Тренировка с кувалдой и покрышкой

Выглядт эфектно, часто вижу это в фильмах. Тренировка с кувалдой пришла к нам с кросфита и является отличным вариантом для тех, кто тренирует взрывную силу удара.

При тренировке с кувалдой основную работу совершают «ударные» мышцы:

• широчайшие мышцы спины;
• плечи;
• разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

Решил не расписыватьвам упражнения, а просто поделиться с вами наглядным видео ниже под этим постом.

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться.

2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. Можно легко выбросить негатив из головы.

3. Не округляйте спину при ударе. Кувалда весит около 10кг, но получить травму позвоночника легче легкого.

4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. думаю нет смысла объяснять зачем.

5. Следим за дыханием и для пользы выполняйте раза в неделю. Учитывая увеличение пульса можете заменить им кардиотренировку и посмотреть зайдёт ли эта тема вам.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

В любом случае дейлайте с кайфом видео по технике ниже, всем мощного удара!