Убрать Живот Гантелями
Убрать Живот Гантелями
Узнай как правильно худеть и сбрасывать вес без вреда для здоровья
Что еще сделать, для того чтобы убрать живот?(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…
Практически всех людей на земле сегодня интересует один единственный вопрос, можно ли убрать живот? Да, конечно, можно. Просто начните работать над собой. У Вас должен появиться стимул. Просто психологически подойдите к тому, что Вам нужно будет работать очень много.
Подготовьтесь к этому пройдитесь по спортзалам. Составьте свой график тренировок. Вообще напишите распорядок дня и полностью следуйте ему, не отходите от него ни на шаг. Это самое важное. Сделайте режим очень ярким, повесьте его на видное место, так, чтобы он привлекал Ваше внимание.
Как можно быстро убрать живот упражнениями
Начнем с обруча. Очень многих интересует именно вопрос, можно ли убрать живот с его помощью? Конечно, можно обручем убрать живот. Мы рассмотрим, как это сделать. Просто возьмите обруч. Есть несколько видов обручей.
Есть простой обруч, есть немного утяжеленный, есть тот, который одно складывать. Если у Вас не много места для хранения обруча, то Вам лучше подойдет тот, который можно складывать, он отлично поместится в самой маленькой части комнаты.
Можно ли убрать живот с помощью фитнес упражнений
Собрать его не составляет труда. Если Вы новичок, то лучше начинать с простого обруча. Когда же работа на нем будет очень легка, у Вас все будет получаться, возьмите обруч, который утяжеленный.
Обычно он заполнен песком. Это можно сделать самостоятельно с простым обручем. Просто заполните его песком, но аккуратно, чтобы во время тренировки песок не высыпался. Выделите на тренировку не меньше часа в день.
Можно разделить на несколько этапов в день.
Просто найдите интересную передачу или кино и сотрите его, во время этого просто крутите обруч. Конечно, убрать необходимо живот и бока, поэтому крутим на талии. Результат Вы увидите примерно через месяц.
Для лучшего результат используйте комплекс упражнений. Не просто крутите обруч, а еще занимайтесь с гантелями и выполняйте упражнения. Это поможет Вам приобрести идеальные формы.
Единственный минус обруча – это синяки.
То есть во время того, как Вы его крутите, на боках и талии у Вас могут появиться синяки. Это не страшно, просто нежная кожа защемляется. Это недостаток устранится сам примерно через неделю.
Именно поэтому продолжайте заниматься и у Вас все получится. Все-таки легко можно обручем убрать живот, нужно немного терпения. Совместите приятное время перед телевизором и кручение обруча.
Во время этого можно слушать и аудио книгу, и общаться с друзьями, например в наушниках по телефону.
Также сегодня достаточно многих интересует, качая пресс, можно убрать живот? Конечно, можно. Качайте пресс, занимайтесь, и живот просто исчезнет. Для того чтобы Ваши занятия были продуктивными, Вам лучше заниматься по утрам, если времени нет, то занимайтесь, когда вам удобно. Пресс нужно качать в три подхода по пятнадцать минут в день. Есть огромное количество упражнений на пресс.
Есть три вида пресса, нижний, верхний и боковой. Качать необходимо все варианты мышц. Верхние мышцы пресса качаются легко, всем известным упражнением, когда мы с позиции лежа поднимаем спину в позицию сидя. Желаем так минимум пятнадцать раз. Нижний пресс качается подниманием ног в позиции, лежа, или на перекладине.
Боковой пресс, или как мы можем услышать косые мышцы пресса, качать нужно также в позиции лежа. Просто поднимите ноги и крутите их полукругом в прямом виде, или согнутые в коленях. Пресс нужно качать правильно. Следите чтобы Ваши мышцы были все время в напряжении. Правильно дышите. Подниматься обязательно нужно на вдохе, а опускаться на выдохе.
Гантели – это также очень эффективный способ того, чтобы легко и быстро избавится от живота. Есть огромное количество упражнений, которые помогут Вам убрать живот, используя гантели. Первое – это то, что все упражнения на то, чтобы накачать пресс, можно использовать с гантелями. Просто возьмите их в руки и скрестите руки на груди.
