mais aussi les partenaires dans un couple. Le Yoga en couple est la pratique idéale pour renforcer votre amour, tout en renforçant vos muscles et votre corps. L’une des choses qui font du yoga un passe-temps si spécial est le sentiment d’harmonie que nous ressentons lorsque nous nous connectons avec notre corps, notre esprit et notre respiration. Maintenant, imaginez si vous deviez suivre cette pratique et en faire l’expérience avec votre partenaire.
Le mot « yoga » se traduit littéralement par « union », et même s’il est destiné à unir notre esprit et notre corps, ce même principe peut être appliqué à l’union de deux personnes. S’appuyer mutuellement pour maintenir des positions crée un lien fort; Non seulement cela demande de la confiance, mais c’est amusant et vivifiant.
Si vous avez des réserves quant à l’essai du yoga en tant qu’activité de couple plutôt qu’en solo, considérez de le faire à deux dans un groupe, mais surtout, ne ratez pas une telle expérience. Il vous suffit de munir de vêtements de Yoga adéquats et de vous laisser aller dans cette expérience bienfaitrice.
Si le quotidien commence à réduire le temps que vous et votre partenaire passiez ensemble, de nouvelles activités sont toujours les bienvenues. Malheureusement, il peut y avoir beaucoup de distractions – vérifier les emails au travail, les réseaux sociaux à partir de téléphones mobiles, les enfants ou les tierces personnes – lorsque les couples essaient de passer du temps de qualité ensemble. Le grand avantage du yoga, c’est qu’on devient totalement présent dans le moment, ce qui signifie que vous et votre partenaire vous vous accordez toute votre attention. Cette prise de conscience mutuelle est la meilleure qualité que vous puissiez obtenir.
Faire du yoga en couple peut aider à améliorer votre libido de plusieurs manières. L’évidence serait le contact physique étroit et l’intimité de la respiration synchronisée. C’est aussi le moment idéal pour recevoir des phéromones les uns des autres, tout en remarquant à quel point votre partenaire à l’air sexy dans ses pantalons de Yoga moulants. Ceux qui recherchent une connexion émotionnelle et intime apprécieront également de pouvoir se regarder dans les yeux, se tenir la main et s’entrelacer. Renforcer votre rythme cardiaque et avoir un bon entraînement est également connu pour augmenter la libido.
Ils disent que les couples qui jouent ensemble restent ensemble, et il semble y avoir une part de vérité dans cette déclaration. Lorsque vous riez et que vous vous amusez avec votre partenaire, toute ocytocine ou endorphine libérée devient associée à votre partenaire, ce qui augmente la satisfaction de votre relation. Au cours de votre séance de yoga, vous apprendrez et essayerez de nouvelles poses tout en travaillant ensemble pour rester équilibré. Tous les tâtonnements et le fait de travailler ensemble inspireront beaucoup de rires, libérant la tension.
Si vous avez des inhibitions concernant votre partenaire, faire du yoga ensemble est un excellent moyen de les dépasser. De nombreuses positions délicates nécessiteront que vous souteniez votre partenaire et que vous soyez suffisamment ouvert pour recevoir une assistance. L’utilisation de votre corps pour aider à trouver un équilibre cohérent constituera un élément essentiel de votre capacité à atteindre et à maintenir des poses. Ce type de vulnérabilité et de confiance aidera à renforcer la confiance que vous avez les uns envers les autres. Mais mis à part l’aspect physique du yoga en couple, vous gagnerez la confiance nécessaire en vous entraidant pour atteindre vos objectifs et grandir en tant qu’individu.
Parce que le yoga est un exercice qui se concentre sur le corps et l’esprit, il constitue un excellent outil pour rester positif et motivé. Si vous et votre partenaire avez des objectifs en matière de santé, de forme physique ou autres, le fait de prendre un peu de temps à faire quelques choses pour se rapprocher de cet objectif vous gardera inspiré et sur la bonne voie. Si vous arrivez à atteindre un objectif commun avec votre partenaire, vous vous sentirez plus fort et plus proche de votre tendre moitié.
Comme vous pouvez le constater, les bienfaits que le yoga peut offrir à votre couple sont nombreux. Ne vous découragez pas si vous êtes complètement novice en yoga, après tout, une partie de l’excitation vient d’essayer quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant.
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Article mis à jour le 30/04/20 19:39
Victoria Hidoussi
Mis à jour le 30/04/20 19:39
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Ce n'est pas un hasard si le Yoga se pratique traditionnellement le matin. Faire une séance de Yoga au saut du lit est idéal pour se réveiller en douceur et se donner de l'énergie avant de commencer la journée. Une professeure de Yoga nous parle des bienfaits du Yoga matinal et nous donne ses conseils pour bien l'intégrer dans notre routine bien-être.
Avec notre rythme de vie de plus en plus intense et hyper connecté, il n'est pas toujours évident de ralentir le rythme et de trouver un moment pour prendre soin de soi et de son corps. Le yoga matinal est un bon moyen de garder la forme, tout en se réappropriant du temps pour soi. Que l'on souhaite se réveiller en douceur, se donner de l'énergie pour la journée à venir ou tonifier son corps ... Une pratique régulière du yoga le matin procure de nombreux bénéfices sur le corps et l'esprit . Si les studios de Yoga et les salles de sport proposent des cours de yoga dès 7 heures du matin, il est possible de pratiquer chez soi, au saut du lit, pour s'accorder une séance plus intime et instinctive, sans contrainte.
