Тренировочный процесс квалифицированных пловцов. Курсовая работа (т). Туризм.
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Похожие работы на - Тренировочный процесс квалифицированных пловцов
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Нужна качественная работа без плагиата?
Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу Без плагиата!
.1 Особенности тренировочной нагрузки
пловца
.3 Интенсивность и скорость плавания
.4 Дозировка нагрузки в тренировке
пловца
.5 Требования к дополнительной
нагрузке
.7 Восстановление работоспособности
.9 Закономерности развития спортивной
формы
ГЛАВА II. ОПТИМИЗАЦИЯ ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ
.2 Требования охраны труда перед
началом работы
.3 Требования охраны труда во время
работы
.4 Требования охраны труда в
аварийных ситуациях
.5 Требование охраны труда по
окончании работы
Актуальность: Одним из важнейших направлений в
достижении высоких спортивных результатов является процесс усовершенствования
техники плавания. Я считаю, что технику плавания необходимо постоянно изучать,
контролировать процесс ее освоения пловцами и, что особенно важно, планировать
работу над ней так же, как объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
Успешность выступления высококвалифицированных пловцов
в значительной мере зависит от: разумной стратегии многолетней спортивной
подготовки, определения наиболее эффективных средств и методов тренировки,
рационального построения тренировочных нагрузок различной направленности и др.
Современный уровень спортивного плавания исключительно высок, в этой
связи подготовка квалифицированных пловцов связана с совершенствованием
учебно-тренировочного процесса.
Вопросы построения тренировочных нагрузок, рационального соотношения
упражнений различной интенсивности в макро-, мезо, микроциклах и отдельных
занятиях постоянно находятся в поле зрения исследователей и до настоящего
времени не получили достаточного научного обоснования при организации
тренировочного процесса квалифицированных пловцов.
Цель исследования - обоснование теоретических и методических основ
повышения результативности пловцов высокой квалификации на основе использования
сочетаний упражнений различной координационной структуры и интенсивности.
Задачи исследования: В соответствии с поставленной
целью решались следующие задачи:
. Исследовать влияние тренировочных нагрузок, при
использовании различных режимов сочетания интенсивных и экстенсивных
упражнений, на результативность и отдельно соматические и физические
показатели.
. Обосновать оптимальные режимы использования
сочетаний упражнений различной интенсивности в тренировочном процессе пловцов
высокой квалификации..
. Исследовать, оптимизацию построения процесса
подготовки пловцов и тренировочных нагрузок возможных при учете динамики
морфологических и биохимических показателей этапных и текущих изменений
Объект исследования: С этой целью было обследовано 22
квалифицированных пловца.
Предмет исследования: Структура и содержание
тренировочных нагрузок высококвалифицированных пловцов.
Научная новизна: Обоснована необходимость использования принципиально
новых путей развития и совершенствования тренировочного процесса пловцов на
этапе высшего спортивного мастерства. При этом показано, что возможности
повышения результативности пловца как производной величины от использования
сочетаний упражнений различной интенсивности следует рассматривать, прежде
всего, с позиции выявления оптимумов объемов и интенсивности этих упражнений с
учетом индивидуальных особенностей подготовленности спортсмена.
Теоретическая значимость проведенного исследования заключается в научно
обоснованной разработке системы формирования и реализации двигательного
потенциала пловцов, связанного с повышением результативности преодоления
соревновательной дистанции. Ведущие положения этой системы являются
теоретико-методологическим основанием для повышения эффективности процесса
спортивной тренировки с использованием оптимальных сочетаний упражнений
различной интенсивности с учетом индивидуальных сторон подготовленности
спортсмена, для разработки путей и способов совершенствования этой системы с
целью достижения максимально возможных результатов спортсменами циклических
видов спорта.
