Тренировки Для Снижения Веса Для Женщин
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Упражнения для похудения для женщин
Упражнения для похудения для мужчин
Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут
Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам .
Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов . Главное — ставить реалистичные задачи . Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм . Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних . Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц . После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф .
Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела . Несколько базовых рекомендаций .
Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс .
Сидим на копчике . Ноги подняты под углом 45 градусов . Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко . Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами . На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону . Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов . Колени должны находиться четко над бедром . Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед . На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен . Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз . Полностью кладем спину на пол . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов . На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад . Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх . На выдохе поднимаемся вверх . В верхней точке колени до конца не разгибаем . Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд .
Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг . Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс) . Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями . Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе .
Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья . На вдохе опускаем руки вниз . Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд .
Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях . На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол . Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке . На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения . Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше . Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая . Руки внизу слегка согнуты в локтях . Ладони параллельно друг другу . На выдохе разводим руки в разные стороны и назад . Лопатки нужно максимально свести друг к другу . На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение . Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд .
Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие . Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу . Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд . Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами . Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом .
Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику . Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями .
Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие .
Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Появляется слишком часто Мне это неинтересно Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Home Полезные советы Amway Полезные советы для здоровья Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть
Вы уже проходили регистрацию ранее?
Войдите в систему, чтобы продолжить работу на сайте .
Все доступная информация о ЛБ и достижениях Доступно
Связался ли с вами консультант по продукции? Ваш ответ очень важен для улучшения качества обслуживания .
Продолжая использовать сайт, Вы соглашаетесь с обработкой файлов cookie, подробнее можно узнать здесь .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
Рецепт похудения прост: нужно уменьшать количество съедаемых калорий и увеличивать расход энергии . А значит, важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом .
Помогает ли спорт похудеть? Однозначно! Чтобы добиться максимального эффекта, нужно сочетать и силовые тренировки, и аэробные — кардиотренировки для похудения . Первые помогают держать тело в тонусе . Вторые — жиросжигающие и развивающие выносливость .
Остановимся подробнее на кардиотренировках для похудения .
Скакалка — отличный вариант кардионагрузки для девушек и для мужчин . Во время прыжков в работу включаются мышцы ног и пресса, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы, развиваются ловкость и координация . По эффективности такая активность — прекрасная альтернатива бегу и одна из лучших тренировок для похудения . Кроме того, найти дома скакалку и начать прыгать проще, чем уговорить себя на пробежку на улице . А риск травмировать колени гораздо ниже .
Чтобы добиться результата, начинайте с 10 прыжков — и постепенно доводите до 10 минут по схеме: 45 секунд прыжков + 15 секунд отдыха .
Когда освоите простые одинарные прыжки, подключайте более сложные, например, двойные . Сочетайте разные комбинации . Слишком легко? Купите специальную скакалку с тяжёлой верёвкой или более «скоростную» — с металлической .
Важно прыгать со слегка согнутыми коленями, приземляться на носки и вращать скакалку кистями, а не плечами .
Если вы никогда не бегали, можно начать со следующей схемы:
Постепенно меняйте интервалы бега и ходьбы, чтобы месяца через два перейти только на бег — и пробежать свои первые пять километров .
Позаботьтесь о кроссовках с хорошей амортизацией, начинайте бегать с медленного, «разговорного» темпа и не забывайте дышать — желательно глубоко и диафрагмой .
Начните плавать . Запишитесь на классическую или степ-аэробику, в тренажёрный зал: там вы сможете подобрать фитнес-упражнения для похудения для начинающих . Лучше заниматься с тренером: он поможет составить программу тренировок для похудения .
В качестве силовых тренировок эффективны:
Вариаций этих упражнений много: начните с упрощённых вариантов и небольшого количества подходов — и постепенно усложняйте и наращивайте обороты .
Решение, каким спортом заняться для снижения веса, во многом зависит от ваших предпочтений: пробуйте разные виды спорта для похудения, чтобы выбрать подходящий . Занимаясь тем, что вам нравится, не нужно думать, как себя мотивировать .
Несколько простых рекомендаций для тех, кто на старте:
«Занимаюсь спортом, а вес не уходит», — жалуются многие . Напоминаем ещё раз: физические нагрузки, конечно, хороши . Но без вдумчивого подхода к питанию килограммы не уйдут . Важно, что и сколько вы едите: в рационе должно быть строго сбалансировано количество белков, клетчатки и здоровых жиров . Легко сформировать привычку здорового
питания для сброса веса помогает комплексная программа Body Detox от Amway . В её основе — сбалансированная диета с отказом от сладкого, солёного и жирного . Чтобы вы не тратили время и силы на подбор продуктов, подсчёт калорий и утомительный поиск подходящих рецептов, эксперты Amway разработали полноценное меню с большим количеством блюд . Пошаговая инструкция, калорийность, БЖУ — всё подробно расписано . Вам остаётся только купить нужные ингредиенты и приготовить вкусный завтрак или обед .
