🧵 Twitter Thread

میخوای فقط توی ۹۰ روز از شر چربی شکم خلاص شی؟

خبر خوب اینه که لازم نیست رژیم عجیب بگیری یا ساعت‌ها توی باشگاه بمونی.

فقط کافیه چند تا اصل ساده رو رعایت کنی

چیزایی که بدنتو تو سه ماه متحول می‌کنن.

بریم سراغ ۱۰ نکته‌ای که می‌تونن شکم صاف و بدن سرحال رو برات تضمین کنن

۱. غذاهای مغذی بخور
مزایا:

• انرژی بالا

• کمک به متابولیسم برای سوزوندن چربی

• پیشگیری از بیماری و چاقی

• سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آمینواسید

۲. خوابتو بهتر کن

• تخت راحت
• اتاق کاملاً تاریک
• خوابیدن بین ۹ تا ۱۰ شب
• دمای خنک اتاق (۱۷ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد)

قانون ۳-۲-۱:
• ۳ ساعت قبل خواب چیزی نخور
• ۲ ساعت قبل خواب چیزی ننوش
• ۱ ساعت قبل خواب سمت گوشی و صفحه‌نمایش نرو.

چطور شب‌ها ریلکس کنی

• بلوبری بخور

• شکلات تلخ (۷۰ تا ۱۰۰٪) بخور

• منیزیم + ال-تئانین بخور

بعداً ازم تشکر می‌کنی...

۳. ورزش کن یا کار فیزیکی انجام بده

• هفته‌ای ۳ تا ۵ بار وزنه بزن

• وزنه‌زدن بیشتر از هوازی کالری می‌سوزونه

• برای سلامت کامل روزی ۱۰ تا ۲۰ هزار قدم راه برو

درد عضله = افزایش هورمون رشد که باعث چربی‌سوزی می‌شه.

۴. پروتئین زیاد بخور

• باعث سیری می‌شه

• پر از ویتامین و مواد معدنی ضروریه

• به ازای هر پوند وزن بدن، ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین بخور

ترفند سلامتی: قبل از غذا یه قاشق غذاخوری سرکه سیب (رقیق‌شده با آب) بنوش تا هضم بهتر بشه.

۵. از آدم‌هایی که بهت استرس میدن دوری کن

وقتتو با کسی بگذرون که:
• ورزش می‌کنه
• سالم غذا می‌خوره
• ذهن باز داره
• مسئولیت‌پذیره
• یادآوری می‌کنه که پیشرفت کنی

با پنج‌تا ورزشکار بگرد، خودت ششمی می‌شی.

استرس = کورتیزول
کورتیزول پروتئین، چربی و کتون رو به قند تبدیل می‌کنه.

متناوب غذا نخور

وقتی فقط توی بازه‌ی ۴ تا ۸ ساعت در روز غذا می‌خوری، به دستگاه گوارشت فرصت استراحت می‌دی.

نتیجه‌اش:
• ذهن شفاف‌تر
• انرژی بیشتر
• ولع غذایی کمتر

قبل از شروع، حتماً با دکترت مشورت کن.

۷. آب بیشتری بنوش 💧

• پوست سالم‌تر

• ظاهر جوان‌تر

• متابولیسم بهتر

• از بین رفتن هوس‌های غذایی (به‌خصوص با آب گازدار)

روزی بین ۲ تا ۴ لیتر آب بنوش (بسته به میزان فعالیتت).

من خودم از فیلتر آب استفاده می‌کنم تا آب باکیفیت‌تری بخورم.

۸. از اینا دوری کن

• الکل

• کربوهیدرات زیاد

• قند زیاد

این چیزا سطح انسولین رو بالا می‌برن،

و انسولین زیاد جلوی چربی‌سوزی رو می‌گیره (و کِتوز رو قطع می‌کنه).

۹. سعی نکن کامل باشی

• ۸۰٪ مواقع سالم غذا بخور

• ۲۰٪ بقیه هر چی دلت خواست بخور

کمال‌گرایی باعث می‌شه انتظارات غیرواقعی از خودت داشته باشی و ذهنت آروم نگیره.

هدفت عالی بودن باشه، نه بی‌نقص بودن.

۱۰. کالری مصرفیتو کم کن

باید روزی حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیازت بخوری تا بدنت توی وضعیت چربی‌سوزی قرار بگیره.

اگه با هوس خوردن درگیری، اینارو امتحان کن:

• قهوه‌ی سیاه

• آب گازدار

• مایعات بیشتر بنوش

• بعد از شام مسواک بزن

• آروم‌تر یا با چاپ‌استیک غذا بخور.

اگه این ۱۰ نکته رو فقط برای ۹۰ روز اجرا کنی، بدنت و ذهنت متحول می‌شن

بدون رژیم عجیب، بدون سختی الکی

می‌خوای بیشتر از این مدل نکته‌ها بدونی؟

ما رو دنبال کن، چون تازه اول راهیم.