Тренировки Диета Эктоморфа
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
+7 (495) 642 47 47
info@numberonefit .ru
Перезвонить мне Задать вопрос
Эктоморф - характеристика телосложения, питание и тренировки
Полезные статьи
Эктоморф - характеристика телосложения, питание и тренировки
Эктоморф - характеристика телосложения, питание и тренировки
Примерный рацион для человека весом 65 кг:
Москва ул . Лухмановская д .6
+7 (495) 642 47 47
+7 (925) 422 24 44
По вопросам сотрудничества и аренды просьба
писать на почту : info@numberonefit .ru
Защита от автоматического заполнения
Я согласен на обработку персональных данных в соответствии с условиями, указанными в пользовательском соглашении
Защита от автоматического заполнения
Мы используем cookies, чтобы вам было удобно работать с сайтом согласно ФЗ-152 «О персональных данных» x
ВНИМАНИЕ !!! : В клубном расписании занятий произошли изменения , зайдите в раздел "РАСПИСАНИЕ" на сайте или уточните информацию по телефонам указанным в разделе "КОНТАКТЫ" .
Эктоморф - это тип телосложения, склонный к худощавости . Обычно, люди этого типа очень худые и обладают ростом выше среднего . Характерной чертой эктоморфов является также маленькая мышечная масса, которая выглядит достаточно рельефно . Обладая небольшими суставами и талией, эктоморфа трудно обвинить в запасе жира на зиму .
Дело в том, что у такого типа людей очень высокий метаболизм и поэтому проблема жира для них полностью отсутствует, даже если они будут круглыми сутками лежать на диване .
Однако у эктоморфов есть очень серьезная проблема - высокий метаболизм не дает им возможности набрать большую мышечную массу . Безошибочно определить эктоморфа вам помогут следующие признаки:
На изображении ниже, вы можете сравнить строение тела эктоморфа, с другими типами телосложения .
Колебания массы у эктоморфов обычно характерны только в сторону уменьшения . Такое случается, когда эктоморфу приходиться работать с повышенным расходом энергии или он переходит на рацион с недостаточным количеством калорий . В таком случае, те немногие запасы жира, которые могли скопиться, очень быстро расходуются .
Такие процессы нежелательны для этого типа человеческого тела, а кардио-нагрузки считаются чуть ли не противопоказанными . Продуктивность занятий культуризмом у эктоморфов намного ниже, чем у остальных типов, увеличение мышечной массы происходит только после продолжительных упорных тренировок . Однако даже в этом случае объем мышц не достигает уровня мезоморфа .
Сложность культуризма в этом случае состоит в необходимости жесткой высококалорийной диеты, так как в противном случае нехватка питательных веществ умноженная на высокий уровень метаболизма приведет к "каннибализму" - организм начнет поедать сам себя, съедая большую часть мышц полученных на тренировках .
Однако во всем отрицательном, всегда можно найти толику положительного . Дело в том, что у эктоморфа заметный рельеф мышц под действием тренировок с отягощениями проявляется практически сразу, а вот остальные две группы (эндоморф и мезоморф) вынуждены упорно тренироваться и ограничивать себя в еде для получения такого результата . К тому же, хотя структура суставов эктоморфов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость, благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон .
Исходя из описанного выше, можно выделить еще несколько признаков типичных для эктоморфов:
Самым проблемным свойством эктоморфа является трудность в наборе веса . Сколько бы он не ел, все равно человек остается худым . Благодаря своей структуре, в бодибилдинге им очень трудно подняться выше, чем самые легкие весовые категории . В период межсезонья они могут потерять немного мышечной массы, но не прибавить в общем весе . Для успеха им требуется постоянная тяжелая работа, высокая самодисциплина и специфическое питание .
Худощавым людям непросто наращивать мускулатуру . Это их природная особенность . Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит . Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры . Причем нужно разобраться, что для вас важнее - углеводы или жиры .
Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте . Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше . Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки . Если так произойдет, то выходит, что ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов .
Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику . Вот это для него самое трудное . Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко 2-3 раза в день и небольшими порциями . Если вы рассчитываете на прибавку веса и мышечной массы, эту привычку надо ломать и есть чаще - 6 раз в день . У вас должны быть 3 основные приема пищи (завтрак, обед, удин) большие порции, и 2-3 перекуса .
Быстрый обмен веществ эктоморфа зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам . Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами . Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу . Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов .
Главная проблема молодого эктоморфа - это нетерпеливость . Мы понимаем, что хочется придти в зал и как можно быстрее набрать мышечную массу, стать сильным и мускулистым . Но если вы новичок в тренировках с отягощениями, то не торопитесь сразу переходить к профессиональным программам . В первую очередь вы должны укрепить ваши связки и суставы . Эту тему мы уже рассматривали ранее . Очень рекомендуем изучить этот материал - эти знания помогут вам в будущем избежать многих неприятностей и уберечь ваши связки и суставы от трудно излечимых болезней . Ссылка ниже . . .
Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так . Сегодня мы расскажем, как укрепить связки и сухожилия, а также поговорим о способах восстановления сухожилий после травмы .
Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита . Тренироваться нужно не чаще трех раз в неделю, причем в дни без тренировок рекомендуется совсем ничего не делать и вести малоподвижный образ жизни . Длительность тренировки не должна превышать 50 минут . После тренировки, нужно обязательно закрыть белково-углеводное окно большой порцией пищи с высоким содержанием белков и углеводов .
Несколько советов, которые помогут худощавым эктоморфам не терять слишком много энергии и набирать массу .
ООО «Универсал Фит» | Все права защищены 2021 ® .
ООО «Универсал Фит » • Фитнес Клуб ''Number One Fit" • Москва • Все права защищены 2021 ©
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности согласно ФЗ-152 «О персональных данных»
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности согласно ФЗ-152 «О персональных данных»
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ 1 . Назначение документа Настоящая Политика конфиденциальности является официальным документом Общества с ограниченной ответственностью «Универсал Фит», расположенного по адресу ул Лухмановская д .6, и определяет порядок обработки и защиты информации о физических лицах, являющихся посетителями сайта numberonefit .ru . 2 . Цель правил 2 .1 . Целью настоящих Правил является обеспечение надлежащей защиты информации о посетителях Сайта (далее – Посетители), в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения . 2 .2 . Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации о Посетителях, регулируются настоящей Политикой конфиденциальности и действующим законодательством Российской Федерации . 3 . Редакции и изменения 3 .1 . Действующая редакция Политики конфиденциальности доступна любому пользователю сети Интернет при переходе по ссылке numberonefit .ru . 3 .2 . Оператор вправе вносить изменения в Политику конфиденциальности . При внесении изменений в Политику конфиденциальности Оператор уведомляет об этом Посетителей путем размещения новой редакции Политики конфиденциальности на Сайте по постоянному адресу numberonefit .ru не позднее, чем за 10 дней до вступления в силу соответствующих изменений . 4 . Согласие на использование Посещая Сайт, используя его функциональность и сервисы, Посетители выражают свое согласие с условиями Политики конфиденциальности и безоговорочно принимают изложенные в Политике конфиденциальности условия обработки информации . В случае несогласия с положениями Политики конфиденциальности Посетителям следует незамедлительно покинуть Сайт . 5 . Условия обработки персональных данных Оператор производит обработку персональных данных при наличии хотя бы одного из следующих условий: обработка персональных данных осуществляется с согласия Посетителя на обработку его персональных данных; обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором Российской Федерации или законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей; обработка персональных данных необходима для осуществления правосудия, исполнения судебного акта, акта другого органа или должностного лица, подлежащих исполнению в соответствии с законодательством Российской Федерации об исполнительном производстве; обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является Посетитель, а также для заключения договора по инициативе Посетителя или договора, по которому Посетитель будет являться выгодоприобретателем или поручителем; обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов оператора или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы Посетителя; осуществляется обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен Посетителем по его просьбе (общедоступные персональные данные); осуществляется обработка персональных данных, подлежащих опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом . 