Un bon massage pour sa gorge
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Un bon massage pour sa gorge
Exercice de respiration profonde pour soulager le diaphragme ?
Comment avoir une voix grave qui impose le respect ?
Comment augmenter son taux de vibration en chantant ?
Chanter est un acte agréable qui procure plaisir et détente. Pourtant, cet acte simple peut paraître difficile et hautement stressant lorsque la prestation vocale doit se faire devant des personnes étrangères.
Ce stress qui découle de la peur du jugement des autres se manifeste bien souvent par une crispation du diaphragme et un sentiment de nœud dans la gorge. Découvrez ici comment détendre sa gorge et son diaphragme pour bien chanter.
Avant de répondre à cette préoccupation, il serait de bon ton de s’interroger sur le lien existant entre le diaphragme et la voix .
Le diaphragme est un muscle plat et long qui se situe juste en dessous de la cage thoracique qu’il sépare de l’abdomen. Ce muscle revêt une importance capitale dans le fonctionnement du corps, en ce sens où il assure le mécanisme de respiration.
Ce mécanisme est vital au fonctionnement du cœur, à l’oxygénation du cerveau et à la vie du corps.
En fait, lorsque le diaphragme est sous tension ou bloqué, la respiration est partielle, la posture du corps inadaptée, le plexus solaire douloureux sans parler des répercussions sur les autres organes.
Dans de telles circonstances, il est impossible de bien chanter ou de chanter tout simplement.
Il s’agit de techniques de relaxation à pratiquer soi-même ou avec une aide extérieure.
La respiration profonde implique la prise d’une longue inspiration en gonflant l’abdomen, suivie d’une lente expiration par la bouche, et accompagnée d’un dégonflement progressif de l’abdomen.
L’objectif visé par cet exercice est de détendre au maximum le diaphragme et l’ensemble du corps.
Il existe de nombreuses postures de yoga qui permettent d’étirer l’ensemble du corps et donc de décoincer le diaphragme. Elles peuvent être pratiquées tôt le matin ou quelques minutes avant toute prestation vocale.
Le massage est également un bon moyen de détendre son diaphragme. Pour plus d’efficacité, il doit être effectué avec des huiles essentielles ayant des propriétés relaxantes.
À l’instar du diaphragme, toute contraction de la gorge a indéniablement une répercussion sur la qualité de la voix et par conséquent sur l’aptitude à bien chanter ou à chanter.
Contrairement à la contraction du diaphragme essentiellement due à une mauvaise respiration, celle de la gorge est d’origine émotionnelle. Cette sensation d’entrave dans la gorge apparaît en cas de fort stress, de peur ou de colère retenue.
Pour vous détendre la gorge, vous pouvez utiliser quelques astuces. Elles sont simples à mettre en œuvre soi-même.
Ce bâillement provoqué répond à la logique d’écarter le plus largement possible la mâchoire et l’ouverture de la gorge. Il aura tendance à provoquer un bâillement naturel qui ne doit surtout pas être réprimé.
Le soupir a tendance à détendre et à relâcher la pression intérieure tant dans la gorge, la poitrine, le dos, que la nuque.
Voilà pourquoi cette astuce est recommandée. Le soupir, pour être efficace, doit être profond et successivement répété. Un sentiment de bienêtre s’installera par la suite.
Il s’agit ici de prendre du temps pour respirer posément, tout en étant conscient du passage de l’air dans la gorge. Sur le plan psychologique, cet exercice permet d’apaiser et d’évacuer le stress. Sur le plan physiologique, la gorge s’ouvre mieux et le sentiment de nœud disparaît.
Que vous soyez un chanteur professionnel ou non, ces astuces vous aideront à détendre votre gorge et votre diaphragme avant toute prestation vocale.
Croyez-le ou non, les massages et l’application de points de pression dans certaines zones du corps peuvent être très utiles pour soulager différents maux, puisque tout dans notre corps est interconnecté.
Connaissez-vous le massage du visage avec une cuillère ? Découvrez ses effets incroyables !
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Dernière mise à jour : 10 août, 2022
Nous sommes actuellement beaucoup plus préoccupés par notre santé physique et mentale. Découvrez quels massages vous pouvez utiliser en fonction du type de douleur et de sa localisation .
Lorsque nous nous sentons mal, la première chose que nous faisons habituellement est de nous auto-médiquer lorsque nous remarquons un léger mal de tête, de gorge ou d’estomac.
Très souvent, nous n’allons chez le médecin que lorsque nous ressentons une douleur beaucoup plus forte. La plupart des gens ne savent pas que toutes sortes de douleurs et de maladies de ce type sont liées aux nerfs de notre corps.
Ainsi, lorsque les douleurs ne sont pas trop fortes, comme le mal de tête, de gorge ou d’estomac, vous pouvez les traiter vous-mêmes grâce à des techniques de médecine venues d’Extrême-Orient.
À ce titre, nous allons vous dévoiler dans cet article quelques-uns des massages et techniques que vous pouvez appliquer en fonction du type de douleur et de sa localisation.
