Убрать Живот Мужчине Упражнения Картинки
Убрать Живот Мужчине Упражнения Картинки
Главная > Упражнения > Для мужчин > Упражнения для похудения живота для мужчин - эффективные способы как быстро убрать живот и бока без тренера!
Рельефный живот — длительный и трудно достижимый процесс, поэтому не надейтесь на быстрый результат.
Комплекс упражнения для похудения живота, действует эффективнее, так как задействованы разные группы мышц.
Любое физическое упражнение, помогает сделать ваш живот красивее.
Постоянные занятия спортом требуют серьезных затрат энергии, что приводит к постепенному сжиганию жиров.
Упражнения на пресс — самая эффективная возможность избавиться от жира на животе.
Каждый представитель мужского пола мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но отсутствие свободного времени и финансовых средств не позволяет регулярно посещать тренажерные залы.
В таком случае всё равно не стоит отказываться от собственной мечты, ведь имеется многочисленное количество упражнений для похудения живота для мужчин в домашних условиях.
Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков мужчины требуется разобраться с факторами, провоцирующими возникновение «пивного живота»:
При желании избавиться от жира, присутствующего на животе и накачать пресс в условиях дома, можно выполнять следующие упражнения:
Заключается в применении скакалки, на протяжении 15-20 минут.
Корпус необходимо удерживать прямо и смотреть вперёд. Высота прыжка не должна превышать 5 см.
Принимается положение, когда стопы размещены по уровню плеч. Вдыхая воздух, требуется опустить таз, коленки находятся под ровным углом, основной вес переносится на пятки.
При выдохе выполняется отталкивание пятками и мужчина должен выпрыгнуть в изначальную позицию. Действия повторяются 20 раз.
Стопы соединяются, после чего нужно по очереди выполнить выпады вперёд. Далее делается шаг правой ногой и присед, коленка располагается под прямым углом.
На выдохе выполняется отталкивание пяткой, и стопа возвращается в изначальное положение. Количество повторов равно 30.
Принимается лежачее положение, ладоши располагаются на одном уровне с плечами. Далее необходимо с ровной спиной опуститься максимально низко, локти должны располагаться вдоль корпуса.
Производится отжимание. Повторяется максимально возможное число раз, в конце выкладываются последние силы.
Принимается упор лёжа (аналогично отжиманию). В таком положении необходимо удержать тело на протяжении 60 секунд. Не рекомендуется выполнять задержание дыхания.
Из планки требуется на стопах повернуться в бок, упор выполняется на одной руке. Таз не должен провисать. Корпус находится в прямом положении, начиная от шеи, заканчивая пятками.
Вдохнув таз опускают к полу. При выдохе с помощью косых мышц выполняется возврат живота в изначальное положение. Эти действия производятся по двадцать раз на обе стороны.
Следует лечь на спину и завести выровненные руки за голову. Во время выдоха работают мышцы живота, и выполняется открытие корпуса параллельно с ногами.
На весу необходимо прикоснуться ладонями к стопам. На вдохе осуществляется плавное опускание на пол. Число повторов минимум 20 раз.
Принимается лежачее положение, ладоши заводятся под голову. С помощью стоп выполняется упор в пол.
При выдохе от пола отрываются лопатки, подбородок должен тянутся вверх. При вдохе следует расслабиться и лечь.
Действия производятся в ускоренном темпе, следует по максимуму нагрузить мышцы живота, чтобы чувствовалось жжение. Число повторов составляет 30 раз.
Сегодня существуют целые комплексы упражнений для похудения живота мужчинам дома, каждый из них обладает собственными достоинствами или недостатками.
Но довольно большой эффективностью пользуется следующий комплекс:
Эти и другие упражнения для похудения живота, мужчина может посмотреть на видео.
Если имеется возможность заниматься в тренажерном зале, то следует уделить внимание таким упражнениям для похудения живота мужчинам:
Выполняется 30 раз. Для осуществления упражнения следует подобрать подходящий вес, сесть в тренажер и закрепить ноги.
Руками требуется взяться за ручки. Это изначальное положение, из которого необходимо параллельно выполнять два действия: поднимать во время выдоха ноги, скручиваться туловищем.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Выполняется три подхода по 15 раз.
Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд, по мере занятий этот интервал уменьшается до 10 секунд.
Выполняется 3 подхода, количество, раз зависит от возможностей.
Для того чтобы упростить процесс наращивания кубиков пресса, рекомендуется ознакомиться с видео-уроками, с упражнениями для похудения живота мужчин. Это позволит разобраться в особенностях выполнения того или иного упражнения, тем самым не растрачивая силы на его неправильное выполнение.
Индекс массы тела и оптимальный вес
Добро пожаловать на сайт о здоровом образе жизни и спорте. Мы с радостью поможем и подскажем во всех начинаниях. Эффективные решения опытных инструкторов, много примеров с подробным описанием, инструкции помогут сформировать благополучие и здоровый дух каждому посетителю!
Как убрать живот и бока мужчине : упражнения
Фото упражнений для похудения живота для мужчин
Подходы и упражнения для мужчин , чтобы убрать живот
Как сбросить живот мужчине : убираем жир в области живота...
Как мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50 лет...
Заговор На Похудения Убрать Живот
Хештеги Лишний Вес
Диета Для Похудения На 2 Недели
Как Убрать Низ Живота Быстро И Эффективно
Похудеть За Неделю В Домашних Условиях Диета