Удивите широчайшие мышцы этим упражнением!

Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и мышечной массы, а также для поддержания и даже улучшения подвижности плеч и спины. А ещё упражнение не очень подходит новичкам, зато великолепно работает на подготовленных атлетах!

Тяга верхнего блока нейтральным хватом (акцентированная эксцентрическая тяга).

Нейтральный хват позволяет широчайшим увеличить диапазон движения до растяжки в верхней части движения, а также помогает плечевому комплексу оставаться в более центрированном положении. Обе переменные хороши для долголетия, ортопедического здоровья и роста (поддержания) мышечной массы.

В этом упражнении немного отклонитесь назад, чтобы создать почти высокий угол наклона в концентрической (тянущей) части упражнения, затем вернитесь и нормализуйте положение туловища до нейтрального. Наклоните голову вперёд, чтобы по-настоящему растянуться во время эксцентрической (негативной) части упражнения.

Также вы можете добавить паузу в верхней точке - просто остановитесь и позвольте блоку растянуть вашу спину 20-30 секунд, а затем выполните повторение. Правда, такой способ подходит исключительно фанатикам и мазохистам.

Советую оставлять это упражнение напоследок, если сегодня вы тренируете верхнюю часть тела или спину.