Тренировка попки на сексуальном уровне
Тренировка попки на сексуальном уровне
У вас теперь есть готовый план занятий. Просто выйдите во двор и найдите турник.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Кому подойдёт тренировка и для чего она нужна С чего начать тренировку Как выбрать уровень сложности Отжимания Отжимания на брусьях Подтягивания Приседания Приседания «пистолеты» Подъём ног к турнику Планка Как закончить тренировку
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Тренировка подойдёт начинающим и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но делает это кое‑как.
Упражнения помогут вам размять застывшие мышцы и гармонично развить всё тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс и ноги, увеличить силу и координацию движений.
Каждое упражнение уличной тренировки мы покажем в прогрессии: от новичка до неплохо прокаченного любителя калистеники .
Чтобы суставы не хрустели на всю спортплощадку, а вы не чувствовали себя старой развалиной, перед тренировкой сделайте разминку.
Не бойтесь выглядеть глупо. Глупо выглядит тот, кто бросается в бой без разминки.
У каждого упражнения (кроме приседаний) есть четыре уровня:
Все упражнения, кроме приседаний и планки, выполняются в 5 подходов по 10 раз, приседания — 5 подходов по 20 раз, планка удерживается на протяжении 60 секунд. К следующему уровню вы переходите только тогда, когда можете технично и относительно легко сделать указанное количество повторений.
Если первые подходы вы можете выполнить рекомендованное количество раз, а на остальные уже не остаётся сил, делайте до отказа мышц, а затем переходите на более лёгкий вариант и заканчивайте подход.
Уделяйте внимание технике. Это очень важно! Соблюдайте все предписания, иначе ваша тренировка будет выглядеть плохо, а ощущаться ещё хуже. Меньше эффекта, больше перенапряжения и травм .
Упражнение нагружает трицепс и грудные мышцы, плечи и мышцы кора. Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Если вы можете сделать 10 классических отжиманий с хорошей техникой, попробуйте эти популярные вариации.
Этот вид отжиманий смещает нагрузку на трицепс — мышцу на задней поверхности плеча.
Эта разновидность хорошо нагружает грудные мышцы.
Упражнение разовьёт мышцы груди, трицепс и плечи. Важно выполнять его правильно, чтобы не травмировать плечевой сустав. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.
Это взрывное движение для тех, кто уже освоил классику.
На выходе из отжимания резким взрывным движением оттолкните себя от турника ладонями, а затем снова опуститесь вниз.
Прекрасное упражнения для мышц спины, рук и плеч. Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Акцент смещается на бицепс плеча — мышцу, расположенную на передней стороне руки. Как правило, таким хватом подтягиваться легче.
При таком хвате большую нагрузку получают мышцы спины.
Подтягивания узким обратным хватом хорошо нагружают бицепс. Можете экспериментировать с шириной хвата: чем уже, тем больше нагрузка на бицепс.
Хороший вариант для прокачки мышц спины. Возьмитесь за турник прямым хватом, расстояние между руками в 1,5–2 раза шире плеч. Подтягивайтесь до подбородка или, если можете, до касания грудью перекладины.
Приседания помогут вам развить мобильность тазобедренного и голеностопного суставов, укрепить бёдра и ягодицы. Выполните 5 подходов по 20 повторений.
Переходите к этому упражнению, только когда освоите обычные приседания в полном диапазоне: в нижней точке бедро касается голени, колени при этом развёрнуты в стороны, спина прямая, а пятки не отрываются от пола. В противном случае вы рискуете перегрузить коленные суставы и позвоночник.
«Пистолетики» — прекрасное упражнение для прокачки квадрицепсов, больших мышц, расположенных в передней части бедра, икроножных и ягодичных мышц . Выполните 5 подходов по 20 повторений.
Возьмите палку широким хватом, поднимите её над головой и немного уведите за голову. Делайте «пистолеты» в таком положении, держа спину прямой.
Хорошее упражнение для пресса и мышц, сгибающих бедро. Также развивает силу хвата и прокачивает плечи. Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Доведите носки или голени прямых ног до турника, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.
Это упражнение отлично прокачивает как силу мышц кора , так и их стабильность. Удерживайте планку 60 секунд.
После тренировки надо сделать растяжку. Не бойтесь, она займёт всего 10 минут. Выберите по одному упражнению из каждого раздела этой статьи , поставьте таймер и удерживайте каждую позу 30–60 секунд.
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Прокачай Бицуху| ТОП упражнений на Бицепс
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:02 / 42:27 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
Shortcuts zu anderen Sites, um außerhalb von DuckDuckGo zu suchen Mehr erfahren
Знаете ли вы, что растяжка играет важную и огромную роль в уверенности женщины? Это значит, что регулярные ...
Интервальная тренировка на попку от Зузки Лайт: Очередная интервальная видео-тренировка от Зузанны Лайт, которая длится 12 минут. Все, что вам потребуется — это таймер и небольшой стульчик ...
Выполните 5 подходов по 10 повторений. Уровень 1. Отжимания с колен. Поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжён. Следите, чтобы во время ...
А ваша попа двигалась сегодня?-----🥦 Профессиональные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make ...
Hilf deinen Freunden und Verwandten, der Seite der Enten beizutreten!
Schütze Deine Daten, egal auf welchem Gerät.
Bleibe geschützt und informiert mit unseren Privatsphäre-Newslettern.
Wechsel zu DuckDuckGo und hole dir deine Privatsphäre zurück!
Benutze unsere Seite, die nie solche Nachrichten anzeigt:
Bleibe geschützt und informiert mit unseren Privatsphäre-Newslettern.
Schütze Deine Daten, egal auf welchem Gerät.
Wir zeigen Ihnen, wie du deine Privatsphäre online besser schützen kannst.
Shortcuts zu anderen Sites, um außerhalb von DuckDuckGo zu suchen Mehr erfahren
Знаете ли вы, что растяжка играет важную и огромную роль в уверенности женщины? Это значит, что регулярные ...
Интервальная тренировка на попку от Зузки Лайт: Очередная интервальная видео-тренировка от Зузанны Лайт, которая длится 12 минут. Все, что вам потребуется — это таймер и небольшой стульчик ...
Выполните 5 подходов по 10 повторений. Уровень 1. Отжимания с колен. Поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжён. Следите, чтобы во время ...
А ваша попа двигалась сегодня?-----🥦 Профессиональные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make ...
Hilf deinen Freunden und Verwandten, der Seite der Enten beizutreten!
Schütze Deine Daten, egal auf welchem Gerät.
Bleibe geschützt und informiert mit unseren Privatsphäre-Newslettern.
Wechsel zu DuckDuckGo und hole dir deine Privatsphäre zurück!
Benutze unsere Seite, die nie solche Nachrichten anzeigt:
Bleibe geschützt und informiert mit unseren Privatsphäre-Newslettern.
Schütze Deine Daten, egal auf welchem Gerät.
Wir zeigen Ihnen, wie du deine Privatsphäre online besser schützen kannst.
Голое тело женщин фото
Зрелые пышки в порно фото
Голые лесби в бане фото