Убийственные приседания с собственным весом!

Люди часто думают, что приседания со своим весом слишком легки для них. Я гарантирую: приседания, о которых я расскажу ниже, утомят вас, даже если приседаете за 150кг!

Изо-предварительное утомление - крайне эффективный метод стимуляции роста и тренировки нервной системы. Да, это не только помогает стать сильнее и больше, но и улучшает связь между мозгом и мышцами!

Метод очень прост: вы начинаете каждый подход с изометрической фиксации в ключевой позиции каждого движения. Используйте положение, в котором вы чувствуете наибольшее напряжение в целевой мышце. Удерживайте изометрическое положение в течении 10-60 секунд, а после этого сделайте столько повторений, сколько сможете.

Ключевые моменты:

1. Начните подход с изометрической фиксации.

Используйте задержку в диапазоне от 10 до 30 секунд, в зависимости от того, насколько вы сильны. Вы можете увеличить время до 60 секунд, но большинству людей следует пробовать держать изометрическое положение в диапазоне 10-30 с максимальным напряжением.

2. Когда вы закончите изометрическую фазу, сделайте как можно больше чистых повторений.

Вот в чём фишка: попробуйте почувствовать такое же напряжение, как и во время удержания. Если вы сможете сделать больше 12 повторений, увеличьте время в статической фазе или замедлитель во время динамической фазы.

Статическая фаза.

Сделайте этот этап как можно более требовательным. Это означает создание как можно большего напряжения. Пытайтесь надавить на пол пальцами ног и ступнями, и напрячь мышцы пресса.

Эти действия не только увеличат задействование мышечных волокон, но и разовьют вашу способность чувствовать ключевые мышцы. Таким образом, когда вы вернетесь к тренировкам с отчгощениями, эти мышцы будут реагировать намного лучше.