Практическая значимость полученных результатов заключается в том, что
полученные в работе представления о концептуальных аспектах сочетания
упражнений различной интенсивности в тренировочном процессе спортсменов высокого
класса циклических видов спорта на примере спортивного плавания позволили
теоретически и экспериментально обосновать перспективу дальнейшего
совершенствования тренировочного процесса, рекомендовать практикам
научно-обоснованные методы планирования, контроля и корректировки тренировочной
нагрузки. Результаты, рекомендации и отдельные положения, представленные в
исследовании, позволяют практикам целенаправленно осуществлять поиск путей
индивидуального подхода в повышении результативности своих учеников на этапе
высшего спортивного мастерства.
Структура работы: работа изложена на 60 страницах,
содержит 3 таблицы,7 рисунков. Список литературы состоит из 49 авторов.
Для выделения главных уровней интенсивности в
тренировке пловца выполнение любых упражнений классифицируют следующим образом:
1. «Свободно», в полную силу, или, по несколько иной терминологии, в свободном,
умеренном, большом, околопредельном и предельном темпе, или с малой (до
75-80%), умеренной (85%), большой (90%), околопределыюй (95-98%) и предельной
(100%) интенсивностью.
Две крайние величины интенсивности (в свободном и
предельном темпе или с малой и предельной интенсивностью) носят для спортсмена
характер довольно конкретных заданий. При выполнении упражнений в 1/2 силы (в
умеренном темпе или с умеренной интенсивностью) пловец должен приучить себя без
особого труда равномерно проплывать различные дистанции в несколько повышенном
темпе либо демонстрировать постоянную скорость во время преодоления большого
количества отрезков. 2. В темпе дистанций 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м.
Пловцу вместе с тренером довольно просто изучить и зафиксировать данные о
максимально допустимом для него темпе (количестве циклов в единицу времени) на
всех перечисленных дистанциях. Затем интенсивность выполнения любого
тренировочного упражнения можно легко задавать пловцу по шкале темпа. Очевидно,
что по этой шкале предельная интенсивность определяется темпом на отрезке 50 м,
околопредельная - на 200 м, большая - на 400 м, умеренная - на 1500 м. 3.По
реакции пульса в 10 сек. Например, после преодоления какой-либо дистанции с
предельной интенсивностью пульс спортсмена за 10 сек. достигает 30 ударов. Его
принимают за 100%, и тогда интенсивность нагрузки 90% (большая), 80%
(умеренная), (малая) будет вызывать реакцию пульса в течение 10 сек., равную
соответственно 27, 24 и 21 ударам в минуту. Интенсивность плавания никак нельзя
путать со скоростью продвижения в воде. Иное дело, что между этими факторами
существует зависимость, причем довольно сложная, но вполне доступная для того,
чтобы ее учитывать в повседневной практике. Каким бы образом мы ни обозначали
интенсивность, ее увеличение всегда будет сопровождаться значительно меньшими
темпами наращивания скорости плавания. По данным В.Н. Платонова, увеличение
скорости плавания от 80 до 84% (на 4%) обеспечивается за счет возрастания
интенсивности работы на 7,2% (по усеченной пульсометрии, от 96 до 100% (на те
же 4%) - уже за счет повышения интенсивности работы на 24%. На уровне от
околопредельного к предельному вообще наступает кризис, с которым хорошо
знакомы тренеры: увеличение интенсивности плавания приводит к стабилизации или
даже ухудшению результатов на отрезках. Например, квалифицированному пловцу
предлагается проплыть 2x50 м; первый раз с предельной мобилизацией сил, второй
- после отдыха с несколько меньшей, околопредельной, интенсивностью. Сплошь и
рядом во втором заплыве результат оказывается лучшим, хотя в первом спортсмен
выполняет большую работу и испытывает немалые объективные трудности. Как
известно из физиологии, возбуждение носит фазовый характер. Чересчур мощные
раздражители приводят к пессимальным явлениям, вслед за чрезмерным возбуждением
следует процесс торможения. В моем примере предельная мобилизация в заплыве на
50 м сковала движения пловца, ухудшила его результат.
