Улучшенное приседание на одной ноге

Эта версия приседаний на одной ноге ставит вас в положение, более естественное для спорта и в жизни в целом. Оно гораздо удобнее, чем приседание "пистолетом", так активно продвигаемое в интернете.

Приседание на одной ноге с отведённым назад коленом.

Просто наклонитесь вперёд и держите свободную ногу позади себя, а не впереди. Наклон вперёд увеличивает вовлечённость ягодиц и бицепса бедра (подколенных сухожилий), что облегчает нагрузку на коленный сустав.

Техника:

1. Встаньте над стопкой блинов (книг, плотной подушкой и т.д.).

2. Если вы не можете опуститься так низко, как показано на видео, просто сделайте вашу импровизированную платформу чуть выше. Цель упражнения в том, чтобы выполнять его с полным мышечным контролем - никаких рывков, помощи другой ноги и странных подпрыгиваний быть не должно!

3. Держите руки вытянутыми вперёд - это послужит хорошим противовесом. Вы также можете выполнять это упражнение с дополнительным весом!

4. Сделайте медленное приседание, нагнув вперёд корпус и согнув колено. Другое колено, уже согнутое, должно коснуться платформы.

5. Сделайте по 8-12 повторений для каждой ноги в 3-5 подходах. Нагрузку (высоту платформы, дополнительное отягощение) контролируйте самостоятельно.