Третий Этап Диеты Дюкана

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Поиск



Салаты, закуски Супы Вторые блюда Десерты Хлеб, выпечка Соусы Искать везде




Крупнокусковые консервы ГОСТ от завода АРГО . Антикризисные цены!
Откройте уникальные возможности домашней кулинарии с блюдами с тушенкой


Диета Пьера Дюкана
Рецепты
Обсуждения
Блоги


2020 . Сайт MyDukan .ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана .
Копирование материалов с сайта MyDukan .ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на MyDukan .ru








Закрепление – этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат . Это необходимое! звено на пути к нормальному питанию .
“Закрепление” - самый сложный этап с психологической точки зрения, т .к . вы уже достигли желаемого результата, но приходиться все еще сталкиваться с большим количеством ограничений, ведь организм готов в любой момент восстановить быстро потерянные килограммы .
Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм .
Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т .к . меню его первой половины и второй немного отличаются .
Это чрезвычайно важный этап! Ваше меню на данном этапе расширяется . Вводятся более калорийные и вкусные (доставляющие удовольствие) продукты питания . Но их потребление должно отвечать строгим правилам . Не думайте, что можете уже есть, что хочется! Это чревато резким набором веса .
Теперь 6 дней в неделю вам позволены белки и овощи, т .е . вы питаетесь теперь каждый день так, как в белково-овощные дни этапа “ Чередования ” .
Помимо овощей и белков, в течение первой половиныэтапа “Закрепления” к своему рациону вы можете добавить: ● 2 ломтика цельнозернового хлеба в день (100 г) ● 1 порцию фруктов в день (200 г) ● сыр
● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю); ● окорок ягненка , жаркое из свинины, обычную ветчину, колбасные изделия без видимого жира ; ● 1 праздничную трапезу (пир) в неделю .
Во второй половине этапа “Закрепления” ко всему выше перечисленному вам также разрешается добавить еще ● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (т .е . уже 2 порции в неделю) и ● 1 праздничную трапезу (т .е . 2 таких трапезы в неделю; но ни в коем случае не в течение 2х дней подряд) .
На третьем этапе каждый день потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей .
1 день в неделю, например, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Т .е . в этот день необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака” . Это эффективная мера и крайне необходимая .
Не забывайте пить 1,5 или 2 литра жидкости в день и ходить! На этапе “Закрепление” ходите минимум 25 мин в день .
Некоторые пояснения по новым продуктам питания:
1) Что касается фруктов, то можно употреблять любые, за исключением (!) бананов, винограда, черешни, сухофруктов . Запрет распространяется и на орехи . 1 порция фруктов равняется 200 г .
2) Среди сыров предпочтительно выбирать твердые сорта . Старайтесь избегать употребления козьего сыра и сыров типа Рокфор .
3) Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи:
(норма указана в готовом виде) - чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр - киноа -200 гр . - зерно пшеницы - 180 гр - макароны из цельнозерновой муки - 180 гр - белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр - рис цельный неочищенный -160 гр - разваренные макароны - 140 гр - белый рис ,кукуруза - 130 гр - картофель печеный или вареный - 120 гр - картофельное пюре- 100 гр 4) Необходимо также пояснить, что подразумевается под словом “ пир ” . Вы ни в коем случае не употребляете все, что хотите, в течение целого дня . Лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин, вы можете позволить побаловать себя . Т .е . лишь один раз в этот день вы можете есть, что хотите: первое, второе и десерт, а так же можете выпить пару бокалов вина . Но и тут есть незначительные ограничения: изначально вы можете накладывать себе порцию любого размера, но не берите добавку! Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом того, чего вы были лишены так долго .