Важное значение для зависимости «интенсивность работы
- скорость плавания» имеют уровень подготовленности спортсмена и состояние его
работоспособности. Известно, что на первом этапе подготовительного периода, во
время усиленных занятий на суше, техника основного способа плавания временно,
как говорят тренеры, «разваливается», а результаты на отрезках и дистанциях,
преодолеваемых с определенной интенсивностью, значительно ухудшаются. В конце
сезона, находясь в состоянии спортивной формы, пловец при той же, что и раньше,
степени мобилизации (интенсивности работы) демонстрирует значительно более
высокие результаты. То же происходит в случаях, когда спортсмен находится «под
нагрузкой» или, наоборот, в фазе отдыха, которая характеризуется
восстановлением «с избытком».
.3 Интенсивность и скорость плавания
Исследование зависимости между интенсивностью работы и скоростью плавания
позволяет сформулировать некоторые практические правила:
1. упражнения, выполняемые в предельном темпе, с максимальным
напряжением сил, следует планировать не столько для повышения функциональных
возможностей спортсмена, сколько с целью воспитания волевых усилий и
определения состояния тех или иных его качеств (быстроты, «скоростных
возможностей», силовой или скоростной выносливости):
2. в тренировке пловца основную долю нагрузки рекомендуется
суммировать из упражнений умеренной, большой и околопрелельной интенсивности;
. соотношение работ умеренной, большой и околопредельной интенсивности
зависит от подготовленности, узкой специализации а также от периода и этапа
круглогодичной тренировки. Нагрузка квалифицированного и хорошо
подготовленного пловца всегда отличается большей долей скоростных упражнений
повышенной интенсивностью их выполнения. В начале сезона (для подъема
дыхательных возможностей и совершенствования координации функций всех органов и
систем) чашу весов перетягивает умеренная, а иногда и малоинтенсивная работа;
позже тренировка становится острее. В соревновательном периоде особый вес
приобретает чередование работ в темпе основной дистанции с активным отдыхом.
При подготовке стайера на первом плане оказываются упражнения большой, а у
спринтера - умеренной и околопредельной интенсивности; 4. по динамике
результатов в упражнениях одной и той же интенсивности можно судить о тенденции
в развитии подготовленности спортсмена в многолетней тренировке, оценивать
утомление в недельном цикле, в занятии, наконец,- в самом упражнении.
Проиллюстрирую сказанное на конкретных примерах. Предположим, что в одном из
соревновательных периодов упражнение 8x50 м с интервалом 20 сек. пловец
выполнил так:
,3 + 29,8+30,1+29,8 + 30,6 + 31,2 + 30,8 + 30,5;
на первом этапе следующего подготовительного периода во время занятий не
только в воде, но и на суше результаты, естественно, ухудшились:
,1+31,8 + 31,7 + 31,9 + 31,6+31,3 + 31,3 + 31,7
(с довольно характерным для этапа повышением плотности).
При правильном построении процесса тренировки в последующих
соревновательном и подготовительном периодах преодоление 10 отрезков по 50 м,
как и выполнение других стандартных упражнений, должно подчиняться тем же
закономерностям, но обязательно иметь тенденцию к улучшению от одного большого
цикла к другому. Неожиданный регресс в результатах при выполнении этих
упражнений всегда должен побуждать к немедленному нахождению его причин
(прогрессирующего утомления, обострения хронических заболеваний, нарушения
режима отдыха, ошибок в методике.
В любом недельном цикле нагрузка носит волнообразный характер.