6 . Достоверность сведений 6 .1 . Оператор, действуя разумно и добросовестно, считает, что Посетители предоставляют ему достоверную информацию о себе и своевременно обновляют ее и актуализируют (при необходимости) . 6 .2 . Оператор не проверяет достоверность информации о Посетителях, за исключением случаев, когда такая проверка необходима в соответствии с действующим законодательством и/или в целях исполнения Оператором обязательств перед Посетителями или иными лицами . 7 . Цели обработки информации Оператор осуществляет обработку информации о Посетителях, в том числе их персональных данных, в целях: (возможные варианты) Для целей функционирования Сайта и его сервисов, предоставления Посетителям возможности их использования; исполнения заключенного с Посетителями Договора; иное . 8 . Состав информации о Посетителях (Имя, Мобильный телефон, Электронная почта) . 9 . Обработка информации о Посетителях 9 .1 . Обработка персональных данных осуществляется на основе принципов: законности целей и способов обработки персональных данных; добросовестности; соответствия целей обработки персональных данных целям, заранее определенным и заявленным при сборе персональных данных, а также полномочиям Оператора; соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных; недопустимости объединения созданных для несовместимых между собой целей баз данных, содержащих персональные данные . 9 .2 . В отношении персональных данных Посетителей сохраняется их конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления Посетителями информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц . 9 .3 . Сбор данных о Посетителях осуществляется при регистрации на Сайте, а также в дальнейшем при посещении его разделов, использовании его функциональности и сервисов . 9 .4 . Персональные данные хранятся на электронных носителях и обрабатываются с использованием автоматизированных систем, за исключением случаев, когда неавтоматизированная обработка необходима в связи с исполнением требований законодательства . 9 .5 . Передача информации о Посетителях каким-либо третьим лицам может осуществляться исключительно в случаях, прямо предусмотренных Политикой конфиденциальности . 9 .6 . Передача информации о Посетителях возможна при ее предоставлении по запросу государственных органов (органов местного самоуправления) в порядке, предусмотренном законодательством Российской Федерации . 9 .7 . Уничтожение персональных данных Пользователей осуществляется по истечении установленного действующим законодательством Российской Федерации обязательного срока ее хранения, а если таковой не установлен, то незамедлительно по достижении цели обработки персональных данных . 10 . Пользователи вправе: 10 .1 . Требовать от Оператора уточнения своих персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если такие данные являются неполными, устаревшими, недостоверными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки . 10 .2 . На основании запроса получать от Оператора информацию, касающуюся обработки персональных данных . 11 . Реализуемые требования к защите информации о Посетителях Оператор принимает необходимые и достаточные технические и организационно-правовые меры в целях обеспечения защиты персональных данных Посетителей от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий со стороны третьих лиц . 12 . Обращения Посетителей 12 .1 . Пользователи вправе направлять Оператору свои запросы, в том числе запросы относительно использования их персональных данных, предусмотренные п .10 .2 . Политики конфиденциальности, в письменной форме по адресу: 111675, г .Москва, ул .Лухмановская, д .6 или в форме электронного документа, подписанного квалифицированной электрон-ной подписью в соответствии с законодательством Российской Федерации, по адресу электрон-ной почты: info@numberonefit .ru 12 .2 . Запрос, направляемый Посетителем, должен содержать следующую информацию: номер основного документа, удостоверяющего личность Пользователя или его представителя; сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; сведения, подтверждающие участие Посетителя в отношениях с Оператором (например, номер договора); подпись Посетителя или его представителя . Если запрос направляется представителем, то к нему должна быть приложена доверенность, удостоверенная нотариально . 12 .3 . Оператор обязуется рассмотреть и направить ответ на поступивший запрос Посетителя в течение 30 (тридцати) дней с момента поступления обращения .
