Укрепляем ягодицы

Эффективнее всего тренировать ягодицы во время ходьбы, а не в бесконечных выпадах и попамахах. Одна моя знакомая каждый день делала по 30 приседаний, но всё тщетно. Проблема в том, что она просто выполняла упражнение, не задумываясь, как работает её тело. Упор был не на качество, а на количество. В итоге, не видя результата, она бросила тренироваться совсем. Узнали себя?

Давайте же выясним, как включать ягодицы в процессе ходьбы:

1. Большая ягодичная мышца тренируется, когда вы оттолкнулись, несёте ногу вперёд и касаетесь земли пяткой. Вот тут происходит самая активная работа, настоящая «прожарка булочек в тренажёрке».

2. Средняя ягодичная мышца стабилизирует таз во фронтальной плоскости. Проще говоря, не позволяет вам вилять бедрами. Эта мышца предотвращает неконтролируемое раскачивание таза при каждом шаге, что бережёт ваши суставы. Природа всё продумала, правда здорово?

3. Малая ягодичная мышца помогает средней ягодичной в фазе опоры (когда нога находится на поверхности). Эта же мышца стабилизирует таз и удерживает равновесие при ходьбе.

Вывод: все наши ягодичные мышцы работают в походке. Только почему-то у одних ягодицы подтянутые, а у других дряблые. 

Форма ягодиц зависит от множества факторов: от формы таза, положения суставных впадин, головки бедренной кости. На ходьбу влияет всё: от генетических особенностей до травм, снижающих эффективность передвижения. Мы можем только принять исходные данные и попытаться сбалансировать это с наименьшими потерями качества жизни.

При этом не стоит надеяться только на походку. Упражнения «включают» мышцы в работу, загружают их, делают сильными и выносливыми. От упражнений куча плюсов, если выполнять их с головой, а не повторять бездумно. Главное, что я хочу донести, – тренировка ягодиц продолжается в походке. Это надо учитывать и не пренебрегать возможностью.

Сегодня в галерее мои и ваши любимые упражнения для тренировки ягодиц. Выполняйте с удовольствием!