Учимся контролировать эякуляцию – упражнения Кегеля для мужчин

Если мужчинам делать упражнения Кегеля регулярно, то у них появиться возможность контролировать эякуляцию во время занятий сексом, что и является больным вопросом у многих мужчин. Возможно, вы спросите, как же ее контролировать? Как я могу заниматься сексом дольше и как доставить удовольствие своей партнерше? Ответ: для начала необходимо укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК), которая во многом отвечает за это. Сперва мы должны определиться где она находится, а затем уже непосредственно перейдем к упражнениям, которые и направлены на ее укрепление.

Сильная и развитая ЛК мышца помогает лучше контролировать семяизвержение во время секса, а также если правильно ее развивать, то мужчина может постичь загадку множественного оргазма. Причем еще один плюс этих упражнений состоит в том, что ими можно заниматься где и когда угодно.

Когда лучше делать упражнения Кегеля?

Их можно делать когда и где угодно. К примеру за просмотром телевизора или находясь в пробке в автомобиле и т.д. Правда, не рекомендуется это делать тогда, когда стараетесь сконцентрироваться, например, на работе. Хотя когда тренировка лобково-копчиковой мышцы войдет в привычку вы сможете выполнять ее в любое время и в любом месте не отвлекаясь от основной работы.

Чего лучше не делать?

Главное – знать меру и не перестараться, т.е. дайте мышцам отдохнуть между упражнениями. Также важно сконцентрировать свое внимание и силы лишь на этой мышце, стараясь не задействовать другие. Помните: чтоб более ли менее развить лобково-копчиковую мышцу потребуется как минимум 1-2 неделя регулярных тренировок.

Комплекс №1

1. Быстро сокращать (1 секунда) и расслаблять (1 секунда) ЛК мышцу. Повторять упражнение 3 раза.
2. Сокращайте и расслабляйте мышцу на 5 секунд. Повторять 10 раз.
3. Сокращайте лобково-копчиковую мышцу и держите 30 секунд. После этого сделайте 30-секундную паузу и продолжайте снова. Так повторить 3 раза.

Комплекс №2

1. Сокращайте и расслабляйте ЛК мышцу длительностью 5 секунд. Повторить 10 раз.
2. Быстро сократить и расслабить лобково-копчиковую мышцу 10 раз. Сделайте паузу в 10 секунд и начать сначала. Так делаем 3 раза.
3. Сократить мышцу и расслабить, то быстро (1 секунда), то медленно (3-5 секунд). Повторять 10 раз.
4. Напрягите ЛК мышцу настолько долго, насколько это возможно. Идеальным вариантом будет 2 минуты.

Комплекс №1 и №2 желательно повторять в течение одной недели. Помните, что это укрепляющие упражнения, поэтому желательно начать с самых простых упражнений.

Комплекс №3

1. Старайтесь по возможности чаще сокращать и расслаблять ЛК мышцу (от 30 до 10 раз). Желательно выдерживать короткую паузу между каждыми 10 сокращением и расслаблением мышцы.
2. Напрягите лобково-копчиковую мышцу на 20 секунд. Повторять 5 раз. Между каждой попыткой делать 30-секундную паузу.

Комплекс №4

1. Каждый день в течение 20-30 минут делаете следующее: напрячь мышцу на 2 минуты, расслабить на 30 секунд. Одной такой тренировки в день будет достаточно, чтоб обрести контроль над эякуляцией.