Планирование в различные дни выполнения одних и тех же упражнений позволяет не
только направленно воздействовать на организм спортсмена, но и судить о степени
его утомления. Допустим, что шестикратное проплывание 200 м в 1/2 силы с
интервалом 1 мин. было предложено спортсмену вместо разминки на каждой вечерней
тренировке в понедельник, среду и пятницу, а выполнение этого задания оказалось
следующим: понедельник- 2.33,0+2.36,4+2.34,3+2.33,1+2.32,8+2.31,2; среда -
2.28,0+2.32,4+2.33,0+2.32,4+2.31,5+2.30,6; пятница -
2.35,6+2.35,8+2.35,0+2.36,0+2.36.0+2.34.3. При одной и той же степени
субъективной мобилизации (в 1/2 силы) в стандартных упражнениях пловец
продемонстрировал различные скорости. Очевидно, что по недельной динамике этих
скоростей можно судить и о тенденции в изменении утомления. Так, суммарная
нагрузка тренировочных занятий в понедельник, вторник и утром в среду лишь
содействовала врабатываемости пловца, поэтому в среду вечером он показал
неплохие результаты. Однако дальнейшее наслоение утомления привело к ухудшению
результатов в упражнении 6x200 м. Появилась необходимость в активном отдыхе.
Стандартный режим выполнения некоторых упражнений позволяет судить и об
утомлении в каждом занятии. Например, проплывание в начале и в конце тренировки
200 м в 1/2 силы и 2x50 м в предельном темпе с интервалом 1 мин. схематически сводится
к трем основным вариантам. В первом варианте спортсмен в течение занятия легко
справился с нагрузкой, которая способствовала повышению его общей (200 м в 1/2
силы) и специальной (2X50 м в предельном темпе) работоспособности; во втором
заметны пока еще незначительные следы утомления; наконец, в третьем варианте
результаты стандартного упражнения сигнализируют о глубоком воздействии
тренировочной программы на организм пловца. Большой интерес представляет
исследование характеристик выполнения самих упражнений, по которым можго
проследить как за ходом врабатываиия,так и за наступлением утомления.
Допустим, что спортсмену предлагается проплыть 800 м или 16X50 м.
Схематически выполнение этих заданий выглядит так: 800 м с поворота
(1.13,0+1.14,5 + 1.16,0+1.16,3 + + 1.15,3+1.15,2+1.15,0+1.14,3);
X50 м(30,4 + 31,2 + 31,6 + + 31,8 + 32,4 + 31,9 + 31,6 + 31,6 + 31,6 +
31,6 + 31,7+31,5+31,5+31,5+31,6+31,0). В первом случае стабилизация скорости,
характеризующая врабатывание, наступила после четвертого, во втором - после
седьмого отрезка; в обоих случаях в процессе упражнения объективных признаков
утомления не наблюдалось. Оптимальные варианты упражнений создают условия для
быстрого врабатывания всех органов и систем организма. Слишком долгое
врабатывание или полное его отсутствие свидетельствуют либо о неблагоприятном
построении упражнения, либо о слишком остром режиме его выполнения.
Рассмотрим другой пример. Спортсмену предложили проплыть с поворота 10
раз по 100 м в предельном темпе с интервалами 2 мин. Он продемонстрировал
следующие результаты:
На этом спортсмен остановился. Каждое повторение выполнялось с предельной
мобилизацией сил. Однако по мере увеличения усталости отмечались нарушения
техники, ухудшались результаты. Это может служить характеристикой течения
процессов утомления в любом упражнении с заданной и постоянной интенсивностью
работы.
Итак, в тренировке квалифицированного пловца для управления процессом
подготовки умелое варьирование интенсивности упражнений и тщательный анализ
реакции организма на дозированную нагрузку играют исключительно важную роль.
В тренировке пловца нагрузка планируется с помощью регламентации
следующих основных параметров: 1) суммарногообъема, 2) общего объема, 3) объема
интенсивных упражнений (на суше и в воде), 4)интенсивности упражнений, 5)
продолжительности составных частей и упражнений в целом, 6) характера
упражнений (стандартный, вариативный, смешанный), 7) продолжительности
интервалов отдыха между тренировочными занятиями, упражнениями и отдельными их
частями, 8)характера отдыха (активный, пассивный).
