Тяжело переносите зимний период? Вот, что нужно сделать!
https://t.me/incruИспытываете зимой недостаток энергии? Чувствуете себя безнадежным? Проблемы с концентрацией внимания? Обычно это состояние называется сезонным аффективным расстройством. Разница между этим явлением и депрессией заключается в том, что при расстройстве симптомы начинаются в одно и то же время года. При депрессии же симптомы стабильны и не привязаны к сезону.
На самом деле сезонное аффективное расстройство очень легко поддается лечению. Очень часто то, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем, и это может оказать глубокое влияние на настроение. Вот пять советов, которые помогут Вам справится с этой проблемой:
1. Двигайтесь.
Отправляйтесь в тренажерный зал! Аэробные упражнения, в частности, стимулируют выброс эндорфинов и могут помочь Вам чувствовать себя лучше. Это также хороший способ снять стресс, и если Вы занимаетесь в тренажерном зале или в составе группы, это обеспечивает социальное взаимодействие, которое помогает при депрессии.
2. Выходите на улицу.
Да, даже если холодно, выйдите на улицу и гуляйте не менее 10 минут в день. Не смотря на холод обычная прогулка под солнечными лучами обязательно поднимет Вам настроение!
3. Подойдите ближе к окну.
Если возможно, расположите свое рабочее место так, чтобы Ваш стол находился ближе к улице и под солнечным светом. Это обеспечит естественный свет, который также поможет улучшить Ваше настроение.
4. Общайтесь.
Как и в случае с другими расстройствами настроения, окружение себя понимающими и поддерживающими Вас людьми может помочь поднять Вам настроение. Найдите людей, которым Вы доверяете, и опирайтесь на их поддержку, а также планируйте такие мероприятия, как совместный просмотр фильмов и семейные ужины.
5. Измените свое отношение к зиме.
Вместо того, чтобы бояться этого периода, рассмотрите это как возможность принять участие в новых проектах. А может, стоит заняться такими делами, как катание на лыжах, санках или коньках? Займитесь теми вещами, которые могут быть доступными Вам только в течение ограниченного времени каждый год.