При поднятии ног, можно прикрепить гантели к ногам. Есть и другие упражнения, которые помогают накачать Вам пресс, а соответственно убрать живот. Это ответ на вопрос, как можно быстро убрать живот. Результат будет уже заметен через две недели. Итак, возьмите гантели в руку, начнем с правой.
Поднимите правую руку с гантелей вверх, наклонитесь с ровной рукой в левую сторону. Так десять раз, потом меняем руку и повторяем. Следующее упражнение выполняется также, руки держи согнутые на груди. Делаем по десять повторов в каждую сторону.
И последнее упражнение выполнять нужно, как и первое, единственно, что гантели мы крепим к нашим ногам.
Они хорошо убирают живот, также они подтягивают ягодицы и ноги. Приседать нужно правильно. Для этого расставьте ноги по ширине плеч.
Когда Вы приседаете, руки выставьте вперед и вдохните, когда поднимаетесь, выдохните и руки опустите по швам. Присесть нужно минимум двадцать раз. Очень полезен и бег, бегайте по утрам, хотя бы два раза в неделю.
Лучше не подряд выбрать дни, а хотя бы через два-три. Очень хорошо убирают живот и наклоны.
Что еще сделать, для того чтобы убрать живот?
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в стороны и вперед-назад. Так делаем по десять раз в каждую сторону. Руки держим на плечах. Для улучшения эффекта можно взять гантели. Тога руки скрепите на груди. Поможет Вам и вращение туловища. Делайте это около минуты.
Поза также, что и в предыдущем упражнении. Пейте много воды во время тренировок, не меньше полтора литра. Это поможет сохранить кожу упругой. Ежедневно принимайте душ. Он должен быть контрастным. Это лучше делать утром. А вечером принимайте горячую ванну. Это расслабит мышцы, снимет напряжение и очистит организм. Начните работать над собой уже сегодня.
Не откладывайте, у Вас все получится.
Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-mozhno-bystro-ubrat-zhivot-uprazhneniyami/
Увлекаясь модными диетами, мы зачастую забываем о том, что есть и другие способы избавиться от лишних сантиметров на талии или бёдрах. И они не сопряжены со стрессом, сопутствующим любой диете.
Это упражнения с гантелями, которые можно делать дома, не тратя денег на тренажерные залы. Занятия помогут не только сбросить килограммы, но и укрепить мышцы.
К тому же таким способом можно убрать лишний жир в проблемных зонах, что не всегда удаётся сделать с помощью диеты для похудения.
По теме: Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот отзывы
Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Занятия полезны для здоровья — укрепляются связки, становятся подвижнее суставы.
В отличие от аэробных нагрузок, которые традиционно считаются лучшими для сжигания жира, силовые упражнения дают меньший отвес за одну тренировку — всего 200 граммов.
Но процесс сжигания жировой ткани растягивается ещё на 36 часов, пока организм восстанавливается после нагрузки.
Количество сжигаемых за одну тренировку 200 – 400 ккал в зависимости от ее интенсивности. Режим выполнения упражнений разный для похудения и для наращивания мышечной массы. Чтобы сжечь жир, необходим быстрый темп. Для накачивания мышц — медленный.
Гимнастика с гантелями — эффективный и полезный способ снижения веса
Гантели — универсальный спортивный снаряд, который подходит всем — женщинам, мужчинам, пожилым людям и даже подросткам. Упражнения с ними дают возможность прокачать любые мышцы — рук, ног, груди, живота и спины.
Правильно подобранный вес — это залог успеха. Слишком лёгкие гантели будут бесполезны, а чересчур тяжёлые могут стать причиной травмы. Начинающим женщинам достаточно будет веса в 1 – 1,5 кг. В дальнейшем для похудения рук достаточно довести его до 2,5 кг. Для тренировки грудных мышц, ягодиц и ног нужно больше — от 5 до 7 кг. Для мужчин самый малый вес гантелей начинается от 4 кг.
