Тренируйся меньше, расти больше:4 тренировки в неделю

1) Фронтальные приседания, 4х10, отдых 2 минуты между подходами

2) Приседания на одной ноге, 15-20 повторений на ногу в течение 8 минут

3) Суперсет: 10 мин. - Разгибания ног, 12-15 повторений - Приседания с собственным весом, 15 повторений

4) Скручивая на скамье для пресса, 4хМАХ, отдых 60 сек. Между подходами

1) Жим лежа в верхнем наклоне, 4х10, отдых 90 секунд между подходами

2) Суперсет: 10 мин. - Тяга к поясу сидя на нижнем блоке, 15-20 повторений - Жим лежа гантелей, 10-15 повторений

3) Суперсет: 10 мин. - Жим лежа обратным хватом, 12-15 повторений - Подтягивания, МАХ количество повторений

1) Румынская тяга, 4х10, отдых 90 секунд между подходами

2) Суперсет: 10 мин. - Выпады с гантелями, 15-20 повторений - Сгибания ног в тренажере, 10-15 повторений

3) Суперсет: 10 мин. - Гиперэкстензии, 15 повторений - Ролик для пресса, 12-15 повторений ✏

1) Армейский жим, 4х10, отдых 90 секунд между подходами

2) Суперсет: 10 мин. - Жим штанги сидя, 10-15 повторений - Разведения гантелей в наклоне, 15-20 повторений

3) Суперсет: 10 мин. - Жим лежа узким хватом, 10-15 повторений - Сгибания со штангой на скамье Скотта, 10-15 повторений