Твой результат!

Перед прочтением посмотри видео: https://youtu.be/1zEt7WSsaoc 👈🏼

„Когда корабль не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным“

Привет, сегодня сделаем первый шаг к твоей цели.

Это один из самых важных уроков.

Сегодня ты построишь свой путь и хорошо зафиксируешь его для себя

И первое задание — фиксации точки А. 

Чтобы ты могла объективно отследить свой прогресс, видела в сантиметрах, в граммах, в процентах и на фото то, как меняется тело.

Точка А - это то положение, с которого мы стартуем.

А именно: 

• Вес - взвешиваемся с утра, на голодный желудок, после туалета, в минимальном количестве одежды.
• Замеры - делаем замеры с утра, на голодный желудок, после туалета, в минимальном количестве одежды.
• Биоимпеданс* - можно сделать в любой клинике. Он более точно покажет %мышц, %жира, %воды, вес костей, биологический возраст, базовый обмен вещества. Стоит от 500 -1500р, это не обязательная процедура, но желательная. Некоторые смарт весы обглодают такой функцией.

Как правильно делать замеры тела. 

Основные правила:

• Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.
• Если есть возможность – попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные.
• Проводите измерения в утреннее время после туалета и перед приемом пищи. 
• Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.
• Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю. Частые замеры и взвешивания могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата

Как делать сами замеры:

• Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. 
• Объем талии. Измеряется в самом узком месте. Зависит от особенностей фигуры, будет ли у вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу, но не затягивать.
• Объем живота. Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка или по самой широкой части.
• Объем бедер (ягодицы). Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивает. 
• Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать. Выполнить на 2 ноги.
• Рука - выпрямлена, расслаблена, замеры выполняем по самой выпирающей части. Выполнить на 2 Руки.

После чего данные вносим в таблицу.

Пример таблицы:

Фотоконтроль — делаем фото с утра, на голодный желудок, после туалета, в минимальном количестве одежды.

Как правильно сделать фотоотчет.

• Необходимо сделать  ФОТО ДО.
• Фото обязательно должно быть выполнено БЕЗ вашей помощи. Поставьте телефон на отложенный старт/выдержку или попросите кого-нибудь вас сфотографировать. 
• Фото необходимо сделать на светлом, желательно однотонном фоне, при максимальном дневном освещении. Учитывайте, что фото нужно будет повторить на том же самом фоне через месяц.
• Фото “ДО” и “ПОСЛЕ” делайте в одной и той же одежде.
• Зафиксируйте  расстояние, на котором от вас стоит фотограф или устройство, чтобы фото "ПОСЛЕ" было на таком же расстоянии.
• Необходимо сделать фото в ТРЕХ ракурсах: анфас, профиль и спина. Все фото должны быть в полный рост, фото "по колено" не подойдет! Ракурсы должны быть одинаковые на фото “ДО” и “ПОСЛЕ”!
• Ты должна занимать ВСЮ площадь фотографии.
• Плохие варианты фото: фотать себя в зеркало, принимать неестественные позы (сильно прогибаться, выпячивать живот и т.д.).

Пример фото:

Многие не видят результат в зеркале. Это связано с тем, что они себя видят каждый день.

"Чужие дети растут быстрее" - потому что ты их видишь редко, и можешь сравнить, как было и как стало. Своих детей люди видят каждый день и мельчайшие изменения которые происходят изо дня в день они не замечают.

Тут тоже самое. Чтобы увидеть прогресс, необходимо сравнение за промежуток времени.

Когда ты сравнишь фото ДО и ПОСЛЕ, ты будешь в шоке!

Определение точки Б

Это конечный  и промежуточный результат который ты достигнешь.

Желательно сделать это по методике SMART, но достаточно, чтобы цель была чёткой и, конкретной.

Например: «Хочу похудеть до такого-то количества килограмм». 

Постановка цели по сисиме SMART

S- Конкретная цель: Определи, в чем конкретно выражается твоя цель (Кг, См, процента жира, процент мышц, веса снаряда).

М- Измеримая цель: конкретно сколько ты хочешь получить (минус Кг, минус См, минус процента жира, плюс процент мышц, плюс веса снаряда).

А - Достижимая цель: По каким причинам я ставлю именно эту цель? Напомню, объективно это 1% в неделю, но первое время может уходить больше. Для этого будет идти дополнительная таблица, в которой ты можешь вписать все свои данные и проверить объективность цели. 

R - Актуальная цель: об этом мы говорили на прошлом уроке. Зачем мне это нужно? Что я получу в ближайшей перспективе, и в долго сроке, если достигну эту цель? Что я буду чувствовать? Какие возможности это передо мной откроет? Почему мне важно достичь эту цель?

T - Ограниченная по времени цель: Когда я хочу получить результат?

Цель: "быть красивой, подтянуться, вернуться в прежнюю форму" - не самая хорошая цель!

Такая цель не объективна, каждый поймет ее по-разному.

Понятие красоты очень относительно — для своего мужа/парня ты и так красивая.

Подтянуться на чем? На турнике? Или где подтянуться?

Ставь объективную цель.

Если цель будет завышена, есть вероятность, что ты ее не достигнешь и будешь разочарована. Поэтому для начала поставь объективную или даже заниженную цель, чтобы достигнув получить удовольствие и гордиться собой!

Как она должна выглядеть: “Я похудею на 15 кг до 20.10, и за первый месяц скинуть 5 кг”

Делай маленькие шаги к большой цели!

"Результата добивается не тот кто пашет одну неделю, месяц, 3 месяца на 1000%, а тот кто делает это делает это постоянно!"

После того как цель поставлена, запиши цель. Придумай благодарность себе (что ты купишь / сделаешь/ сходишь), когда достигнешь эту цель

Теперь тебе необходимо сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Цель должна провалиться в подсознание. Больше мы о ней не думаем. Мы думаем о ДЕЙСТВИЯХ

Чтобы похудеть, нужно думать не о КГ, т.к. это не даст результата!

Необходимо сконцентрироваться на действиях, и решении возникающих трудностях, которые дадут тебе этот результат.

Задание на сегодня:

1. Зафиксировать точку А и Б.

2. Сделать замеры, фото, и вес и внести в таблицу. 

3. Запланируй время, в которое ты это сделаешь. Подумай, что ты будешь делать, если вдруг не получится сделать в запланированное время.

4. Внести данные в таблицу. Ссылка на таблицу ниже👇🏼

Бонусный материал.

• Видео, как делать замеры. 👈🏼
• Таблица для контроля прогресса.👈🏼
• Видео, как пользоваться таблицей.👈🏼
• Статья, где найти сантиметровую ленту.👈🏼
• Статья, где найти весы.👈🏼