Оптимальный вариант — проконсультироваться по поводу подбора веса гантелей с опытным инструктором. Если такой возможности нет, можно воспользоваться простым тестом. Для этого надо взять в руку гантель, встать у стены, прислонив к ней локти и плечи.
Руку с нагрузкой нужно согнуть в локте 14 – 20 раз. Если после этого не наступает сильное мышечное напряжение, значит, вес подобран правильно. В случае сильной усталости мышцы и невозможности выполнить нужное количество повторений вес нужно уменьшить.
Если вес снаряда выбран правильно, тренировка будет комфортной. Увеличивать нагрузку нужно тогда, когда вы чувствуете, что можете сделать сверх нормы ещё 1 – 2 упражнения. Шаг увеличения — 1 — 2 кг. Контролировать её поможет дневник занятий.
Наборные гантели удобны для корректировки нагрузки
Для удобства смены весов лучше приобрести наборные гантели.
Упражнения делятся на комплексы, каждый из которых состоит из 4 – 5 упражнений и направлен на работу с разными группами мышц. Существуют наборы упражнений для похудения, наращивания мышц и коррекции отдельных зон. Упражнения можно разбить на группы:
Для похудения заниматься силовой гимнастикой нужно 3 – 4 раза в неделю. Лучшее время для занятий с 11.00 до 12.00 или с 18.00 до 20.00. После еды должно пройти не менее двух часов. Продолжительность занятий 45 — 60 минут. Есть определённые правила, без которых невозможно добиться результата:
Типичные ошибки, которые совершают новички:
Нагрузку необходимо контролировать, чтобы вовремя увеличивать вес и количество подходов, иначе эффекта не будет. Напряжение мышц создаёт дискомфорт во время выполнения упражнений и может окончиться травмой.
Для занятий важен позитивный настрой. Его созданию поможет приятная музыка. Постарайтесь уединиться, чтобы домочадцы вас не отвлекали.
В процессе занятий сжигается жир на самых проблемных местах у женщин среднего возраста — на задних поверхностях рук.
Разводя локти в сторону, поднимайте руки с гантелями к подбородку.
Упражнение на прокачку трицепсовУпражнение поможет сжечь жир на верхней части рукУпражнение для трицепсовУпражнение на тренировку бицепсв
Упражнение активно задействует двуглавую мышцу.
В этом комплексе рекомендуется делать 4 подхода по 15 – 20 повторений.
Наклоны вбок с утяжелениемПотягивание рук в стороны с гантелямиВыпады рук с гантелями вперед
Руки с гантелями прижаты к затылку. Поднимайте корпус вбок.
Наклоняйтесь вперёд, касаясь одной рукой с утяжелением пола, а вторую вытягивая вверх.
С помощью комплекса для бёдер и ягодиц можно не только обрести красивые очертания фигуры. Упражнения стимулируют кровообращение в области малого таза и тренируют интимные мышцы.
Эффективное упражнение для ягодиц со штангой или гантелями
При регулярных занятиях результат будет виден через 2 – 3 месяца. Чтобы его ускорить, сочетайте силовую гимнастику с правильным питанием, исключив из рациона фаст-фуд, сладкое и алкоголь.
Физическая активность полезна всем, но в разной степени и в разном виде. Силовая гимнастика с утяжелением не подойдёт тем, у кого часто повышается артериальное давление, беременным и астматикам. Если в анамнезе есть травмы позвоночника, то перед началом занятий лучше спросить совета у врача. То же относится и к женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями.
Красота и здоровье всегда идут рука об руку. Сохранить и то и другое до преклонных лет помогут физические упражнения в сочетании со здоровым образом жизни. Будьте здоровы и красивы!
Источник: http://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-gantelyami/
Как убрать с живота жир – упражнения без гантелей и с ними.
Касания ног из позиции лежа. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища. Приподнимите левую ногу и в то же время правую руку и попытайтесь прикоснуться ей к пальцам поднятой ноги. Напрягайте при этом мышцы пресса и оторвите плечи от пола. После возвращайтесь в исходную позицию. Это одно повторение.