Traditionnellement, le Yoga se pratique à l'aube , au lever du soleil, quand l'esprit n'est pas tout à fait réveillé ni pollué par les pensées et les événements de la journée. À chacune de trouver un moment de calme et de tranquillité rien qu'à soi, dans une pièce où l'on ne risque pas d'être dérangée. Créez votre propre playlist ou choisissez de pratiquer dans le silence, au simple son de votre respiration. Il vaut mieux être à jeun ou ne pas manger deux heures avant la pratique, pour éviter d'être en pleine digestion pendant la séance.
La douceur est de rigueur, car le corps est plus rigide le matin que l'après-midi. " Il ne faut pas se lancer avec un mode de pensée compétitif et viser le haut de la montagne. Tout doit se faire graduellement. Au-delà de l'aspect physique du Yoga, il faut prendre en compte sa dimension spirituelle et mentale ", conseille Aurélie Louis-Alexandre, professeure de Yoga Vinyasa et co-fondatrice de Flawless Yoga . " Le premier matin, on essaie un enchaînement et on observe si cela nous fait du bien. Si on a déjà une bonne base de Yoga et qu'on pratique régulièrement, on peut se fixer des objectifs pour trouver son rythme et se challenger ".
Si une pratique quotidienne peut être très bénéfique, il faut toujours respecter ses limites et écouter ses sensations. " On peut pratiquer tous les jours, à condition de varier la fréquence des séances. Par exemple, on peut faire un flow intense de 45 minutes un matin, puis alterner avec une séance plus douce de 30 ou 15 minutes le lendemain, simplement pour s'étirer et détendre le cou et le dos. Le corps a aussi besoin de repos ! " ajoute-t-elle.
Si les bienfaits du Yoga sur le corps et le mental ne sont plus à prouver, une pratique matinale permet de se réveiller sur des ondes positives et d'échauffer son corps pour la journée : " C'est un réveil différent de celui de d'habitude, quand on sort du lit à peine étirée avant de partir directement travailler. C'est une façon de s'entretenir, de garder la forme. Quand on adopte une bonne routine, il y a quelque chose de plus sain qui s'installe dans notre quotidien " confirme Aurélie-Louis Alexandre, avant d'ajouter : " D'un point de vue mental, le Yoga matinal permet aussi de mieux démarrer et vivre sa journée. On est à l'écoute de ses sensations et de ce qui se passe dans notre tête. C'est une thérapie de l'âme et du corps. Même si c'est difficile parfois, ça fait toujours du bien. On s'occupe de soi et on ne le regrette jamais ! ".
Pour commencer la journée en douceur, pas besoin de se lancer dans des positions de yoga complexes et éprouvantes. " On peut faire de simples étirements ou des salutations au soleil répétées 5 fois. Le but, c'est de réchauffer le corps et de détendre les douleurs " conseille la professeure, qui nous recommande d'intégrer deux positions incontournables dans notre pratique du matin :
Cette posture inversée consiste à placer la tête plus bas que le cœur, avec le bassin levé vers le ciel, tandis que les mains repoussent le sol. " C'est la posture de récupération en Yoga Vinyasa la plus classique et accessible, qui aide à étirer le corps de haut en bas . Elle permet de soulager notamment le dos et les lombaires ". Tenez 5 respirations en chien tête en bas pour en ressentir les bienfaits.
Assise sur les talons avec les gros orteils ensemble, ouvrez le genoux de la largeur des hanches. Déposez le front au sol, avec le haut du corps entre les cuisses. " C'est l'une des postures les plus douces et réconfortantes en yoga. Le haut du corps s'étire vers l'avant. Les bras sont en avant ou le long du corps pour laisser tomber les épaules. Cette ouverture des hanches et ces flexions des genoux nous aident à lâcher prise . On ne cherche pas à engager les muscles. On ferme les yeux et on laisse tout tomber ". Pendant 10 respirations, cette position stimule les organes du système digestif et soulage les tensions dans le dos.
Pour un réveil plus énergisant et être en forme pour la journée, l'idéal est de pratiquer quelques séries de salutations au soleil . Cet enchaînement dynamique de postures de yoga permet de mobiliser et d'assouplir les muscles et les articulations. En synchronisant les mouvements et la respiration, on développe aussi son attention et sa concentration. " Je recommande particulièrement la "salutation B" qui fait circuler l'énergie dans tout le corps . Cet enchaînement inclus notamment les postures de la montagne, la chaise, la fente au sol, la planche, le chaturanga, le chien tête en haut et le chien tête en bas . Elle permet d'éveiller et d'étirer chaque partie du corps, notamment les hanches et les épaules. Elle nous aide également à tenir une bonne posture et se tonifier au niveau de la ceinture abdominale . Après 5 répétitions, on peut terminer par une posture de l'enfant " conseille Aurélie Louis-Alexandre.
Enfin, il ne faut pas oublier de respirer durant la pratique ! " La respiration est très importante et fait toute la différence. Avant de sortir du lit, assise en tailleur, commencez par prendre 3 grandes inspirations et expirations pour recréer de l'espace dans la cage thoracique et au niveau de l'abdomen. Pendant la pratique, utilisez la respiration du feu , aussi appelée ' souffle Ujayyi '." Inspirez et expirez uniquement par les narines. Cela crée de la chaleur et tonifie les muscles profonds du ventre " ajoute-t-elle.
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