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 09 .06 .2020 Время на чтение: 9 минут 24663
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое . . .
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при . . .
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об . . .
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес . Однако минус у такого телосложения тоже есть, и он заключается в том, что эктоморфу сложнее накачать красивые рельефные мышцы . Что нужно есть, чтобы нарастить массу, и как быть, если метаболизм работает быстрее, чем вы едите? На эти и другие вопросы мы обстоятельно ответим в этой статье .
Метаболические процессы в организме эктоморфа проходят с невероятной скоростью, так что питательные вещества просто не успевают откладываться в жир . Однако у этой медали есть две стороны: добиться гипертрофии мышц им сложно, и для достижения результатов во время тренировки приходится прикладывать гораздо больше усилий .
Это интересно: ни один человек не принадлежит к одному из трех типов телосложения на сто процентов, а представляет собой сочетание этих разновидностей . Такая система классификации насчитывает 88 (!) подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории по шкале от 1 до 7* .
Для выбора подходящей программы тренировок и более здорового питания необходимо учитывать особенности собственного телосложения .
Набор мышечной массы для эктоморфа часто сопряжен с определенными трудностями . Для того чтобы добиться такого же результата, который мезоморф может получить за месяц тренировок, эктоморфу придется чаще тренироваться и есть больше белка . При отказе от тренировок мышцы быстро вернутся к прежней сухощавости, так что единственный способ всегда оставаться в хорошей физической форме – это регулярно посещать клуб здорового образа жизни или заниматься дома . Вторым важным элементом набора мышечной массы для эктоморфа является правильное питание . С таким типом телосложения практически невозможно накачать мышцы на вегетарианской диете, так что если Вы хотите добиться красивого рельефа, в рацион придется включить больше животных белков: мяса, молока, яиц . А в некоторых случаях отличным подспорьем станут протеиновые коктейли на основе сывороточного или соевого изолята .
Для набора мышечный массы нужен определенный объем калорий . Как правило, именно эктоморфы нуждаются в усиленном питании, чтобы догнать по развитию мускулатуры более крупных мезоморфов . Такой рацион эктоморфа связан с его уникальным метаболизмом . Организм практически моментально перерабатывает пищу в энергию, а углеводы не успевают отложиться в подкожно-жировом слое . Именно из-за этой особенности эктоморфы легче справляются с аэробными нагрузками: им отлично подходят забеги на длинные дистанции, плавание и другие подобные дисциплины . Как рассчитать подходящую диету для набора мышечной массы? Необходимо учитывать два главных фактора .
Для перестройки обменных процессов под собственные нужды придется пересматривать рацион . Питание эктоморфа для быстрого набора массы подразумевает высококалорийное меню с большим содержанием углеводов .
Формула выглядит следующим образом: 60 ккал × собственный вес (кг) × уровень дневной активности = необходимый суточный уровень калорий .
В рационе должно появиться много клетчатки: именно она будет обеспечивать организм необходимой энергией и нормализует обмен веществ . Не хотите тратить драгоценное время на поиск и приготовление подходящих продуктов? Обратите внимание на «Овсяно-яблочный напиток» от Herbalife Nutrition . Одна порция содержит 5 г пищевых волокон и обеспечивает суточную норму в пищевых волокнах на 17 % . Дополнительно здесь 3 грамма пребиотиков для улучшения пищеварения и всего 16 ккал . Так что такую полезную добавку можно использовать, не меняя привычного рациона .