Далее сделайте упражнение на другую ногу. С каждой стороны нужно сделать 10-15 повторений.
Упражнения на нижний и верхний пресс с гантелями.
Это упражнение для более продвинутых, а также тех, кто хочет делать самые эффективнее упражнения для избавления от жира на животе, более серьезный вариант упражнения, описанного выше.
Лягте на спину взяв гантели. Руки с гантелями заведите за голову не опуская на пол. Поднимите ноги так, чтобы они вместе с полом образовывали угол в 45 градусов. Поднимайте одновременно руки, выпрямленные над грудью и ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Руки и ноги должны встать параллельно друг другу, плечи чуть приподнимаются над полом.
Вернитесь в исходное положение, не опуская при том полностью руки и ноги на пол. Сделайте 10-12 повторений.
Ложитесь на левый бок, ноги вытяните, правую ногу положите на левую. Вес вашего тела должен полностью приходиться на левое предплечье, которым вы упираетесь в пол, и на левую ногу. Локоть находится прямо под плечом.
Напрягите все тело таким образом, чтобы оно создавало прямую линию от щиколоток до шеи. Правую руку держите на бедре. Зависните в таком положении 30-45 секунд, затем повторите. Сделайте 5-7 повторов. Такое упражнение не только окажет эффект, убрав жир с живота но и в целом хорошо тонизирует организм. Имеет смысл делать так же одну из его вариаций:
После того, как ваше тело вытянется в единую линию, положите правую руку себе на бедро, приподнимите левую ногу и согните в коленке. Теперь вес вашего тела перенесся на левое предплечье и внутреннюю часть правой ноги. Задержитесь в такой позе на 30-45 секунд, и повторите для другой стороны. Сделайте 5-7 таких повторов.
Возьмите одну гантель двумя руками и поднимите ее к правому плечу. Левую ногу чуть-чуть отставьте в сторону, так, чтобы она прикасалась к полу пальцами.
Одним движением опускайте локти к низу и поднимите левое колено к груди. Полезно также будет коснуться чуть-чуть гантели коленом.
После этого сделайте движение в обратной последовательности для возврата к исходному положению. Нужно сделать 10-12 повторов для одной стороны.
Источник: http://GoldStarInfo.ru/2013/06/24/kak-s-pomoshhyu-uprazhnenij-ubrat-zhir-s-zhivota/
Упражнения с гантелями, впрочем, как и другие силовые упражнения крайне полезны для человеческого организма, они помогают достичь красивой и слаженной фигуры, укрепляют суставы и связки, улучшают общее физическое состояние. И в то же время эффективно борются с лишними килограммами. Многие избегают силовых упражнений, боясь обрасти мускулами. Однако это не так-то просто. Для создания рельефных мышц нужен внушительный вес и специальная диета.
Большое преимущество гантелей в том, что их можно всегда купить для домашних тренировок. Занимаясь в тренажерном зале, вы всегда сможете выбрать снаряд на свой вкус и вес.
Прежде чем начать тренировку с гантелями необходимо понять какого результата вы хотите добиться.
К примеру, если вы стремитесь подтянуть бедра и ягодицы, то нужно делать упор на выпады и приседания с отягощением. Если в приоритете живот — то скручивания.
Если же ваша цель – равномерный эффект, то необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который охватывал бы все важные для вас группы мышц.
Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям необходимо провести хорошую разминку. В случае с гантелями, следует уделить большое внимание растяжке. Она хорошо прогревает мышцы и способствует их плодотворной работе. Проработку мышц нужно осуществлять сверху вниз.
Потяните правую руку в сторону так чтобы сильно потянулись косые мышцы живота. При этом рука не должна резко бросаться в бок, сначала нужно тянуть руку, а в след за ней и корпус. Руки нужно тянуть в стороны поочередно. Повторите 20 раз в 4 подхода.
Одновременно отрываете ногу назад на 45 градусов и помогаете талией. Выполнить 3-4 похода по 20 раз.
