Учимся снимать напряжение!

Мы часто нервничаем, раздражаемся по пустякам, что приводит к регулярным стрессам. Такое напряженное эмоциональное состояние мешает общаться с людьми, мыслить и решать проблемы.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Учимся снимать эмоциональное и психологическое напряжение и освобождаться от гнева и раздражения.

КАК?

Предлагаем вашему вниманию эффектные приёмы:

ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ

Переключаться на другой вид деятельности нужно каждый раз, когда вы почувствуете, что перестаете контролировать свои эмоции, и постепенно такое поведение войдет у вас в привычку. Помните, любое физическое напряжение способствует сжиганию адреналина.

Например, если вы находитесь на работе, полейте цветы, разложите по местам документы, приготовьте кофе, переставьте стол, прогуляйтесь в быстром темпе по коридору, посмотрите в окно несколько минут.

А если стресс вас застиг дома, выйдите на улицу (или хотя бы на балкон), походите 10 – 15 минут в быстром темпе, примите контрастный душ, приберитесь в квартире.

НАСТРОЕНИЕ

Возьмите цветные карандаши или фломастеры, расслабьтесь и левой рукой начните рисовать что угодно: фигуры, линии, пятна. Полностью погрузитесь в свои переживания, выберите и проведите линии, соответствующие вашему настроению, материализуя на бумаге свои эмоции.

Когда вы заполните рисунками весь лист, переверните его и на обратной стороне напишите 8—10 слов, которые первыми придут в голову, отражающих ваше настроение (переживание). Теперь посмотрите на рисунок еще раз, заново переживая свое состояние, перечитайте то, что написали, а затем разорвите листок, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавитесь от плохого настроения и обретете душевное равновесие.

ВНУТРЕННИЙ ЛУЧ

На начальной стадии раздражения, когда нарушается самоконтроль, исчезает психологический контакт с собеседником и появляется отчуждение, попробуйте метод «внутренний луч».

Расслабьтесь и представьте себе такую картину: над вами появляется яркий луч, который движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, плечи, руки ровным, теплым и приятным светом. Постепенно разглаживаются морщины, складки на лбу, исчезает напряжение в области затылка, теплеет взгляд, расслабляются уголки губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Благодаря светлому внутреннему лучу, вы превращаетесь в нового уверенного в себе, спокойного и благополучного человека.

РАДОСТЬ

Обязательно хотя бы раз в неделю занимайтесь любимым делом/хобби, которое доставляет радость, успокаивает и приносит моральное удовлетворение.

Пробуйте предложенные варианты и пусть гнев и раздражение покинут вас, а конфликтная ситуация покажется вам малозначительной.

Галавит для повышения физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.

Инструкция по применению на сайте https://www.galavit.ru/instruct_tab25mg.html

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА