Тьюнинг формы перед марафоном

Поделюсь своей подготовкой к марафону.

Недавно прочитал фразу Ренаты Канова (вольный пересказ) "Если бегуну стали хорошо заходить работы, и он на них спрогресировал, нужно менять подход к тренировкам". Сначала я не очень понял смысла, а потом дошло. Когда определенный тип беговой нагрузки нас развил, это значит наш организм к ним адаптировался и изменился, а следовательно для него нужны уже новые виды нагрузок, чтобы развивать дальше.

Сейчас я вошел в самую острую фазу подготовки к марафону, когда нагрузки максимальные. И тут смотрю план тренировок от Дежурного тренер (привет Юрий Строфилов 😊 ): 20х200/200 в темпе 3:00-3:10, это 36-38 секунд на 200м. Думаю, легкотня какая ). Но как же я ошибался. Обычно же я похожие работы выполнял в той фазе, когда нагрузка не очень высокая, а тут и объемы, и выносливость знатно подгрузили уже. И вот я уже на пятом интервале начал подумывать, что же так сложно, и не охренею ли я от 20 интервалов. Но в итоге все-таки сделал, и даже темп удалось удержать. 

И как же у меня потом пару дней гудели ноги. Сначала я начал волноваться, а потом вспомнил те самые слова Ренаты Кановы, и наоборот обрадовался! Оказывается Тренер тоже его читает 😉. Но следующую работу и длительную я сократил, не вывезли уже ноги. Вместо 16 км по 3:50, смог пробежать только 12 по 4:05, вместо 34 км на длительной смог только 29 пробежать, надеюсь это не в минус пойдет )

На этой недели экзорцизы продолжились. Смотрю план - 8х400/200 в темпе 3:10. Ну опять думаю, ну тут то я по-любому сделаю легко. Но не тут то было, опять к пятому интервалу меня так придавило, что сделал не 8х400, а 6х400 + 4х200.

И вот сейчас мои ноги "звенят" как натянутая струна, и даже пробежал сегодня на 6 км меньше плана. Грузанули меня знатно острые скоростные работы... Причем интересно, в целом я себя чувствую отлично, но вот ноги нагрузило.