Варьируя характеристики этих параметров, можно добиться практически любых
по величине воздействий на организм спортсмена, а стало быть, управлять его
ответными реакциями на нагрузку. Во время выполнения какого-либо упражнения,
если нагрузка достаточно велика, происходит значительное расходование
энергетических ресурсов организма - развивается утомление. Расходование
энергетических ресурсов приводит к бурному течению восстановительных процессов.
Они начинаются еще в упражнении, но по-настоящему активизируются во время
отдыха. При достаточном отдыхе восстановление не заканчивается на исходном
уровне, а, как известно, продолжается до фазы «сверхвосстановления», во время
которой происходит суперкомпенсация энергетических ресурсов. К этому
схематически и сводится механизм повышения работоспособности. Поэтому наиболее
полной и достоверной оценкой реакции спортсмена на нагрузку всегда будет
комплексная, в которой кроме тренера принимают участие врач, физиолог,
биохимик, психолог.
Комплексную оценку состояния тренирующихся широко используют при
подготовке команд. Специалисты перечисленных профилей осуществляют
самостоятельные наблюдения. В самые критические для спортсмена моменты они
сопоставляют накопленные данные. Эти своеобразные консилиумы играют особую роль
в периоды применения больших нагрузок. Они дают возможность судить о глубине и
характере утомления, помогают оптимизировать соотношение между работой и
отдыхом. Содружество педагогов и специалистов медико-биологического профиля
обоюдовыгодно в определении наиболее эффективных методов: в комплексной оценке
состояния спортсмена учитываются данные лишь тех из них, которые фиксируют
равнозначные характеристики (говорят об одном уровне утомления). Именно так из
громадного числа прошедших испытание практикой педагогических приемов
определения переносимости тренировочных нагрузок в плавании выделились наиболее
простые, но объективные.
В занятиях первого типа, в которых главное внимание уделяется
качественной стороне двигательной деятельности, все упражнения планируются в
довольно простых режимах и прекращаются в момент, когда спортсмен перестает
справляться с поставленной задачей. Например, предлагается задание плыть пХ50 м
со старта в около предельном темпе, акцентируя внимание на эффективности
выполнения гребковых движений. Допустим, что после 11-го повторения (отдых
пловец определял по самочувствию) появились объективные признаки утомления:
ухудшилась техника, упали показания секундомера. Таким образом, имеются все
основания для прекращения упражнения. Совсем по-иному выглядит то же задание
(пХ50 м) в тренировочных занятиях второго типа. Главное в этом упражнении -
глубоко воздействовать на спортсмена. Появление первых признаков утомления лишь
сигнализирует о начале основной части упражнения. Чем выше квалификация и
подготовленность пловца, тем позже наступает и дольше продолжается основная
часть упражнений. В пределах одного задания или даже занятия полностью
исчерпать работоспособность, или, как говорят, «перегрузить», современных
мастеров водной дорожки практически не удается: слишком уж прочной стала их
функциональная база. Однако воздействовать на организм спортсмена настолько
глубоко, чтобы его реакция носила необычно острый характер, можно. Показателями
такой остроты будут: ступенчатая реакция максимального артериального давления,
более высокие, чем исходные, величины максимального артериального давления,
сохранение феномена «бесконечного» тона на 2-й мин. восстановления,
значительные (до 35 ударов) величины пульса в первые 10 сек. после нагрузки и
медленное его восстановление в течение 2-й мин., ступенчатый характер
восстановления пульса (типа 31-18-21) и др. Казалось бы, всех этих явлений
следует избегать, но практика утверждает обратное: через нарушение (посредством
упражнений) координации деятельности сердечно-сосудистой системы лежит путь к
ее совершенствованию.