L’une des douleurs les plus courantes que nous avons habituellement est à la gorge . Pour pouvoir la calmer, il suffit de se gratter les oreilles tous les jours.
Un autre malaise commun de nos jours est la douleur d’estomac .
De cette façon, vous parviendrez à réduire les douleurs d’estomac souvent produites par le fort stress auquel vous êtes soumis au quotidien, et qui rend difficile votre respiration.
Ainsi, les terminaisons nerveuses des doigts normaliseront notre respiration et notre rythme cardiaque ralentira, ce qui nous aidera à nous calmer.
Ces gestes simples permettent de réguler la pression des voies nasales et de libérer le mucus accumulé à l’intérieur.
De cette façon, nous obtenons le soulagement de la douleur et favorisons la diminution de mucus , pour nous permettre de respirer beaucoup mieux.
C’est l’une des douleurs les plus courantes et aussi l’une des plus ennuyeuses. Cependant, le mal de dents peut se résorber simplement en tenant un glaçon dans notre main.
La douleur la plus fréquente chez toutes les personnes est généralement la tête, ce qui peut se produire à cause du stress de la vie quotidienne et de nos problèmes habituels.
Face à une éventuelle crise de panique , il suffit de joindre les mains pendant quelques minutes, sans réaliser aucune pression.
Ainsi, vous arriverez à calmer la circulation sanguine et la respiration se normalisera dans cette position.
Nous allons partager avec vous une méthode de rajeunissement économique et facile à réaliser. Il s'agit du massage du visage appelé massage "à la c...
Dernière mise à jour : 10 août, 2022
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Commencez avec la peau propre. Nettoyez-vous le visage comme vous le faites d'habitude avant de commencer le massage. Nettoyez-vous le visage avec un produit nettoyant ou une huile, puis rincez à l'eau tiède avant d'essuyer votre visage avec une serviette.
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Appliquez une couche fine d'huile pour le visage. L'utilisation d'une petite quantité d'huile vous aide à mieux faire glisser vos doigts sur la peau au lieu de la frotter. Elle laisse aussi votre peau plus brillante et plus claire lorsque vous avez terminé le massage. Vous pouvez utiliser un mélange d'huiles conçues pour le visage ou une seule huile adaptée à votre type de peau. L'huile d'amande, l'huile d'argan et l'huile de jojoba fonctionnent bien pour masser le visage, car elles ne bouchent pas les pores.
Pour les peaux foncées, choisissez plutôt de l'huile d'argan ou d'amande.
Pour les peaux plus ou moins grasses, préférez l'huile de jojoba ou un mélange d'huile de jojoba et d'huile de ricin.
Si vous vous faites du souci à l'idée d'utiliser de l'huile sur votre peau, utilisez plutôt votre produit hydratant préféré.
Commencez par la région de ganglions lymphatiques. De nombreuses personnes pensent que les toxines s'écoulent du visage vers les ganglions lymphatiques qui se situent sous les oreilles de chaque côté du cou. En massant cette zone, vous libérez les toxines qui s'y trouvent et vous évitez qu'elles ne s'accumulent au niveau du visage. Utilisez le bout de vos doigts pour masser cette zone pendant environ une minute.
Utilisez des cercles larges en partant de derrière vos oreilles vers votre gorge le long de votre mâchoire.
Vous devez appliquer un massage ferme, mais pas trop fort. Un massage du visage est différent d'un massage en profondeur, puisque la peau du visage est plus sensible.
Massez les côtés de votre visage. En utilisant les mêmes mouvements en cercle, massez le long des côtés de votre mâchoire, passez par la commissure de vos lèvres, le long de vos narines et par-dessus les pommettes. Poussez votre peau vers le haut, jamais vers le bas, car cela pourrait la faire se détendre et pendre. Continuez pendant environ une minute.
Massez votre front. Utilisez un mouvement circulaire ample pour masser les deux côtés de votre front en même temps. Commencez par les tempes et déplacez-vous petit à petit vers le milieu de votre front, puis de nouveau sur les côtés. Continuez pendant une minute.
Massez la zone de vos yeux. Positionnez vos doigts sur l'arcade des sourcils. Massez autour des coins extérieurs de l'œil, puis déplacez-vous lentement sous les yeux et terminez avec les doigts sur les coins intérieurs des yeux. Continuez le long du nez et le long des sourcils. Continuez ce mouvement pendant environ une minute [1]
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Le massage autour de la zone des yeux permet de combattre les yeux gonflés, ce qui laisse une zone plus claire et plus jeune sur la peau.
Utilisez un peu plus d'huile si nécessaire pour éviter que vos doigts ne tiraillent la peau délicate qui se trouve autour des yeux.
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Terminez en retournant sur chacune des zones une fois de plus. Massez doucement chaque partie du visage avant de terminer le massage. La peau devrait avoir l'air brillante, fraiche et rajeunie lorsque le massage est terminé.
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Appliquez une fine couche d'huile pour le visage. L'huile pour le visage permet aux doigts de glisser facilement sur le visage ce qui évite qu'ils ne tirent et détendent la peau. Cela permet aussi de préparer la peau et éclaircit l'apparence des lignes et des rides. Appliquez une fine couche d'une des huiles suivantes [2]
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Pour les peaux sèches : l'huile de coco ou d'argan.