Среди продуктов программы — собственные разработки Amway:
Добавьте в свою жизнь больше спорта, пересмотрите свои пищевые привычки — и вы сами не заметите, как лишние килограммы уйдут по-английски .
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом . **Наличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway .ru .
Ваша сессия истекла . Обновите сессию .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
© 2011-2021 ООО "АМВЭЙ" . Все права защищены . www .amwayglobal .com
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Фитнес-тренер
Лесёна Ульяничева
Твой стиль жизни должен вдохновлять!
Добавить в избранное
Убрать из избранного
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Сыворотка третьего поколения PROMINA - обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека . Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю . Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы .
Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных . Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей .
Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов . Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность . Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов . Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм . Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой . Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей . Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос . Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков . Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме . Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином . Фолиевая кислота - главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин - гормоны радости, поднимающие настроение .
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира . Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее .
Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца . Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов . В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок . В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира . Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира . Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин .
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Фитнес-тренер
Лесёна Ульяничева
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Обрести уверенность
Подготовка к лету
Подтянутые формы
Похудеть
Фитнес-тело
Собственный вес
Штанга
Рекомендации по тренировке
Советы по тренировкам
NJ
Новичок
13 .12 .2015 20:44
С июля месяца, судя по всему, исправляете отсутствие возможности распечатать 3 и 5 дни . ОООчень оперативно
Ответить на комментарий
Ответить
Николай Дмитров
Новичок
03 .10 .2015 20:22
Круговая тренировка для девушки + кардио после - это вообще шикарная вещь для сжигания жира! Ну вот по мне, девушка которая только пришла в зал и хочет похудеть - очень большая силовая нагрузка, даже с минимальным весом! Не уверен, что после такого сможет на след . день подняться и нормально работать . Хотя, опять же все индивидуально .
Ответить на комментарий
Ответить
Коля Ижовский
Новичок
18 .06 .2015 23:08
Ответить на комментарий
Ответить
Nadia
Новичок
01 .06 .2015 11:35
Не могу распечатать 3 и 5 день в женской тренировке . Все время показывает только 1-ую тренировку
Ответить на комментарий
Ответить
Евгений Аввакумов
Мастер
29 .07 .2015 15:09
В ближайшее время исправим, спасибо за информацию
Ответить на комментарий
Ответить
Оксана Меркотан
Новичок
16 .03 .2015 23:10
ссылки на скачивание неверны! отредактируйте пожалуйста!
Ответить на комментарий
Ответить
Аноним
Новичок
12 .10 .2015 12:52
Ответить на комментарий
Ответить
Евгений Аввакумов
Мастер
29 .07 .2015 15:09
Спасибо что заметили, в ближайшее время исправим
Ответить на комментарий
Ответить
Алла Кариза
Новичок
17 .01 .2015 17:07
День добрый! Простите, но я все же не поняла как правильно из восьми приведенных выше упражнений для похудения женщин в первый день выполнять суперсетом . Буду очень признательна, если мне растолкуют . Заранее спасибо огромное:) Хожу в спортзал второй месяц, сейчас тренер уехала, а спросить больше некого(
Ответить на комментарий
Ответить
Евгений Аввакумов
Мастер
29 .07 .2015 15:06
Алла всё очень просто, упражнения выполняются по кругу без отдых, максимум отдых, когда вы двигаетесь от тренажера к тренажеру
Ответить на комментарий
Ответить
Андрей Базыляк
Новичок
18 .08 .2014 12:30
Мне кажется, что эта система не очень поможет для похудения так как там абсолютно нет кардио нагрузок а просто забивание мышц !
Ответить на комментарий
Ответить
Евгений Аввакумов
Мастер
29 .07 .2015 15:05
согласен с вами Андрей, я думаю мы это исправим в кратчайшие сроки
Ответить на комментарий
Ответить
Оксана Мацюк
Новичок
28 .05 .2014 20:24
тут неправильно підраховані калорії . 150 гр . вівсянки це мінімуам 300 калорій, а 200 гр . рису це 600 ккал (взагалі рис не рекоментується їсти при дієті . він надто калорійний, як і банан, який всередньому має 100-150 гр ., а це близько 200 кка .) . якщо за день дійсно зїдати все, що вище вказано, то 2000 ккал Вам гарантовано . .
Ответить на комментарий
Ответить
Николай Дмитров
Новичок
03 .10 .2015 20:20
Рис - это очень даже хороший вид сложных углеводов! Я на сушке с ним работаю или гречкой . Просто нужно правильно посчитать БЖУ и калории, чтобы расход был больше, чем приход! Углеводы полюбом нужны нашему телу для энергии!