Предплечья при этом нужно прижать к бокам, а пресс втянуть. Когда руки достигнуть верхней точки, медленно опустите их в исходное положение. Повторить 20 раз.
Руки со снарядом вытяните вдоль тела. Во время выполнения упражнения, руки необходимо развести в стороны до параллели с полом, после чего медленно опустить их в исходное положение. Повторить 20 раз. Руки можно вытягивать не только в стороны, но и вперед, но это уже другое упражнение.
Упражнения для рук будут более эффективными, если их выполнять регулярно.
Руки со снарядом вытяните перед грудью. Медленно запрокиньте прямые руки за голову, после чего также медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
Одну руку опустить за голову, а другую – к бедру. Вернитесь в начальное положение. Измените направление движения рук и повторите упражнение. Выполнить 10 раз.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполните повороты спины вправо и влево. Повторите 20 раз.
Вытяните руки с гантелями над головой. Сделайте выпад на правую ногу, а левую согните в колене. Одновременно опустите обе руки вниз до тех пор, пока они не коснутся друг друга. Повторите по 10 выпадов для каждой ноги.
В качестве завершения тренировки можно попрыгать на скакалке, это усилит эффект от тренировки.
Возьмите гантели и прижмите руки к корпусу. Сделайте выпад правой ногой и присядьте на нее. Левая нога остается позади и опирается на носок. Угол в обоих коленях должен быть прямым. Правильное расстояние между ног следующее: колено левой ноги не выходит за линию носка правой ноги.
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись рабочей ногой. Выполните полноценный подход на правую ногу и поменяйте положение.
При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной. Отведите таз назад, в нижнем положении бедро должно быть в параллели с полом.
Между туловищем и скамейкой должно сохраняться расстояние в один шаг. Ступню, находящуюся на скамейке, разверните пяткой вверх, а ногу согните в колене. Если вы впервые выполняете это упражнение и вам тяжело даются нагрузки, то можете немного увеличить расстояние между корпусом и скамейкой. Руки со снарядом опустите вдоль тела.
Отработайте один подход и поменяйте рабочую ногу.
Вернитесь в исходное положение и повторите комплекс для второй ноги. Во время выполнения упражнения следите чтобы стопа не отрывалась от пола.
Поскольку мышцы с возрастом становятся жесткими и теряют свой тонус нам приходится искать все новые методы для улучшения их работы. Безусловно, самый лучший способ – это регулярные тренировки.
Упражнения с отягощением заставляют мышцы работать в усиленном режиме, преодолевая определенное сопротивление. Всего 20 минут силовых занятий 2-3 раза в неделю помогут развить мышечную силу.
А как лучше тренироваться вы узнаете, посмотрев следующий видеоролик.
Источник: http://myadvices.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-s-gantelyami/
Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно. Обычно возникает другой вопрос: как убрать живот и бока, раздавшиеся за зиму?
Эта проблема волнует не только представительниц прекрасного пола. Мужчинам тоже далеко не безразлична собственная внешность.
Причем в случае набора избыточного веса жир у них откладывается в первую очередь на животе. И тогда они начинают терзать поисковую систему запросами, вроде «помогите убрать живот и бока».
Сегодня мы постараемся разобраться, почему возникает такая проблема и какие существуют способы ее решения.
Появлению некрасивых складок в области талии способствуют три причины:
Напрашивается очевидный ответ на вопрос, как убрать живот и бока: нужно устранить все три вышеназванные причины. Легко сказать – устранить, но с чего же начать? Предлагаем вам провести беспристрастный анализ своего меню и выявить в нем «врагов» стройной талии.
Оговоримся сразу, что быстро убрать живот и бока, то есть за пару недель, в любом случае не получится. Придется проявить упорство и настойчивость.
Но правильный подбор рациона сделает этот процесс быстрее в несколько раз, иначе спортивные тренировки на фоне несбалансированного питания окажутся бесполезными.