Pour les peaux moyennes : l'huile d'amande ou de jojoba
Pour les peaux grasses : l'huile de jojoba ou votre produit hydratant préféré
Massez près des coins de votre bouche. Un massage tirant et raffermissant se concentre sur les zones où la peau a tendance à se relâcher. En utilisant le bout de vos doigts, faites des mouvements circulaires fermes sur les lignes de chaque côté de la bouche. Appliquez toujours une pression vers le haut pour soulever la peau au lieu de la tirer vers le bas. Continuez pendant une minute.
Massez vos joues. Faites des mouvements circulaires en spirale au-dessus de vos pommettes pour affermir et soulever la peau qui s'y trouve. Appliquez une pression douce au fur et à mesure que vos doigts remontent vers l'intérieur de la joue avant de se retrouver sur les côtés du visage. Continuez pendant une minute.
Massez la zone des yeux. Positionnez vos doigts sur l'arcade des sourcils, puis faites-les glisser autour des coins extérieurs des yeux. Faites-les passer ensuite sous vos yeux et terminez avec les doigts sur les coins intérieurs des yeux. Continuez le long des bords du nez et le long des sourcils. Recommencez ce mouvement pendant une minute.
Un massage au niveau de vos yeux vous aide à raffermir la peau détendue et à combattre les rides du coin de l'œil.
Utilisez un peu plus d'huile si nécessaire pour éviter que les doigts ne tiraillent la peau délicate qui se trouve autour de l'œil.
Massez votre front. Si votre front a des lignes horizontales que vous aimeriez raffermir, vous devez le masser dans la direction opposée de ces lignes, plutôt qu'en les suivant. Positionnez vos mains l'une contre l'autre verticalement avec vos doigts posés sur votre front. Faites des mouvements en zigzag en déplaçant une main vers le haut tandis que l'autre se déplace vers le bas afin de tirer doucement la peau du front de haut en bas. Continuez d'effectuer ce mouvement sur tout le front pendant une minute [3]
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Massez la zone entre vos sourcils. Les lignes verticales qui se trouvent au-dessus du nez peuvent être détendues si vous les massez horizontalement. Positionnez vos doigts horizontalement le long des lignes entre vos sourcils. Frottez doucement de gauche à droite pour faire sortir les lignes de leur position habituelle.
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Terminez en repassant une nouvelle fois sur chaque zone. Massez doucement chaque partie de votre visage pour terminer le massage. Votre peau devrait maintenant être plus ferme et plus jeune lorsque le massage est terminé. Recommencez tous les jours pour obtenir des résultats visibles.
Appliquez une fine couche d'huile sur votre visage. L'huile pour le visage permet à vos doigts de glisser plus facilement sur votre peau ce qui évite de tirailler ou d'étirer la peau. L'huile parfumée peut aussi améliorer votre humeur et augmenter les propriétés relaxantes de ce massage. Suivez les indications suivantes pour appliquer une fine couche d'huile.
Pour les peaux sèches : utilisez de l'huile de coco ou de l'huile d'argan. Vous pouvez aussi y ajouter 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle de lavande.
Pour les peaux moyennes : utilisez de l'huile d'amandes ou de l'huile de jojoba. Vous pouvez aussi y ajouter 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle de lavande.
Pour les peaux grasses : utilisez de l'huile de jojoba ou votre produit hydratant préféré. Vous pouvez aussi y ajouter 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle de lavande.
Massez sous les oreilles et le long de la mâchoire. La tension s'accumule souvent dans la zone de la mâchoire et du cou, c'est pourquoi un massage peut vous aider à détendre les muscles. En utilisant le bout de vos doigts, massez cette zone avec des mouvements circulaires pendant une minute.
Utilisez des mouvements circulaires, en faisant glisser vos doigts sous vos oreilles vers votre gorge et en remontant vers votre mâchoire.
Appuyez plus fermement sur les zones où les muscles sont raides.
Massez les côtés du visage. En utilisant le même mouvement circulaire, massez le long des côtés de la mâchoire, passez par les commissures des lèvres, à côté des narines et par-dessus vos pommettes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le mouvement relaxant des mains sur votre visage.
Massez vos temps et votre front. La tension dans cette zone peut parfois mener à des maux de tête, c'est pourquoi vous devez y passer un peu de temps. Utilisez un mouvement en spirale pour masser les tempes en même temps. Déplacez-vous au fur et à mesure vers le milieu de votre front, puis de nouveau sur les bords. Continuez pendant une minute [4]
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Massez la zone de l'œil. Placez vos doigts sur l'arcade de vos sourcils. Faites-les glisser sur les coins extérieurs de vos yeux en les déplaçant lentement sous les yeux avant de remonter vers le coin intérieur des yeux. Continuez le long des bords du nez et le long des sourcils. Recommencez pendant une minute.
Un massage à cet endroit peut vous détendre après une journée fatigante pour vos yeux.
Utilisez un peu plus d'huile si néce
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