Tyhle slečinky jsou ujeté na různé pomůcky - freevideo porno
🛑 VŠECHNY INFORMACE KLIKNĚTE ZDE 👈🏻👈🏻👈🏻
Tyhle slečinky jsou ujeté na různé pomůcky - freevideo porno
K personalizaci obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýze naší návštěvnosti využíváme soubory cookie. Informace o tom, jak náš web používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Partneři tyto údaje mohou zkombinovat s dalšími informacemi, které jste jim poskytli nebo které získali v důsledku toho, že používáte jejich služby.
Nutné cookies pomáhají, aby byla webová stránka použitelná tak, že umožní základní funkce jako navigace stránky a přístup k zabezpečeným sekcím webové stránky. Webová stránka nemůže správně fungovat bez těchto cookies.
app.smartemailing.cz tracking.smartemailing.cz
Preferenční cookies umožňují, aby si webová stránka zapamatovala informace, které mění, jak se webová stránka chová nebo jak vypadá. Je to například preferovaný jazyk nebo region, kde se nacházíte.
Statistické cookies pomáhají majitelům webových stránek, aby porozuměli, jak návštěvníci používají webové stránky. Anonymně sbírají a sdělují informace.
Marketingové cookies jsou používány pro sledování návštěvníků na webových stránkách. Záměrem je zobrazit reklamu, která je relevantní a zajímavá pro jednotlivého uživatele a tímto hodnotnější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Neklasifikované cookies jsou cookies, které máme v procesu klasifikování společně s poskytovateli jednotlivých cookies.
Seznam domén, na které se váš souhlas vztahuje: [#BULK_CONSENT_DOMAINS#]
Prohlášení o cookies bylo naposledy aktualizováno 8.8.2022 Cookiebot
[#IABV2_TITLE#] [#IABV2_BODY_INTRO#]
[#IABV2_BODY_LEGITIMATE_INTEREST_INTRO#]
Fotky k hodnoteniu
Reálne premeny
Vše o tréninku
Motivace
Databáze cviků
Vše o výživě
Suplementy
Fitness recepty
Doping
Potrebujete poradiť? Ozvite sa: +420 723 216 216
ESHOP
TRÉNING
VÝŽIVA
ĽUDIA
VIDEÁ
Úvod
Tréning
Zaujímavosti A Tipy
Jaké jsou nejlepší pomu cky pro protahování? Tyhle 3 prostě musíš mít!
Kulturistika
TRÉNING
OSOBNOSTI
SÚŤAŽE / REPORTÁŽI
MOTIVÁCIA
Silové športy
TRÉNING
OSOBNOSTI
SÚŤAŽE / REPORTÁŽI
MOTIVÁCIA
Crossfit
TRÉNING
OSOBNOSTI
SÚŤAŽE / REPORTÁŽI
MOTIVÁCIA
Ostatné športy
TRÉNING
OSOBNOSTI
SÚŤAŽE / REPORTÁŽI
MOTIVÁCIA
09.05.2022
Crossfit,
Kulturistika,
Ostatní sporty,
Silové sporty
Autor: Mirek Dvořák
6 min čítanie
Pro zobrazení videa je potřeba Váš souhlas s využitím marketingových cookies
Pro zobrazení videa je potřeba Váš souhlas s využitím marketingových cookies
Pre registrovaných zákazníkov máme lepšie ceny! Nakupujte výhodnejšie Registrovať
Vo vašom košíku nie sú zatiaľ žiadne produkty, ale nebuďte smutní - čo takto pozrieť sa na:
Alebo sa nám ozvite a my Vám poradíme s výberom :)
Když se lidí kolem sebe zeptáte, proč vlastně chodí do posilovny, mnoho z nich vám nejspíš odpoví, že prostě rádi zvedají činky. Posilování bohužel ale není jenom o těžkých vahách a nových maximálkách, ale je také o regeneraci a protahování, které by mělo být nedílnou součástí tréninku. Víte ale, proč a jak ho vlastně provádět? V našem dnešním článku vám na to odpovíme a navíc vám dáme 3 tipy na pomůcky, se kterými vás bude před tréninkový strečink opravdu bavit.
