😣 Тревожные расстройства 😣

📌 Тревога — это чувство беспокойства, страха или нервозности, которое возникает, когда мы думаем о чем-то, что может произойти в будущем. Это как предчувствие, что что-то плохое может случиться, даже если для этого нет явных причин. Тревога может заставить нас чувствовать себя напряженными и неуверенными.

😣 Виды тревожных расстройств:

1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - чрезмерное беспокойство о повседневном

2. Паническое расстройство - внезапные, интенсивные приступы паники, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, ощущением удушья.

3. Социальное тревожное расстройство (социофобия) - сильная тревога или страх перед социальными ситуациями, опасение быть осужденным или униженным.

4. Специфические фобии - фобии различной этиологии.

5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)- навязчивые мысли , которые человек чувствует необходимость выполнять, чтобы уменьшить тревогу. Например, частое мытье рук из-за страха заражения.

6. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - тревога и стресс, связанные с пережитой травмой. Включает флешбэки, кошмары, избегание напоминаний о травме, повышенную настороженность.

✅ Способы самопомощи при тревожных состояниях

1. Техники релаксации:

- Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, йогу или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы снизить уровень тревоги.

2. Физическая активность:

- Регулярные физические упражнения помогают уменьшить стресс и улучшить настроение благодаря высвобождению эндорфинов.

3. Здоровый образ жизни:

- Обеспечьте себя достаточным сном, сбалансированным питанием и избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, которые могут усиливать тревогу.

4. Планирование и организация:

- Создайте расписание и список задач, чтобы чувствовать себя более организованным и уменьшить чувство беспокойства о незавершенных делах.

5. Социальная поддержка:

- Общайтесь с друзьями и близкими, делитесь своими переживаниями. Поддержка окружающих может значительно уменьшить чувство тревоги.

6. Хобби и увлечения:

- Занимайтесь тем, что приносит вам радость и помогает отвлечься от тревожных мыслей.

✅ Если самопомощь не приносит облегчения, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Терапия и, при необходимости, медикаментозное лечение могут быть очень эффективными. 🙌