Главная
::
Этапы диеты

Добрый вечер!! Не совсем понятно, на закрепе также чередуются ЧБ дни, а в БО добавляется все остальное?
На закреплении чередования нет!!! Все дни, кроме одног (как правило - четверг) белковоовощные . Переходя на очередной этап необходимо обладать хотя бы минимальной информацией о методике автора диеты . Прочитайте вступительную статью к этому разделу .
Пока я не приступила к данному этапу, поэтому и интересуюсь заранее . А из вступительной статьи мне было не понятно, вот и спросила . Спасибо за ответ, будте здоровы и берегите нервы)
Подскажите пожалуйста если я на чередовании не сбросила вес который хотела а время уже вышло можно дальше продолжать фазу чередования?
Да, вы должны переходить на фазу Чередования .
На чередовании можно находиться пока не будете удовлетворены результатьм .Потом закрепление .
Всем доброго времени суток! Я на Дюкане с 22 марта 2016 .Сбросила 48 кг .На атаке потеряла 4, на чередовании 36 .На закреплении со 2 октября .За время закрепления ушло ещё 8 кг .Это нормально? Как остановиться но не потерять при этом результат?Не начать набирать?Выполняю все инструкции .А вес всё никак не остановится . . .А мне бы уже больше и не надо .
Спасибо))а это здоровью не повредит??
Подскажите, на этапе закрепления можно к крахмалосодержащим продуктам добавить мясо или рыбу? Или только можно зелень и соус?
И еще вопрос про сыр: процент жирности указанный в статье это сухого остатка или общая жирность продукта?
А можно ли эти 2,5 ст . ложки гречки раз в неделю помимо отрубей, просто как гарнир к мясу-птице .
На третьей фазе диеты вы имеете право на одну-две порции крахмалосодержащих продуктов . Об этом написано в статье выше . Это может быть крупа, макаронные изделия, картофель . . . На ваш выбор .
Devochki, postaraytes derzhat rezultat . Ya na diete sidela v 2014 godu sbrosila 15 kg, max ves bil 70kg, prosto letala mishci I kozha v tonuse, vse podtyanuto . Zatem do nacahal 2018 goda ya derzhala rezultat +/- 3 kg . A potom sorvalas ( pica, hleb, ris, macaroni, shokolad . . .kazhdiy den ela, razgruzochnih dney ne sabludala) I poneslos + 10 kg/ +1 razmer za 3 mesyaca . . .Leto a vsya odezhda mala, prishlos dostavat chto ostaslos iz starih vezhey . Obraz zhizni dolzhen bit zdorovim vsegda . Derzhites! Udachi!
Добрый день .Подскажите пожалуйста, можно ли на 3 этапе допы заменить на фрукты?
В списке ДОПов есть некоторые фрукты . Вы можете их употреблять .
Добрый день! Неделя на закреплении и произошёл откат 600 грамм . Выполняю все требования .это нормально?
Вес может колебаться, это нормально . Тем более может быть задержка воды после праздничной трапезы или же перед КД .

Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .


2,8 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
1,3 тыс . прочитали до конца Это 49% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения . Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся . Почему? Все просто . Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть . Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов .
Поговорим подробнее про третий этап . Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю .
Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии .Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии . Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения . Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку .
Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана .
Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания .
Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта . Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует .
Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению . Однако, нужно знать, от чего отталкиваться . Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней . Сам этап Консолидации длится 100 дней . Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все . К тому же, в это время вы тоже будете худеть . Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм . Признайтесь, это того стоит .
Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание . Поподробнее рассмотрим эти правила:
Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:
Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов . Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы - усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи - худеющий почувствует голод .
Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом . Необходимо продолжить данное питание . Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором . Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО) . Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг .
Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде . Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры . За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма .
Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана .
Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления - третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов .
Салат с морепродуктами . Для данного блюда понадобятся продукты:
В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их . Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус . Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров . Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте . Салат с кальмарами готов!
Окрошка . Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:
Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца . Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень . Перемешать все компоненты окрошки . Поперчить, посолить и полить кефиром . Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!
Котлеты из сома . Необходимые продукты для рыбных котлет:
Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке . В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе . Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень . В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать . Слепите котлеты из получившейся массы . Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки .
Предлагаем лекцию про 3 этап диеты:
www .youtube .com/watch?v=P9jcBcXHDmY


Разделы сайта


Главная


Бренды


О диетах


О нас


Доставка и оплата


Контакты


Сотрудничество




 Информация


Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан


О диете Дюкана

Диета Дюкана против целлюлита


Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском


Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!


Вся правда о ягодах годжи


История Виктории Кошель



Рецепты

Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана


Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана


Лапша ширатаки с морепродуктами


Рецепт конфет для диеты Дюкана


Суп пюре из шампиньонов


Рецепт маффинов с шоколадной глазурью для диеты Дюкана


Рецепт куриного рулета для диеты Дюкана





Главная
» О диетах
» Диета Дюкана


Контакты





Магазин №1 диетических продуктов
© Dukan, 2021
+38 (063) 817-36-99 (Life)

+38 (099) 955-74-14 (МТС)
+38 (067) 624-15-33 (Киевстар)
dukansklad@gmail .com





Приложения

Блог





Товары в избранном ( 0 )


Товары для сравнения ( 0 )


Просмотренные товары ( 0 )







(099) 955-74-14, (067) 624-15-33




Пн—Пт
9:00—17:00


Подпишитесь и покупайте со скидками!
Акции и новые товары каждую неделю!
Общая сумма (с учетом скидки) пусто
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» .