Нарушить координацию деятельности сердечно-сосудистой системы
квалифицированного пловца можно с помощью выполнения основных частей различных
«острых» упражнений до отказа. Причем наиболее эффективными вариантами
планирования режимов нагрузки являются те, которые вначале способствуют
хорошему врабатыванию всех органов и систем спортсмена, а затем, на фоне
появляющегося утомления, требуют полной мобилизации его воли. Остановимся на
некоторых примерах упражнений до отказа. 1. пХ50 м. Упражнение можно выполнять
в повторном (с произвольным отдыхом), интервальном (с регламентированным
отдыхом) или переменном режиме. Если спортсмену предложить определенную
интенсивность работы, скажем в 3 Д силы, то основную часть упражнения
можно обнаружить по падению скорости плавания. Чтобы в дальнейшем удержать
начальную скорость, спортсмену предстоит все более и более мобилизовывать свою
волю до тех пор, пока он не утратит способности решать поставленную задачу.
Допустим, что спортсмен, плавающий кролем, личное достижение которого на 50 м в
плавании с поворота равно 27,3 сек., первую часть упражнения (т. е. в 3 / 4
силы) выполняет с интервалом 30 сек. следующим образом:
,3 + 29,6+29,5 + 29,5 + 29,4 + + 29,5+29,5 + 29,6 + 29,6 + 29,6 + 30,4 +
30,6. После преодоления 12-го отрезка во время отдыха (не увеличивая его
продолжительности) тренер сообщил спортсмену последний результат и потребовал,
чтобы он проплывал последующие 50-метровые отрезки не хуже, чем за 29,6 сек.
Дальнейший ход упражнения, во время которого пловец получал информацию о своих
результатах, выглядел следующим образом: 29,8 + 29,5+29,6+29,5 + 29,4 +
29,8+29,7 + 30,1. Итак, п оказалось равным 20. Восемь отрезков (с 13-го по
20-й) составили основную часть упражнения, преодоление трех последних отрезков
происходило в условиях полной мобилизации сил пловца. Если возникла необходимость
более глубоко расходовать энергетические ресурсы, то после 15-20-минутного
активного отдыха (произвольного плавания или плавания с помощью ног с доской)
все упражнение полезно повторить еще раз. Для того же спортсмена упражнение
пХ50 м до отказа можно планировать несколько по-другому: 6X50 м (31,0)+6X50 м
(30,0) +лХ50 м (29,5) или преодолевать каждый последующий отрезок на 0,1-0,2
сек. быстрее предыдущего и т. д.
1. Выполнение до отказа упражнений лХ100 м и ЛХ200 м осуществляется
так же, как и лХ50 м. С той только разницей что в основных частях этих
упражнений рекомендуется 100 и 200 м проплывать с некоторым увеличением темпа
на их вторых половинах. К примеру, если первая часть задания лХ200 м при
плавании брассом с околопредельной интенсивностью и интервалом 2 мин. по
показаниям секундомера выглядит так:
. 2.46,3 + 2.47,2 + 2.47,9 + 2.48,1+2.48,3+2.50,4, то каждые 200 м
в основной части упражнения (с заданием плыть не хуже 2.48,0) спортсмен должен
преодолевать, мобилизовывая свои силы на второй половине упражнения, которая,
как правило, лишь обеспечивает на дистанции равномерную скорость (например,
типа: первые 100 м без особых субъективных трудностей за 1.23,8 +вторые 100 м с
мобилизацией сил за 1.24,2) и только в исключительных случаях - незначительное
ускорение (например, типа: 100 м за 1.24,5+100 м за 1.23,5).
Основная часть упражнения в рассматриваемом примере продлится до тех пор,
пока спортсмен будет в состоянии проплывать 200 м не хуже 2.48,0.
3. Острота в упражнениях до отказа, составные части которых включают
преодоление 400, 600, 800, 1000 м и более, достигается за счет мобилизации сил
спортсмена во время выполнения каждого повторения. С этой целью, например,
первые 200 м на отрезке дистанции 600 м спортсмен проплывает в умеренном темпе,
затем следующие 200 м в большом и последние (финишные) 200 м в околопредельном
темпе.
