Туннельный синдром локтевого сустава упражнения
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Узнайте, какие упражнения помогают справиться с туннельным синдромом локтевого сустава. Откройте секреты эффективного лечения и профилактики этой болезни!
Доброго времени суток, друзья! Сегодня я, ваш любимый врач, расскажу вам о чем-то, что заставляет трепетать большинство спортсменов и не только. А именно - о туннельном синдроме локтевого сустава. Не пугайтесь, это не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Я подготовил для вас небольшую статью на тему упражнений, которые помогут избежать этой неприятности и сохранить здоровье локтевого сустава. Ведь здоровье - это главное богатство, не правда ли? Так что давайте не терять ни минуты и приступим к чтению!
Туннельный синдром локтевого сустава и упражнения для его лечения
Туннельный синдром локтевого сустава - это расстройство, которое связано с сжатием нерва локтевого сустава. Симптомы включают онемение, слабость и боль в предплечье и руке. Это расстройство может возникнуть у людей, которые занимаются спортом или работают в профессиях, связанных с повторными движениями рук, такими как программисты, швеи и музыканты.
Упражнения могут помочь в лечении туннельного синдрома локтевого сустава. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить симптомы этого расстройства.
1. Растяжка предплечья
Это простое упражнение помогает расслабить мышцы в предплечье и уменьшить сжатие нерва локтевого сустава. Для выполнения этого упражнения нужно:
- сидеть на стуле, держа спину прямой;
- вытянуть руку перед собой, ладонью вниз;
- другой рукой взять пальцы руки, которую нужно растянуть;
- медленно и осторожно вытягивать руку вниз на 10-15 секунд;
- повторить упражнение 2-3 раза на каждую руку.
2. Упражнение "Ножницы"
Это упражнение помогает укрепить мышцы предплечья и уменьшить сжатие нерва локтевого сустава. Для выполнения упражнения нужно:
- сидеть на стуле, держа спину прямой;
- положить руки на колени ладонями вниз;
- разжать пальцы рук, как будто вы сжимаете мячик;
- медленно и осторожно развести руки в стороны, не разжимая пальцев;
- затем медленно и осторожно сжать руки вместе, не сжимая пальцев;
- повторить упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение с мячиком
Это упражнение помогает укрепить мышцы предплечья и уменьшить сжатие нерва локтевого сустава. Для выполнения упражнения нужно:
- взять мячик размером с теннисный;
- сидеть на стуле, держа спину прямой;
- положить руки на колени ладонями вверх;
- сжать мячик в ладони и удерживать его в течение 5-10 секунд;
- расслабиться и повторить упражнение 10-15 раз.
4. Упражнение "Кулак"
Это упражнение укрепляет мышцы предплечья и уменьшает сжатие нерва локтевого сустава. Для выполнения упражнения нужно:
- сидеть на стуле, держа спину прямой;
- сжать руки в кулаки;
- медленно и осторожно разжать пальцы и развести руки в стороны;
- затем медленно и осторожно сжать руки в кулаки;
- повторить упражнение 10-15 раз.
Заключение
Туннельный синдром локтевого сустава может быть довольно болезненным расстройством. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы этого расстройства. Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы укрепить мышцы в предплечье и уменьшить сжатие нерва локтевого сустава. Если симптомы продолжаются, нужно обратиться к врачу.
Похожие статьи по теме Туннельный синдром локтевого сустава упражнения:
Березовые почки при больных суставах лечебные свойства