Итак, если вы хотите узнать, как убрать живот и бока, оцените нижеследующие списки продуктов питания и выберите среди них тот, в котором больше всего ваших «фаворитов»:
Если вы вынуждены признаться себе, что основу вашего рациона составляют продукты из первого списка, то неудивительно, почему вы вписываете в поисковую строку запрос «помогите убрать живот и бока». Конечно, сосиски и колбасы очень вкусны и не требуют особого приготовления.
То же самое можно сказать о картофеле, макаронах, замороженной пицце и пельменях. Но во всех этих продуктах очень много пищевых добавок и скрытого жира, которые и являются главными виновниками проблем с талией.
О пиве мы тоже упомянули неслучайно, ведь неприятный термин «пивное брюхо» имеет под собой законные основания.
Если вы нашли большинство привычных для себя продуктов во втором списке, то дела обстоят не так уж печально.
Блюда домашнего приготовления – супы, каши, котлеты – намного полезнее для здоровья, чем магазинные полуфабрикаты, но все-таки они зачастую слишком жирные.
Поэтому, если вас интересует, как убрать живот и бока, добавляйте в каши поменьше масла и сахара, готовьте тефтели и голубцы на пару и не сдабривайте супы щедрой порцией зажарки.
Ну а если ваше привычное меню составлено почти полностью из продуктов третьего списка, вас остается только поздравить. Скорее всего, вас интересует быстрое похудение для живота и боков накануне пляжного сезона и дефекты у вашей фигуры совсем небольшие. Их можно устранить с помощью правильно подобранных упражнений, о которых читайте далее.
Для тренировок вам понадобится следующий спортивный инвентарь:
Итак, как убрать живот и бока мужчине? Вот несколько эффективных и простых упражнений:
Для девушек мы предлагаем несколько более простых упражнений, для которых вам понадобится следующий инвентарь:
Итак, как убрать живот и бока девушке? Вот наиболее эффективные упражнения:
Источник: http://selderey.net/prochee/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html
[sigplus] Критическая ошибка: Папка галереи изображений roz_galante как ожидается будет относительно пути базовой папки изображений, указанной в панели управления.
Не думаю что гантели помогут в твоем случае. Нужны основательные физические нагрузки (бег, велосипед, пресс качай). Ну и питание соответственно должно быть подобрано грамотное.
Одними гантелями не уберешь. Советуют вначале аэробные упражнения (бег) и только потом поднятие тяжестей. И соответственно правильное питание. Если негде бегать или стесняешься, тогда выходи на улицу и ходи быстрым шагом минут 30 минимум.
Здесь же комплекс упражнений надо подобрать. Почитайте здесь mybodyhealth .ru. Там и о питании и о спортивных упражнениях.
Пройди курс похудения http://vk.cc/3RcpBG
Чтобы убрать жир нужно кардио упражнения выполнять, а не качаться.
Центр молодости gt Омоложение организма gt Упражнения gt Как убрать живот с помощью упражнений?Затем делайте наклон вперед пока гантели не коснуться пальцев ног. Повторите упражнение до 10-ти раз. 2. Лежа на спине, зажмите ступнями небольшой предмет подушку …
Железо, железо и еще раз железо в зале- секрет прессаспиныпопы) +кардио тренировки
Гантели не нужны! Бегайте! Будете самым красивым и спортивным, живот исчезнет! Бег по пересеченной местности самое лучшее что может быть.
Смотря к чему привяжешь эту гантелю 🙂 может и половым гигантом станешь и тогда пох на живот!
Источник: http://panorama73.ru/diets/ubrat_zhivot_s_pomoshhju_gantelejj.html
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Всем привет! Меня зовут Лариса и я приветствую вас на своем блоге посвященном вопросам о похудении и сбросе веса. Заходите, читайте, спрашивайте! Будет интересно.
Узнай как правильно худеть и сбрасывать вес без вреда для здоровья
Как убрать живот с помощью гантелей
Качаем пресс гантелями убираем живот - YouTube
5 упражнений с гантелями , чтобы убрать живот и бока
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно...
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине...
Средиземноморская Диета Меню На Неделю
Диета Дюкана Меню На Каждый День
Как Убрать Живот Парню
Раздельная Диета
Диета Какие Продукты