Еще один важный элемент набора массы . Если Вы работаете в офисе, Ваш суточный уровень можно условно обозначить единицей . Для тех, чья работа связана с физическим трудом, он повышен до 1,5 . Чем выше Ваша активность, тем больше питательных веществ необходимо организму для восстановления сил и плавного набора веса . Как уже было сказано выше, в основе рациона должны лежать углеводы . С учетом обычной дневной активности их количество должно составлять примерно 7–8 г на 1 килограмм массы тела . На втором месте идет белок, без которого невозможно нарастить мышцы . Для эктоморфа суточная доза протеина составляет около 2–2,5 г на 1 килограмм собственного веса . Постарайтесь рассчитать рацион таким образом, чтобы каждые 2–2,5 часа в организм поступал белок . И наконец, не забывайте о жирах: не менее 1 грамма на 1 килограмм веса ежедневно .
Для набора мышечной массы необходимо много питательных веществ . Рацион должен на 90 % состоять из натуральных полезных продуктов . В отличие от других типов эктоморф легко справится с вредными жирами из фастфуда, так что может не ограничиваться в еде . Правда, здесь стоит руководиться принципом полезного питания и разумности . Съесть любимую булку с котлетой можно пару раз в месяц . Частое употребление фастфуда приводит не только к проблемам с пищеварением, но также плохо сказывается на состоянии кожи . Так что вкусные, но вредные продукты не должны становится основной Вашего рациона . Что обязательно должно войти в меню? Рассмотрим подробнее .
Большое количество протеина содержится в мясных и молочных продуктах, особенно говядине, индейке, морской рыбе, яичных белках и твороге . Чтобы Вам было проще определить рацион, мы составили удобную таблицу .
Обратите внимание, что огромное количество белка содержится в сое . Однако важно понимать, что речь идет о необработанном продукте . Соевые сыры, молоко и продукты на основе сои содержат от 14 до 25 грамм белка .
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, которые можно получить из растительного масла, авокадо или орехов . Они полезны для здоровья, насыщают организм питательными веществами и становятся полноценным транспортом для полезных микроэлементов . А вот трансжиры, которые можно встретить в фастфуде и вредных снеках, оказывают крайне негативное влияние на здоровье, повышая уровень плохого холестерина . Вряд ли они способны спровоцировать ожирение у эктоморфа, но могут привести к атеросклерозу и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы . Если Вы не хотите включать в рацион больше масел, обратите внимание на продукт «Гербалайфлайн Макс»* от Herbalife Nutrition . Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, входящие в состав продукта, укрепляют нервную систему, улучшают работу мозга и сердца . А приятный мятный вкус капсулы предотвратит появление неприятного рыбного послевкусия .
Это очень важный элемент питания эктоморфа, который поможет быстрее набрать мышечную массу . Включите в рацион крупы, овощи и фрукты, богатые углеводами . Обращайте внимание на то, что существует их «медленная» и «быстрая» разновидность . Долгие углеводы хорошо подходят для тех, кто планирует быстрее набрать массу . Короткие способствуют практически моментальной выработке глюкозы и поэтому отлично питают мозг, но перерабатываются стремительно, так что через час после еды Вы снова будете ощущать голод . Без ограничений можно есть овощи и фрукты: они богаты витаминами и клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения . Кстати, некоторые фрукты идеально подойдут для начала дня: в бананах, например, содержится до 30 грамм сахара: это помогает «разбудить» мозг .
Эктоморфам гораздо сложнее получить суточную норму БЖУ из обычных продуктов . Поэтому тем, кто планирует быстрее набрать массу, рекомендуется обратить внимание на спортивное питание . Белковые коктейли могут стать полноценным источником необходимого протеина, а витаминно-минеральные комплексы насытят ткани микроэлементами, которые не вырабатываются организмом .
Это важно! Чтобы рацион эктоморфа принес максимум пользы, необходимо совмещать его с интенсивными силовыми тренировками . Кардионагрузки способствуют быстрому сжиганию жиров и не помогают увеличить объем мышечной массы** .
Какие добавки подойдут для эктоморфов, планирующих набрать мышечную массу?