Эффективность усилий все время контролируется показаниями секундомера, и,
если пловец не справляется с заданием, тренер старается словом мобилизовать его
волю. Ранее уже говорилось о том, что скорость, оцениваемая по субъективному
представлению пловца о будто бы равномерном прохождении соревновательных
дистанций, из-за прогрессирующего утомления падает. Выполнение приведенной
системы упражнений до отказа совершенствует в организме какие-то сложные
механизмы, благодаря чему спортсмен оказывается в состоянии преодолевать
дистанцию значительно равномернее, а при необходимости и бурно финишировать. 4.
Выполнение упражнений до отказа при помощи лидера. К сожалению, даже члены
сборных команд очень редко пользуются этим довольно простым с технической точки
зрения приспособлением. В то же время освоение нагрузок с лидером отличается
высокой эффективностью. По-видимому, это происходит потому, что удается
правильнее определять оптимальные тренировочные скорости, увязывать их с
текущим состоянием спортсмена.
Измерить глубину утомления пловца тотчас же после
окончания упражнения практически не удается (речь идет о педагогических
методах). После «острых» влияний нагрузок тренер имеет дело с бурными реакциями
организма спортсмена на работу до отказа. Эта реакция как бы скрывает истинное
состояние работоспособности пловца. После объемных и «мягких»' нагрузок
врабатывание оказывается настолько устойчивым, что судить по реакции организма
об уровне расходования энергетических резервов невозможно. Для решения этой
задачи с успехом используют метод дополнительных нагрузок. Изучают взаимосвязь
между следами предшествующей нагрузки, воздействием очередного тренировочного
упражнения, реакцией на него сердечно-сосудистой системы (по пульсу), 10-15-минутным
активным отдыхом, качеством выполнения стандартной дополнительной нагрузки. О
характере реакции организма на различные тренировочные упражнения уже
говорилось. В течение 10-15-минутного активного отдыха пловец обычно приходит в
состояние относительного покоя. Образно говоря, отдых снимает «вуаль» реакции
после очередного тренировочного упражнения. Если в этот момент предложить
пловцу дополнительную, но обязательно стандартную нагрузку, то качество ее
выполнения целиком будет зависеть от уровня его работоспособности, который
окажется тем ниже, чем большее утомление вызвала вся сумма предшествующей
работы. Значительный интерес представляет и реакция сердечно-сосудистой системы
(по пульсу) на дополнительную нагрузку. Систематическое изучение динамики
результатов в стандартном упражнении и данных о характере восстановления пульса
дает тренеру возможность намного достовернее судить об уровне текущей
работоспособности спортсмена. В тренировке пловца применяются самые
разнообразные дополнительные нагрузки: 2x25 м или 2x50 м в предельном темпе,
100 м в предельном темпе, 200 м в околопредельном темпе, 6X50 м в 3 Л
силы с интервалом 10 сек. и т. д. В тестах типа 2x25 м в предельном темпе
слишком велика роль волевого фактора: высококвалифицированный спортсмен
независимо от своего состояния умеет мобилизовать волю для кратковременных
усилий, поэтому только в исключительных случаях на этих отрезках у него будет
наблюдаться «западение» скорости, обычно же изменение уровня работоспособности
сопровождается едва заметными колебаниями результатов.
