Тренировки шпагатного траха
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тренировки шпагатного траха
Dein Browser wird nicht mehr unterstützt. Aktualisiere ihn, um YouTube und unsere neuesten Funktionen optimal nutzen zu können. Weitere Informationen
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:02 / 20:02 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
Здравствуйте! Готова помочь вам. Закажите обратный звонок, если у вас появятся вопросы.
Спортивные комплексы | Физическое развитие детей и их родителей
Интересные подарки для детей на День рождения: 4 причины подарить шведскую стенку
Утренняя растяжка всего тела, узнай 15 упражнений и начни тренироваться!
Узнайте, как исправить осанку ребенка всего за 1 месяц
Мы уважаем вашу конфиденциальность и не рассылаем спам
Узнайте, как исправить осанку ребенка всего за 1 месяц
Мы уважаем вашу конфиденциальность и не рассылаем спам
Сегодня вы узнаете не только все о растяжке, но и как сесть на шпагат в домашних условиях. Какие упражнения помогут вам это сделать. Какая польза в растяжке и много другое вы сможете узнать, если дочитаете статью до конца. Краткий анонс статьи
Если ранее вы никогда не умели сидеть на шпагате, то не стоит отчаиваться сесть на шпагат с нуля может абсолютно каждый человек. Не важно взрослый вы или молодой человек, занимались спортом или нет. Каждый состоит из мышц и наши мышцы очень эластичные. Их всегда можно растянуть, главное делать это правильно. И не стоит смотреть на других, что у кого-то получается быстрее или медленнее. Все мы разные и у каждого свои способности.
Однако перед началом тренировок, нужно тщательно подготовиться, чтобы не было травм и эти тренировки не навредили вам.
Выделяют несколько видов. Поперечный — ноги расставлены в противоположные стороны. Продольный — одна нога вытянута вперед, а вторая — назад. Таким образом продольный бывает левосторонний и правосторонний, все зависит от того, какая нога выставлена вперед.
Также следует знать, что есть шпагат гимнастический и эстрадный. Их отличие заключается в том, что у гимнастов во время продольного бедра развернуты, а у танцоров они смотрят прямо. Так можно сказать, что у танцоров растяжка для шпагата лучше, чем у гимнастов.
Какая разница спросите вы? Гимнастический намного проще, попробуйте потом сами и вы почувствуете разницу.
Еще бывает шпагат с провисанием, когда вы садитесь с возвышения, но не следует его делать сразу, для начала надо научиться на классический. Вертикальный шпагат — одна нога стоит на полу, а вторая поднимается вверх, в результате чего должна получится одна прямая линия.
Если выполнять комплекс растяжки в течении месяца, то уже спустя время вы увидите заметный результат. Читайте дальше и узнаете как правильно делать растяжку, как часто и какие упражнения на растяжку нужно делать, чтобы сесть на шпагат.
Если вы считаете, что шпагат нужен только для того, чтобы иметь красивое и гибкое тело, то вы глубоко заблуждаетесь.
Если вы ранее никогда не сидели, то при регулярных занятиях, вы сможете достаточно быстро добиться хорошего результата, нужно соблюдать только ряд правил.
Если у вас есть дети, и они захотели научиться сесть на шпагат, то вы можете начать тренироваться вместе, чтобы ваш ребенок видел, что вы заинтересованы в развитии своего ребенка. Если вы думаете, что для детей и взрослых разные комплексы, то вовсе. Для всех существуют одинаковые упражнения.
Тренировка и разминка это одно целое, поэтому разминка перед растяжкой на шпагат — это неотъемлемая часть.
Перед каждой тренировкой должна быть разминка, и растяжка не исключение. Она должна быть обязательной. По времени выполнения она не займет много времени, но за этот короткий промежуток нужно размять все группы мышц, суставы и связки, чтобы избежать травмирования. Стоит помнить, что чем лучше разминка перед шпагатом, тем лучше результат.
Стоим ровно, руки принимают положение как во время бега. Поочередно поднимаем колено к груди. Выполняем 20 повторений.
Ноги шире плеч, руки в сторону, сгибаем корпус и тянемся, то к одной, то к другой.
Руки на пояс, сгибаем одну ногу в колене и поднимаем в бедре, поворачиваем бедро в тазобедренном суставе из положения вперед в положение сторону.
Тазобедренный сустав нужно очень хорошо растянуть для того, чтобы не повредить его во время шпагата, так как он принимает активное участие.
Вытянуть одну ногу вперед, вторую согнуть в колене. Выпрямить корпус прямо и согнуться к ней.
Теперь когда вы выполнили разминку перед растяжкой на шпагат и проработали все тело, можно приступать к выполнению основной части тренировки.
Вы должны помнить, что гибкость зависит не только от вашей подготовки, но и от возраста, а также от генетики. Но не расстраивайтесь, ваш результат будет, просто придете к этому немного дольше, чем человек которому это дано и кому 16 лет.
Требования, которые нужно выполнять начинающим.
Для того, чтобы выполнять упражнения для растяжки на продольный шпагат, прочитайте еще несколько советов, которые необходимо знать, чтобы приобрести хорошую растяжку для шпагата и сесть на продольный.
Почему вам пишется столько советов? Потому что нам важно, чтобы вы не травмировались, чтобы вы знали все необходимое. Потому что к каждому делу нужно подходить обдуманно и изучив все.
Делаем выпад вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов. Вторая стоит прямая на носке. Вытягиваем тело вверх вместе с руками.
Итак, вы сделали разминку всего тела и приступаете к растяжке на поперечный шпагат. Заниматься вы можете интуитивно или по секундомеру. Как ранее было сказано, время тренировки не менее 40 минут и каждое упражнение выполняется не менее минуты.