Ačkoliv mnoho lidí se před tréninkem protahuje tak, že se snaží dotknout špiček a podobně, je to naprosto špatně. Detailní důvody o tom, proč je statický strečink před tréninkem nesmysl jsme zmiňovali v samostatném článku a pro potřeby toho dnešního byste měli vědět primárně to, že protahování před tréninkem musí být dynamické. Jedině tak totiž efektivně podpoříte výkonnost, zajistíte určitou prevenci před zraněním a také se přepnete do jakéhosi tréninkového módu. Právě poslední bod je přitom nesmírně důležitý – je totiž naivní si myslet, že po celém dni prosezeném na kancelářské židli se váš organismus z ničeho nic přepne do stavu, kdy bude podávat maximální výkony v posilovně.
Statické protahování před tréninkem určitě nedoporučujeme.
Když už teď víte, že správné protažení by mělo být dynamické, měli byste vědět také to, že v ideálním případě je to záležitost klidně i na půl hodiny a sestávat by měla ze tří nezávislých částí. První část by měla spočívat v nějakém celkovém zahřátí – toho docílíte třeba na rotopedu, běžeckém páse nebo třeba atletickou abecedou. Délka této části bývá značně individuální, ale je důležité, aby vás před tréninkem nijak neunavila – nevěnujte jí proto více než 10 minut. Zhruba stejný čas je dobré vyčlenit na samotný dynamický strečink , přičemž o podobě konkrétních cviků si něco řekneme v další části článku. No a třetí část dynamické rozcvičky by měla spočívat v absolvování rozcvičovacích sérií na jednotlivé cviky. Jestli se tedy chystáte třeba na trénink nohou, udělejte si pár sérií dřepů s vlastní vahou, pár výpadů a třeba několik sérií s minimální zátěží na legpressu. I když to může znít zdlouhavě, ve skutečnosti vás takováto rozcvička skvěle připraví na pořádné tréninkové výkony.
I když mnoho sportovců nemá strečink před tréninkem příliš v lásce, ve skutečnosti je to velmi dobrá aktivita, při které si můžete vybírat z desítek různých pohybů a pokud máte aspoň trochu zájem, vyhnete se díky tomu jakémukoliv tréninkovému stereotypu. Tím spíše, když použijete některou z těchto tří pomůcek:
Určitě nejznámější z pomůcek, které v dnešním článku nesmíme opomenout, je foam roller . Jak název napovídá, jedná se o pěnový válec, který slouží k promasírování víceméně všech částí těla. A důvodů, proč to před tréninkem dělat, existuje samozřejmě celá řada. Jednak je foam roller prokazatelně dobrý pro zlepšení celkové flexibility, ale jednak také zajišťuje správné prokrvení masírovaných partií a tak vlastně snižuje míru svalového napětí. Alespoň ty partie, které se chystáte v konkrétním tréninku zatěžovat, byste proto měli pomocí foam rolleru určitě protáhnout . Veliká výhoda je, že většina dobrých posiloven už má pěnový válec k dispozici a vy tak s největší pravděpodobností nebudete muset brát do fitka nic navíc. O této pomůcce si můžete na našem webu přečíst i samostatný článek , který vás dost možná přesvědčí, že koupě kvalitního pěnového válce je opravdu dobrá investice. Jak konkrétně může strečink s foam rollerem vypadat, si můžete pustit na následujícím videu:
Na konkrétnější části jednotlivých svalových partií vám pomůže se zaměřit lakrosový míček. S tím se už nesetkáte tak běžně, nicméně stojí pár korun a odvede pořádný kus práce. Většinou se jedná o gumový a poměrně tvrdý masážní míček, který je schopný vyvinout opravdu pořádný tlak na jednotlivé svalové skupiny. Mnoho odborníků jej doporučuje zejména na aktivaci chodidla, což je nesmírně důležité před tréninkem dřepů a mrtvých tahů, nicméně lakrosový míček přijde vhod víceméně vždy. Dají se samozřejmě použít i jiné typy míčků, ovšem ten lakrosový je svou tvrdostí obecně nejdoporučovanější. S aktivací chodidla před tréninkem vám může opět pomoci třeba následující video:
Poslední pomůckou, která by neměla chybět v repertoáru žádného sportovce, jsou odporové gumy . Ty mají rovněž obrovské spektrum využití a dají se používat jak na protažení před tréninkem, tak jako proměnlivá zátěž na činky. Skvělý je například mrtvý tah, při kterém máte jeden konec gumy obtočený kolem osy a na druhém stojíte. Jakmile totiž zvedáte činku od země, guma se natahuje a zátěž je tak pro vás těžší. Kromě toho ale můžete gumy použít i na protažení nebo na lehký domácí trénink. Více o výběru a použití jsme psali v samostatném článku.
Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že protahování by mělo být nedílnou součástí vašeho tréninku. Vždy byste se přitom měli snažit, aby vaše rozcvička byla dynamická a dobře vás nastavila na tréninkový režim. Po krátkém rozběhání by mělo následovat protažení, ke kterému je skvělé využít třeba zmiňovaný pěnový válec, odporové gumy nebo třeba lakrosový míček. Uvidíte, že díky těmto pomůckám nebude vaše rozcvička nikdy úplně stejná a pokaždé vás bude bavit.
Zapálený sportovec, redaktor webu Kulturistika.com a v neposlední řadě také student Ekonomicko-správní fakulty Masarykovy univerzity v Brně. I když pohyb mám rád jako celek a kromě fitka mě najdete…
OSOBNÝ ODBER:
Pražská 369
Borek u Českých Budějovic
od 7:30 do 16:00
Zobrazit na mapě
Název v češtině: Tyhle slečinky se vědí ukojit i bez chlapů Název v angličtině: Lesbian threesome with Amy Reid
Nejpopulárnější výrazy z vyhledavání:
2022.0.035 /
ads: / zhlednito.cz | DMCA / Copyright | Terms of use | 2257 | Contact us / Abuse contact
| Všechny modely byly v době zobrazení ve věku 18 let nebo starší. Zhlednito.cz má politiku nulové tolerance proti nelegální pornografii. Tato stránka je označena štítkem RTA. Rodiče můžete snadno blokovat přístup k tomuto webu. Pro více informací prosím přečtěte tuto stránku .
Upozornění Následující stránky obsahují materiál se sexuální a erotickou tematikou. Před vstupem na stránky, věnujte prosím pozornost následujícímu prohlášení: Stisknutím tlačítka OK potvrzuji, že 1. je mi více než 18 let 2. sexuálně orientovaný materiál budu užívat v soukromí, a to pro vlastní osobní potřebu, 3. sexuálně orientované materiály mne neurážejí, nepohoršují nebo jinak neohrožují 4. na následující stránky vstupuji dobrovolně a bez nátlaku, 5. neposkytnu a přímo ani nepřímo neumožním přístup k materiálům získaným na těchto stránkách osobám mladším osmnácti let ani jiným osobám, které nesplňují podmínky uvedené v tomto prohlášení. V případě, že nesplňujete minimálně jednu z výše uvedených podmínek, opusťte prosím ihned tyto stránky. Souhlasím a potvrzuji výše uvedené.
UPOZORNĚNÍ: Tento web je určen pouze pro dospělé! Pokud jste mladší 18ti let, opusťte tyto stránky.
"Pouze pro dospělé" ( " Restricted
To Adults ") je webový štítek, který byl vytvořen asociací míst pro ochranu dětí (ASACP) pro možnost rodičovského filtrování a pomoci tak rodičům, aby mohli zabránit svým dětem v prohlížení nevhodného obsahu. Zabraňte přístupu dětí: Cyber
patrol Cybersitter Safesurf
ceske-kundy.cz needs to review the security of your connection before
proceeding.
Did you know keeping your browser up to date will help protect you from malware and other digital attacks?
Requests from malicious bots can pose as legitimate traffic. Occasionally, you may see this page while the site ensures that the connection is secure.
Performance & security by
Cloudflare
Něžné ale vášnivé milování u krbu - freevideo porno
Nevinní tmavovláska zapřáhne své oblíbené dildo - freevideo porno
Tmavovlasý sen každého muže šuká jako bohyně - freevideo porno