Дополнительная нагрузка типа преодоления 100 м или
любой другой основной дистанции в полную силу, 200 м в околопредельном темпе,
6X50 м в 3 / 4 силы с интервалом 10 сек. весьма наглядно
демонстрирует состояние работоспособности спортсмена. Однако из-за «остроты»
воздействия она плохо вписывается в структуру занятия, подчас мешает решению
его главных задач. Рассмотрим конкретный пример. Для совершенствования
дыхательных возможностей пловца в одном из тренировочных уроков планируется
известное уже упражнение 2000 м + 1600 м + + 1200 м + 800 м. Для того чтобы
оценить состояние спортсмена в начале и в конце урока, программу несколько
расширили : разминка (до 600 м), тест (100 м в полную силу или 6X50 м в 3 / 4 ),
2000 м + 1600 м + 1200 м + 800 м, 10-15-минутный активный отдых, повторное
выполнение теста. Понятно, что реализация любой из этих дополнительных нагрузок
(100 м или 6X50 м) наглядно иллюстрирует изменение специальной
работоспособности, но в то же время выбьет спортсмена «из колеи» перед
освоением главного упражнения и далеко не лучшим образом изменит содержание
заключительной части занятия. Поэтому все перечисленные тесты, скорее всего,
должны играть роль контрольных стартов, данные о выполнении которых позволят
судить об основных этапах развития работоспособности пловца. Но для этого их
можно планировать всего 1-2 раза в месяц в занятиях, содержание которых не
вступает в конфликт с характером избранного теста. Особый интерес представляет
выполнение на различных этапах круглогодичной подготовки упражнения 6X50 м в 3 Л
силы основным способом плавания с поворота и интервалом 10 сек. В настоящее
время уже выявлен оптимальный характер динамики некоторых параметров этого
теста. Рассмотрим его на примере изменения результатов пловца,
специализирующегося в кроле, личное достижение которого на отрезке 50 м (с
поворота) равно 27,8 сек. В чем же достоинство приведенной динамики
результатов? Прежде всего, в неизменном, за счет роста скоростной выносливости,
уменьшении суммарного времени, затрачиваемого на выполнение упражнения в целом.
Во-вторых, в значительном увеличении в соревновательном периоде скоростных
возможностей пловца: при той же, что и ранее, степени мобилизации (в 3 / 4
силы) он демонстрирует на первом 50-метровом отрезке уже не 29,5, а 28,7 сек.
Максимальная разница между худшим и лучшим результатами приходится на первый
этап подготовительного периода (3,7 сек.). И это вполне естественно - спортсмен
много упражняется на суше, за счет повышения общего тонуса мускулатуры он в состоянии
на первом же отрезке показать относительно высокую скорость (29,2 сек). Однако
отсутствие пока еще чувства воды, излишняя скованность в технике основного
способа плавания и недостаточный уровень скоростной выносливости не позволяют
пловцу удержать высокий результат на всех шести отрезках. Минимальная разница
(0,8 сек.) приходится на второй этап, на котором спортсмен выполняет самый
большой объем специфической нагрузки, что в какой-то мере (хотя и
Похожие работы на - Тренировочный процесс квалифицированных пловцов Курсовая работа (т). Туризм.
Курсовая работа по теме Анализ финансового состояния деревообрабатывающего предприятия
Курсовая работа: Экономика переходного периода. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат: Нервная система животного и его продуктивность. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат по теме Гендерні стереотипи в культурі
Реферат: The Triple E Senate Of Canada Essay
Учебная Практика Юриста Заполнение Дневника
Эссе Кладовая Солнца
Дипломные Работы По Сварке Скачать Бесплатно
Доклад: Людовик III де Монпансье
Курсовая работа: Молибден. Скачать бесплатно и без регистрации
Контрольная Работа На Тему Распределение Грузоперевозок
Категории Этики Счастье Смысл Жизни Эссе
Реферат: Day Care Essay Research Paper Making Day
Контрольная работа по теме Ответственность супругов по обязательствам
А Н Толстой Сочинение
Реферат по теме Социальные ценности в современной России
Реферат по теме Реклама и связи с общественностью
Контрольные Работы Французский Язык 5 Класс
Курсовая работа по теме Влияние нарушений произносительной стороны речи на процесс овладения грамотой
Курсовая работа по теме Планирование деятельности предприятий туристической индустрии
Реферат: The Philosophy Of Schizophrenia Essay Research Paper
Похожие работы на - Направления активизации коммерческой деятельности по сбыту готовой продукции на материалах ОАО 'Гомельского завода пусковых двигателей им. П.К. Пономаренко'
Похожие работы на - Конфекционирование материалов для свадебного платья