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить . Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат .

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма .

На первом этапе можно есть только белковые продукты . С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться . На втором этапе вы сможете есть овощи . На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты . На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания .

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез . Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль . Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком .

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте) . Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров . Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром .

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты .

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов . Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной .

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса . На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными . Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами .

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов .

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица .

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса . Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса . Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней . Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст . ложек в день . На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т .п . На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир . На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка» . Разделите количество дней третьего этапа пополам . На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка» . Примеры крахмалосодержащих продуктов:

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно . Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта . По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах . Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день . Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг .

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания . К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать . Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей .
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом . Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите .


К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте .

Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер .

Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес

Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой . Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим . Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок .



Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы . Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса .



Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО) . Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей .


По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы . Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию . Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы . Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса .


Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели . Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса . 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса : постепенное закрепление и окончательная стабилизация . Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху .


Похудение - серьезное решение . Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении .
72 белковых продукта без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр
По желанию, рекомендуется правильное питание
10 дней на каждый потерянный килограмм
Количество овсяных отрубей (ст . л /день)
Физическая активность (длительность/день)

Читайте также: Как быстро убрать прыщи с лица за 1 день в домашних условиях с помощью самых простых способов?
Читайте также: Подробное описание диеты Дюкана — противопоказания и побочные эффекты
Читайте также: Морепродукты для похудения
Читайте также: Слива ккал в 1 шт . Слива: калорийность и состав
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вы расстались с лишними килограммами и сантиметрами, дошли до своего настоящего веса . Пришла пора закреплять результат с помощью третьей фазы . Как долго придется закреплять? Все зависит от того, сколько вы сбросили . На каждый ранее потерянный килограмм отводится 10 дней третьей фазы . Если потеряли 10 кг, значит, 100 дней вам предстоит придерживаться фазы «Консолидация», чтобы закрепить результат и избежать возвращения веса . 100 дней кажутся страшной цифрой, но не все так плохо, на третьем этапе вы можете себе позволить массу вкусностей и даже устроить пир! ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА По-прежнему дружим с отрубями, употребляем до 2,5 ст . ложек в день .Не забываем про спорт и прогулки – не менее 25 минут в день .Чтобы вес не вернулся, раз в неделю устраиваем полностью белковый день, как на фазе «Атака» . ОСНОВНОЕ МЕНЮ Вы можете использовать все продукты из первого, белкового этапа, все овощи из второго этапа и все добавки из обоих этапов . Также к меню добавляются:
