Тяга гири с вращением.

Гиря обеспечивает другую вариацию хвата и иное распределение веса по сравнению с гантелью.

Техника:

1. Обопритесь на скамью одним коленом и одной ладонью. Держите тело выпрямленным, спину напрягите, голова и шея в нейтральном положении (смотрите вниз).

2. Начните с пронированного хвата (ладонь обращена назад), и тяните к бедру нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к вашему туловищу).

3. Выполните 4 подхода по 8-12 раз с большим весом.

Для дополнительной нагрузки можете добавить резиновые ленты, или взять в руку больше одной гири.