Тяжести для рибосом

Цель настоящего исследования, опубликованного в The Journal of Physiology, состояла в том, чтобы оценить влияние разных протоколов тренировок – с одним или несколькими сетами на силу, мышечную гипертрофию и состав волокон разного типа.

Авторы также постарались сравнить влияние двух условий тренировок на mTORC1 (важный комплекс, отвечающий за образование белков в организме), количество общей РНК, рибосомальной РНК и мРНК (рибонуклеиновая кислота, которая, как было показано в исследованиях, тесно связана с гипертрофией мышц).

В исследование было включено 34 здоровых добровольца (мужчины n = 16, возраст 23,6 лет; женщины n = 18, 22,0 года) которые выполняли тренировки с отягощениями умеренного (3 подхода на упражнение, MOD) и низкого объема (1 подход, LOW) в течение 12 недель (2-3 тренировки в неделю).

Авторы оценивали площадь поперечного сечения мышц (CSA) и силу на отметках 0 и 12 недель, параллельно с забором мышечной ткани для анализа, взятой до и через 1 час после пятой тренировки (неделя 2).

Анализ данных показал, что MOD-режим тренировок приводил к большему увеличению поперечного сечения мышечного волокна и силе (разница 3,4-7,7%). Эти находки совпали с более значительным сокращением волокон типа IIX в течение 12 недель тренировок в группе со средним объёмом тренировок (второй тип волокон – быстро сокращающиеся мышечные волокна или тип Iix; они быстрее и мощнее, чем тип IIa, а также ещё более неэффективны, поскольку быстро утомляются; волокна типа IIx используются для работ очень короткой продолжительности, которые требуют значительной мощности), более высокая концентрация РНК,  вызванная физическими упражнениями.

13 и 16 участников, соответственно, продемонстрировали явный прогресс в ответ на MOD-режим тренировок в отношении мышечной гипертрофии и силы. Авторы связывают этот прогресс с большим накоплением РНК на второй неделе в группе с умеренным объёмом тренировок. Тренировки в группе MOD приводили к большей функциональной и биологической адаптации, чем низкий объем тренировок.

Ключевые моменты исследования:

– Для людей, демонстрирующих неоптимальную адаптацию к тренировкам с отягощениями, манипулирование объёмом тренировки является потенциальной мерой для улучшения реакции. Этот тезис до сих пор не исследован до конца.

– В исследовании, куда были включены 34 нетренированных человека, умеренный объём тренировок в течение 12 недель привел к большему увеличению площади поперечного сечения мышц, их силы и количеству волокон II типа.

– Эти изменения совпали с большей активацией путей, контролирующих рост мышц, и большей активацией синтеза рибосом (важнейшая органелла всех живых клеток, служащая для синтеза белка из аминокислот по заданной матрице на основе генетической информации, предоставляемой матричной РНК (мРНК).

– Из 34 участников 13 продемонстрировали явное преимущество MOD-режима для мышечной гипертрофии, а 16 показали явное преимущество MOD-режима для увеличения мышечной силы. Это совпало с увеличением накопления РНК на ранней фазе тренировочного цикла, что позволяет предположить, что работа рибосом регулирует соотношение доза-ответ между тренировочным объёмом и гипертрофией мышц.

Эти результаты демонстрируют, что существует дозозависимая взаимосвязь между объёмом тренировки и результатами. На индивидуальном уровне преимущества более высокого тренировочного объёма были связаны с усилением работы рибосом.

Отсюда: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP278455