Тренировочный сплит

Переходить на методику сплит-тренировок следует после прохождения 3-6 месяцев упражнений на все тело

За этот период вы:

- освоите технику

- настроите нейромышечную связь

- увеличите силу

- увеличите объём мышц

Сплит подразумевает акцентированную работу на большие мышечные группы

Первый тренировочный день: грудь/трицепс/ плечи 

Основной акцент на верхнюю часть грудных мышц (она обычно сильно отстаёт). Выполняем 2 тяжелых упражнения/ 1 среднее/ 1 легкое (пампинг) 

Маленькие группы мышц, такие как плечи и трицепс, в первую неделю выполняем по одному упражнению. Далее по самочувствию

Напомню, что выполнять более 10-12 рабочих подходов на 1МГ за тренировку не даёт лучший результат, а иногда, даже наоборот, снижает эффективность 

Второй тренировочный день: грудь/трицепс/ плечи 

Основной акцент на мышцы спины, а также на мышцы, которые принимают непосредственное участие в упражнения на спину: бицепс и задняя дельтовидная

Напомню, что выполнять более 10-12 рабочих подходов на 1МГ за тренировку не даёт лучший результат, а иногда, даже наоборот, снижает эффективность тренировочного процесса 

Напомню, что выполняя любую программу тренировок необходимо правильно подбирать вес. Если написано 4 подхода по 10 повторений, значит 10-е повторение должно быть отказным или около того (1-2 повт. в запасе)

Третий тренировочный день: ноги/голень

Основной акцент на мышцы ног(квадрицепс, бицепс бедра и ягодичную мышцу), а также на мышцы голени

Напомню, что выполнять более 10-12 рабочих подходов на 1МГ за тренировку не даёт лучший результат, а иногда, даже наоборот, снижает эффективность тренировочного процесса

Напомню, что выполняя любую программу тренировок необходимо правильно подбирать вес. Если написано 4 подхода по 10 повторений, значит 10-е повторение должно быть отказным или около того (1-2 повторения в запасе)