ЧЕМ СЕБЯ ПОБАЛОВАТЬ Разделите количество дней третьей фазы пополам . Например, вам предстоит придерживаться «Консолидации» 50 дней, значит, первые 25 дней вы имеете право раз в неделю добавить в свое меню один крахмалосодержащий продукт, а во вторые 25 дней раз в неделю устроить себе пир . Крахмалосодержащие продукты: — 220 г макарон без масла,- 200 г кускуса, поленты или пшеничного булгура,- 220 г чечевицы,- фасоль, горох и нут,- 220 г цельнозернового риса или 1–2 картофелины в мундире . Правила пира: — вы можете себе позволить одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или вино с кусочком сыра,- никогда не берите добавку,- не устраивайте 2 пира подряд .Этот этап скорее не заключительная фаза, а длительная установка на дальнейшее питание . Вы возвращаетесь к привычным продуктам, но не теряете приобретенные во время трех этапов привычки . ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА Пейте не менее двух литров воды .Гуляйте, занимайтесь спортом или просто откажитесь от лифтов и эскалаторов и 20 минут каждого дня проводите активно .Отруби должны стать вашим постоянным спутником . Вы уже не придерживаетесь строгой диеты, поэтому увеличьте ежедневное потребление отрубей до трех столовых ложек . ПРИНЦИПЫ СТАБИЛИЗАЦИИ Вы возвращаетесь к своей обычной жизни, но в новом, постройневшем теле . Чтобы лишние килограммы больше не доставили вам неприятностей, каждую неделю устраивайте себе разгрузочный – белковый день .Старайтесь есть фрукты только раз в день, не употреблять более двух кусочков цельнозернового хлеба в сутки, не превышать количество сыра и не злоупотреблять крахмалосодержащими продуктами . ЕСЛИ ВЫ СОРВАЛИСЬ Все худеющие знают, что удержаться от срыва очень трудно . Если вы сорвались на этапе «Атака», продлите его на 1–2 дня после срыва . Срыв произошел на второй или третьей фазе? Сделайте следующие 1–2 дня белковыми, ограничьте соль, увеличьте прогулки до часа в день .Источник: www .wday .ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/nachinaem-hudet-osnovyi-dietyi-dyukana/2/
Июль 26, 2012 / В закладкиСоблюдая диету у нас очень часто возникает желание полакомиться чем-то вкусненьким, невзирая на уже проделанную работу . Стремительно растаявшие килограммы в начале пути вселяют в нас надежду на успех, но с каждым днем, «сбросить лишнее» становиться все труднее, и вот тогда, мысли о том, что все это зря и безнадежно незаметно проникают в голову, и если вас окружает море вкусностей, удержаться становиться все труднее . Но, если вы соблюдаете диету Пьера Дюкана и плавно подобрались к её третьей фазе, которая называется «Консолидация», то вас ждет приятный сюрприз . Третья фаза диеты доктора Дюкана самая приятная , если вы до нее дошли, то это свидетельствует о том, что вы постепенно будете возвращаться к привычному образу жизни, когда можно есть все, что вам по душе . Основная цель этой фазы состоит в том, чтобы закрепить уже достигнутый результат на определенном уровне .
Необходимо запомнить, что на один потерянный килограмм веса должно уходить десять дней, следовательно – если вы сбросили 10 килограмм, то фаза должна длиться 100 дней .Огромным плюсом этого этапа диеты Дюкана является добавление в рацион крахмалосодержащих продуктов это:
Помимо крахмалосодержащих продуктов в ваше ежедневное меню добавляется:
Фаза «Консолидации» особенно радует тем, что периодически можно позволить себе не только продукты содержащие крахмал, но и устраивать так называемые «праздники живота» — когда можно есть все, что хочется, вот например, если вы хотите распрощаться с 10 килограммами, то период фазы у вас будет длиться 100 дней, этот этап следует разделить на 2 подэтапа (части): в первые 50 дней (1-я часть) разрешается съедать порцию 1-ого крахмалосодержащего продукта в неделю и устраивать себе 1 «праздник живота», в оставшиеся 50 дней (2-я часть) — порция удваивается как и количество «праздников», но между ними должен быть минимум один день с обычным рационом .Одно из самых важных правил этой фазы — обязательное определение одного белкового дня в неделю и постоянное его соблюдение (доктор Дюкан советует выделить для себя четверг) . Ну и, конечно же, такие правила как — не дегустировать добавку, не переедать во время «праздника живота» и прогулки не менее 25 минут в день еще никто не отменял .Таким образом, эта фаза принесет вам много приятных моментов для души, не принеся особого вреда вашей обновленной фигуре .В закладкиПрочитавшим эту статью, также были интересны:Рубрика:
Источник: pohudet-diety .ru/faza-konsolidatsiya-dietyi-pera-dyukana
В основе программы Дюкана лежат принципы кетогенной диеты . Резкое сокращение потребления углеводов приводит к тому, что организм начинает использовать собственный жир в качестве источника энергии . Именно кетоновые тела, образующиеся в результате расщепления жировых клеток, становятся таким источником энергии .
Эта диета и по сей день будоражит общественность, благодаря в первую очередь восторженным отзывам похудевших . К тому же Дюкан не призывает голодать, он требует лишь изменения рациона в сторону белковой пищи . Есть можно столько, сколько захочется . Эта диета и правда дает отличные результаты . Особенно на начальном этапе применения, так как белок в пище требует большого количества жидкости для его переваривания . Поэтому в первые дни диеты из организма выводится лишняя жидкость и объемы стремительно уменьшаются . Происходит сво
Третий Этап Диеты Дюкана
Диета При Заболевании Поджелудочной Железы
Диета В Картинках На Неделю
Диета Дюкана Официальный Сайт