Тренировки до потери веса

Целью данного исследования, получившего название E-MECHANIC, было выявление механизмов, ответственных за развитие компенсации веса.

В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 198 взрослых с избыточным весом или ожирением. Длительность исследования составила шесть месяцев, а все участники были рандомизированы в одну из трёх групп:

1. Контрольная группа без упражнений.

2) Группа, которой назначали упражнения, отражающие текущие рекомендации по поддержанию здоровья (8 ккал/кг массы/нед (8 кВт) или ∼700 ккал/нед).

3) Группа, которой была «прописана» более высокая «доза» тренировок, рекомендованная для потери веса и последующего поддержания веса (20 кВт или 1760 ккал/нед).

Оценка результатов проводилась на отметках 0 и 24 недели.

Авторы оценивали потребление энергии, активность и скорость метаболизма в покое (RMR), пользовались акселерометрами и непрямой калориметрией. Аппетит и компенсаторные реакции относительно диеты оценивались с помощью самоотчётов.

Анализ по протоколу включал 171 участника (72,5% женщин; средний индекс массы тела: 31,5 ± 4,7 кг/м2). Значительная компенсация имела место в группах 8 кВт (среднее значение 1,5 кг) и 20 кВт (среднее значение 2,7 кг), причём компенсация значимо отличалась между группами тренировок.

Оцененное потребление энергии значительно увеличилось в группе 8 кВт (среднее значение 90,7 ккал/день) и 20 кВт (среднее значение 123,6 ккал/день), по сравнению с контролем (среднее значение: -2,3 ккал/сут).

RMR и физическая активность (исключая структурированные физические упражнения) не различались между тремя группами. Участники с более высокой, по сравнению с более низкой компенсацией, сообщили о повышении аппетита и убеждении в том, что «здоровое» пищевое поведение может компенсировать прежнее «нездоровое» поведение. Кроме того, они отмечали усиление тяги к сладкой пище, усиление нарушений сна и даже отмечали (субъективно) развитие болевого синдрома.

Проанализировав полученные данные, авторы пришли к выводу, что компенсация веса является результатом увеличения потребления энергии и сопутствующего увеличения аппетита, который можно корректировать с помощью диетических или фармакологических вмешательств.

Интересно, что компенсация не была связана с активностью или какими-то метаболическими изменениями. Участники, у которых развивалась компенсация веса, с большей вероятностью соответствовали критериям метаболического синдрома, по-разному реагировали на физические нагрузки (чаще слабее, чем те, у кого не наблюдалась компенсация веса) и сообщали о повышенном аппетите и компенсаторных убеждениях в отношении здоровья (можно есть больше, если расходуешь больше).

Отсюда: https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/110/3/583/5512180