Три КФ мифа которые вас сдерживают

Я (прим. Джейк Джексон является полицейским, бывшим морпехом, и владельцем "Crossfit Annandale") занимаюсь Кроссфитом уже 10 лет, и я видел огромные изменения с ранних пор и до наших дней, и большинство из них приводили к лучшему. Тем не менее, были некоторые постоянные мифы и унаследованные штампы в тренировках, которые в Кроссфите передавались из поколения в поколение. Чаще всего нет веских причин по которым эти идеи отбрасываются. Этот пост будет раскрывать такие мифы, и покажет вам, как они могут сдерживать тренировочный прогресс.

Миф №1 - жим лёжа и бодибилдинг бесполезен

Когда я слышу, что кто-то говорит об этом мне, это сразу же приводит к крутому повороту глазами и прикосновению лица. Жим лёжа имеет большую выгоду и хорошо переносится на все вертикальные подъёмы. Это отличное упражнение для ваших трицепсов. Фактически, вы, вероятно, никогда не увидите великолепного жима лёжа без огромных трицепсов. Поверьте, вам нужны эти монстры, подковообразные трицепсы для всех строгих жимов стоя, и любых других вертикальных подъёмах. Итак, если вы никогда не выжимали серьёзный вес, я бы держался подальше от жима лёжа.

Я также испытывал такую же отдачу, когда рекомендовал атлетам выполнить какие-то изолированные тренировки, или бодибилдинг. Я обычно обманываю своих спортсменов, называя это "вспомогательной" тренировкой, которое кажется более приятным. Подшучиваю над ними, потому что они с такой вспомогательной работой прямиком пойдут в "Golds Gym".

Единственная цель бодибилдинга - увеличить размер мышц и дать понять кроссфитерам, что если они хотят стать сильнее, они должны увеличить размер мышц. Есть только два способа, которыми вы действительно можете стать сильнее, это повысить нервно-мышечную эффективность или увеличить размеры мышц. 

Я не знаю о вас, но я не хочу оставлять половину своего роста на столе, потому что кто-то однажды сказал мне, что я не могу делать изолированные движения. Я считаю, что с первых дней Кроссфита нужно эти две идеи сохранить, как реакцию на сообщество бодибилдинга. Мыслительный процесс заключается в том, что бодибилдеры не являются "функциональными", поэтому мы не должны делать ничего над что они тратят много времени. Хотя это и не самая худшая логика, но и не самая лучшая.

Миф №2 - подвижность является королём

Подвижность - это средство, а не цель, и если ей заниматься слишком долго, для вашей физической формы это станет реальным ущербом. Прежде чем вы попадете на "Твиттер" и в "Гугл", я не говорю, что подвижность не важна, потому что это так. Я ставлю вопрос о количестве времени, которое люди тратят на это. 

Если вы новичок в фитнесе или у вас были некоторые травмы или просто вы не очень гибкие, вам придется уделять больше времени подвижности. Цель тренировок подвижности: позволить вашему телу перемещаться по всем положениям, которые нужны в повседневной жизни, а также для вашего стиля тренировок. Вы не пытаетесь подготовиться к "Cirque Du Soleil".

Если вы когда-либо хотите увидеть плохую подвижность, сходите на локальные соревнования по Кроссфиту, и вы увидите тонны атлетов, катающихся на шариках для лакросса, и растирающих свои мышцы. Некоторые даже будут использовать электроинструменты на своих мышцах. У меня ещё есть плохие новости для вас, шарик для лакросса не собирается вызывать воспаление мышц, и не мешает им действительно многое делать.

Данные вещи вызывают некоторую боль, что приводит к сопутствующему высвобождению дофамина в вашем мозгу, поэтому, когда вы принимаете болевой стимул, вы чувствуете себя лучше из-за затяжного дофамина. Не оспаривайте меня, я использовал научные слова!

Миф №3 - только путь Палео/низкоуглеводной диеты

В этих диетах нет ничего плохого, и они невероятно хорошо работали для многих людей, но это не делает их идеальными для Кроссфита. Любая диета на потерю лишнего веса, которая работает, функционирует за счёт сокращения количества энергии, которую вы едите, до уровня ниже той что вы используете. Есть много способов сделать это.

Палео-диета и кетогенная диета часто являются отличными способами похудеть, но мы действительно сталкиваемся с проблемами, когда начинаем предписывать их для атлетов, которые ищут производительности. Я не говорю о ваших Ричах Фронингах, я говорю о тех, кто хочет лучшего времени в "Фране", или большего в приседаниях со штангой на спине. Если вы пытаетесь повысить производительность, вам, скорее всего, чтобы это совершить, понадобятся углеводы. Не верьте мне? Прочтите эту статью [1], в которой показано увеличение производительности на 10% с добавлением углеводной добавки "Newsflash", это довольно близко к тому, что могут дать вам стероиды.

Ключом к любой диете для вашего тела являются цели и ваш тип телосложения. Ради успеха в сброса лишнего веса не уклоняйтесь от ⅓ всех питательных веществ. Для своих спортивных целей ешьте правильную пищу в нужном количестве . Вот окончательное руководство по питанию для Кроссфита.