Ответить на комментарий
Ответить
Саня Сектор
Новичок
17 .05 .2014 15:09
Ответить на комментарий
Ответить
Алим Амшоков
Новичок
03 .03 .2014 11:19
если я потреблял 2500 ккал а в плане указано 890 ккал , так резко понижать Ккал разве можно ???
Ответить на комментарий
Ответить
Ксения Илькевич
Новичок
21 .03 .2014 18:40
Конечно так резко снижать калорийность рациона не желательно . Но нужно перейти к этому постепенно, снижая калории по 100-150 в день .
Ответить на комментарий
Ответить
Вячеслав Примак
Новичок
17 .02 .2014 10:13
подскажите пожалуйста в тренировке для мужчин не мало ли 4 упражнения? а как же ходьба или бег? и как правильно выполнять разминку?
Ответить на комментарий
Ответить
Ксения Илькевич
Новичок
21 .03 .2014 18:42
4 упражнения это оптимальная норма для проработки мышц .нужно выполнять их качественно и технично, чувствуя каждую мышечную группу на которую работаете . Разминку выполняйте перед силовой тренировкой в течении 10-15 мин . Задача кардио разминки поднять пульс и нагнать кровь в мышцы, чтобы предотвратить травмирование во время силовой тренировки .
Ответить на комментарий
Ответить
Аня Заратуйченко
Новичок
20 .01 .2014 22:47
скажите,как надо делать подходы,не совсем поняла .я делаю 10 раз допустим потмо еще 10 и еще 10 без остановки получается 30 раз,это и есть 1 суперсет? а то что пишут 1-2 круга сделайте еще,это что значит что такие суперсетов должно быть 2 или 3?
Ответить на комментарий
Ответить
Ксения Илькевич
Новичок
21 .03 .2014 18:42
Аня вы абсолютно правы, это и есть 1 круг супер сета . То есть три упражнения подряд без отдыха, это 1 круг . Их должно быть 2-3
Ответить на комментарий
Ответить
Лесёна Потапова
Новичок
22 .01 .2014 10:17
а вы делаете не сет, а просто одно упражнения с 3 подходами
Ответить на комментарий
Ответить
Лесёна Потапова
Новичок
22 .01 .2014 10:17
Суперсерия (суперсет)править Что такое суперсет? Это понятие настолько распространено в культуризме, что имеет смысл поговорить о нем немного подробнее . Суперсет придуман для того, чтобы наиболее эффективно совершенствовать мускулатуру и развивать силу . Итак, суперсерия — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц . В качестве примера можно привести суперсерию для развития и повышения силы грудных мышц: жим штанги лежа на наклонной доске (под углом 30-40°), вес — 70% от максимального (6 подходов по 6 повторений); отжимание до предела в упоре на брусьях с подвешенным на ремень грузом, вес которого равен 10-15% от веса тела (6 подходов) . Методика выполнения суперсета предполагает последовательное выполнение этих упражнений без отдыха . После небольшого перерыва следует новая суперсерия .
Ответить на комментарий
Ответить
нина гомзина
Новичок
04 .12 .2013 17:59
в магазинах диетический продают наверно это про него
Ответить на комментарий
Ответить
Искандер Ибрагимов
Новичок
11 .10 .2013 20:26
А почему хлеб именно магазинный? чем хуже домашний хлеб?
Ответить на комментарий
Ответить
Лесёна Потапова
Новичок
22 .01 .2014 10:18
Домашний ни чем не хуже, даже лучше . но выбирайте муку правильно
Ответить на комментарий
Ответить
Anastasiya Vladimirovna
Новичок
03 .10 .2013 21:12
Даа, девушкам труднее худеть, но что-то на улицах парней с пивными животами не меньше))) Ау, где спортсмены?
Ответить на комментарий
Ответить
Бибик Ирина
Новичок
08 .10 .2013 14:38
Эт точно, зайди к нам в спортзал, кажется все спортивные няшки города туда собираются))) есть на что посмотреть
Ответить на комментарий
Ответить
Редакция Bodymaster
ADMIN
08 .10 .2013 13:50
попробуйте поискать их в тренажерном зале)
Ответить на комментарий
Ответить
ляляляляля тртртрртртр
Новичок
23 .09 .2013 20:12
Жалко, что у девушек жир совсем не там откладывается где нужно)))
Ответить на комментарий
Ответить
Редакция Bodymaster
ADMIN
27 .09 .2013 11:47
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Живаева
Новичок
23 .09 .2013 20:14
Да, все там! Если заниматься собой, то жира совсе
Тренировки Для Снижения Веса Для Женщин
Кремлевская Диета Таблица Полная Меню
Диета 9 При Сахарном
Лишний Вес Опасность