Белок – ценная аминокислота, которой часто не хватает в рационе эктоморфа . Добрать необходимый элемент можно при помощи протеиновых коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition . Этот продукт лежит в основе программы снижения веса*** из-за своей низкой калорийности, но зато содержит до 11 г чистого протеина в одной порции (в зависимости от вкуса) . А еще в его состав входит 23 микроэлемента, необходимых для нормальной работы человеческого организма . Если Вы проводите много времени в тренажерном зале, развивая мускулатуру, Вам подойдет «Восстанавливающий коктейль» Herbalife 24, обогащенный железом . Он поможет быстрее набрать мышечную массу, а также снизит риск получения травм во время работы на тренажерах . Железо насытит ткани кислородом и позволит избавиться от побочных продуктов переработки молочной кислоты .
Это белково-углеводная смесь, которая необходима атлетам-эктоморфам . Она позволяет быстрее нарастить мышечную массу и набрать вес . Качественные гейнеры не содержат в составе сахара: всю работу в них выполняют углеводы, не вызывающие всплеска инсулина . Преимущества употребления добавки:
Употреблять такой продукт рекомендуется перед тренировкой, чтобы улучшить свои показатели .
Во время физической нагрузки существенно возрастают потери витаминов и минералов, которые содержатся в мышцах, связках, сухожилиях и костях . Кроме того, что это приводит к появлению общей утомляемости и снижению иммунитета, недостаток некоторых элементов может стать причиной травм . Полезно принимать витаминно-минеральный комплекс . Важно помнить об индивидуальных особенностях Вашего организма: прежде чем выбирать подходящий продукт, обязательно посоветуйтесь с консультантом из клуба здорового образа жизни . Вам помогут подобрать оптимальное решение, которое принесет максимум пользы .
Этот элемент необходим не только для костей: при наращивании мышечной массы он играет далеко не последнюю роль . Получить необходимое суточное количество из молока и творога довольно сложно, поэтому можно прибегнуть к добавкам . Например, к добавке «ЭкстраКаль»* от Herbalife Nutrition . Кроме того, «ЭкстраКаль» обогащен витамином D, который способствует лучшему усвоению кальция .
Этот элемент участвует в воспроизводстве аминокислот, помогает восстанавливать мышцы после тяжелых физических нагрузок и способствует повышению иммунитета . Цинк содержится в пророщенной пшенице, орехах и подсолнечных семенах, а также в имбире, яблоках, апельсинах и чесноке . «Иммьюн Бустер»* от Herbalife Nutrition – это источник цинка, селена и витамина С . Продукт не только укрепляет защитные силы организма, но и помогает быстрее восстановить хорошее самочувствие, в том числе после интенсивных физических нагрузок .
Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, улучшают работу мозга, сердца и сосудов . А еще они способствуют повышению работоспособности и выносливости, так что обязательно показаны для атлетов, выбирающих силовые тренировки . Принимать продукты, содержащие омега-3, следует месячным курсом: это улучшит самочувствие и поможет быстрее добиться результатов в наборе мышечной массы .
О чем следует помнить, когда Вы будете составлять собственное меню и выбирать подходящий режим питания? В идеале – найти Консультанта по сбалансированному питанию Herbalife Nutrition .
Набрать мышечную массу эктоморфу гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд . Для этого потребуется соблюдать несколько важных условий, но если Вы хотите добиться отличного результата, это вряд ли станет для Вас невыполнимой задачей . Помните, что эктоморфу гораздо проще похудеть, чем набрать вес . Так что силовые тренировки должны стать регулярными, а рацион – сбалансированным и достаточно калорийным .
*БАД . Не является лекарственным средством .
*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых . Все результаты индивидуальны и могут различаться .
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в . . .
Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .
Павел Фатыхов решил поделиться с . . .
Главная
> Мужчинам
Варежки
Девочкам
Женщинам
Тренировки Диета Эктоморфа
Избыточный Вес Диета На Неделю
Отзывы Диеты 6 Лепестков Фото
Вареные Овощи На Диете Магги Рецепты