Убрать Живот Ноги Упражнения
Убрать Живот Ноги Упражнения
© 2014–2020 TheSoul Publishing.
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.
Подписаться на AdMe.ru
Рассказать ВКонтакте
Поделиться на Facebook
Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.
День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.
Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.
Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз
Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.
Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.
Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.
Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.
Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.
Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Планка с подниманием бедер, 20 раз
Планка с подниманием бедер идеальна для новичков, пытающихся укрепить брюшной пресс.
Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°.
Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.
Опуститесь вниз в исходное положение.
Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.
Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.
Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
Держите ноги прямыми 30–60 секунд, удерживая вес тела при помощи мышц живота.
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.
Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.
Медленно опустите ноги в одну сторону.
Повторите в противоположную сторону.
«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.
Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами.
Подтяните правое колено как можно ближе к груди.
Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.
Какое упражнение далось вам легче всего?
Подписаться на AdMe.ru
Рассказать ВКонтакте
Поделиться на Facebook
8 эффективных упражнений , которые подарят вам плоский живот...
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно...
Как похудеть в области живота и бедер (упражнения...)
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть...
Диета Перед Колоноскопией Кишечника Отзывы
Белковая Диета Меню Самая Простая
Набрала Лишний Вес Причины
Сбрасываем Лишний Вес
Можно Ли Убрать Живот После Кесарева