Если во время занятий спортом вы хотите отдохнуть от телефона, то воспользуйтесь обычными настенными часами, или еще один хороший способ. Считайте про себя, либо шепотом в размеренном темпе от 1 до 60.
Но из своего опыта, могу сказать, что проще воспользоваться секундомером на телефоне или интуитивным счетом.
7 упражнений для растяжки на шпагат:
Хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедра и пах.
Если вы не чувствуете натяжения в мышцах, то обхватите руками опорную ногу и выпрямите спину.
Так вы хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедра, тем самым лучше и быстрее сядете.
Оно является одним из самых лучших упражнений для поперечного шпагата.
Существует множество упражнений для растяжки на шпагат. Вам были предложены наиболее эффективные.
Теперь вы знаете как сделать тело гибким и эластичным, сесть на продольный и поперечный шпагаты, и даже как сесть на шпагат с нуля. Главное помните, что перед шпагатом важно делать разминку. Что растяжка одинакова как для детей, так и для взрослых. А упражнения шпагата для мужчин ничем не отличаются от других. Так что, если данную статью читает мужчина, то не стоит переживать, что очередная статья ему не подошла, вам тоже можно делать.
А как бонус держите план тренировок на месяц и получите первые результаты
Распределение тренировок на месяц для шпагата
18. Продольный и поперечные шпагаты
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Всем привет!) Меня зовут Анна Канюк. На этом канале я научу тебя, как обрести королевскую осанку за 5 минут в день. Занимаясь со мной, ты получишь долгожданные худые ляжки, тонкую талию, подтянутые ягодицы и стройные ноги, а еще я посажу тебя на шпагат. Мне 25 лет, в прошлом я Мастер Спорта России по художественной гимнастике... в настоящий момент: открыла 20 студий растяжки TOPSTRETCHING по всему миру, эксперт по фейсбилдингу и стрейчингу, мама, жена... Рада видеть всех на своем YouTube-канале! Подписывайся, здесь будет полезно)
Ваша Аня
Стройные руки и талия за 30 дней! Тренировка на верх тела для начинающих
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:26 / 1:07:59 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
Тренировка на поперечный шпагат. Избавляемся от ляжек!
На каждом упражнении мы работаем по 45 секунд, затем 10 секунд отдыхаем. Финальная часть — подводящие упражнения к поперечному шпагату и, собственно, сам королевский шпагат! Кажется, это план идеальной тренировки!
Выбирайте то, что подходит именно вам, и присоединяйтесь к моим авторским онлайн программам на официальном сайте 👇🏼
https://annakanyuk.com
3 направления:
— Фейсбилдинг
— Растяжка + подкачка
— Восстановление после родов
❤️ 9 разработанных программ
❤️ Комплексный подход
❤️ Реальные результаты
••••••••••••••••••••
0:00:00 - о тренировке
0:02:31 - разминка, средний уровень интенсивности
0:17:08 - основная часть: проработка мышц ног
0:43:45 - подводящие упражнения на растяжку
1:00:40 - растягиваемся на поперечный шпагат
1:07:07 - внимание, конкурс!
После тренировки обязательно похвалите и поблагодарите себя и своё тело за то, что вы уделили ему время и внимание 💜
Мой Инстаграм - https://www.instagram.com/anna_kanyuk/
••••••••••••••••••••
#аннаканюк #тренировкааннаканюк #поперечныйшпагат
#поперечныйшпагат
Тренировка на поперечный шпагат. Избавляемся от ляжек!
166.411 Aufrufe vor 1 Jahr
На каждом упражнении мы работаем по 45 секунд, затем 10 секунд отдыхаем. Финальная часть — подводящие упражнения к поперечному шпагату и, собственно, сам королевский шпагат! Кажется, это план идеальной тренировки!
Выбирайте то, что подходит именно вам, и присоединяйтесь к моим авторским онлайн программам на официальном сайте 👇🏼
https://annakanyuk.com
3 направления:
— Фейсбилдинг
— Растяжка + подкачка
— Восстановление после родов
❤️ 9 разработанных программ
❤️ Комплексный подход
❤️ Реальные результаты
••••••••••••••••••••
0:00:00 - о тренировке
0:02:31 - разминка, средний уровень интенсивности
0:17:08 - основная часть: проработка мышц ног
0:43:45 - подводящие упражнения на растяжку
1:00:40 - растягиваемся на поперечный шпагат
1:07:07 - внимание, конкурс!
После тренировки обязательно похвалите и поблагодарите себя и своё тело за то, что вы уделили ему время и внимание 💜
Мой Инстаграм - https://www.instagram.com/anna_kanyuk/
••••••••••••••••••••
#аннаканюк #тренировкааннаканюк #поперечныйшпагат … Mehr ansehen
Я вот села на продольный шпагат благодаря такие видео topstretching. Мне 19 лет, до этого не говоря даже о шпагатах, растянуться просто так не было в моей жизни. Потом я набрала лишний вес и решила пробовать растяжку, спорт в целом. Спустя 8 месяцев я села на продольный шпагат и похудела на 5кг заодно. Сейчас эти тренировки приятная часть моей рутины. Этот путь не из лёгких, но когда осознаешь что ты сделал это, это бесценно. Благодарю Анна. Благодарю за ваш труд. И с днем рождения вас ❤️
Du bist nicht in YouTube angemeldet
Melde dich an, um Videos mit "Mag ich" zu bewerten, zu kommentieren und um Kanäle zu abonnieren.
Большие сиськи в спорте фото
Кудрявая милашка умело позирует пред камерой
Милая девочка с красивыми сиськами