Тренировка ног.

Самый мой не любимый тренировочный день - это день ног...

Но делать их все равно приходится , хоть я и делаю их не регулярно,но забывать о них нельзя.Да и вообще качая ноги, вырабатывается больше тестостерона, что способствует приросту всей мышечной массе организма.

Если нижняя часть тела сильно отстает от верх­ней, то это зна­чи­тель­но замедляет процесс ги­пер­тро­фии мышц верха. Кроме того, мыш­цы ног участ­ву­ют прак­ти­чес­ки во всех базовых упражнениях, поэтому их «от­ста­ва­ние» ли­ми­ти­ру­ет и си­ло­вые показатели.

Блин,к чему это я....ноги у меня реально дрищёвые ))))

1. Как обычно начинаем тренировку с разминки(5мин)
2. Минут 10 я разогреваюсь на велосипеде.
3. И перехожу к присяду со штангой...

• 1 подход 40кг - 10 повторений
• 2 подход 70кг - 10 повторений
• 3 подход 100кг - 8 повторений
• 4 подход 120кг - 6 повторений
• 5 и 6 подходы по 140кг - 4 -5 повторений.

4. Жим платформы

Также 5-6 подходов до 160кг...

Все веса и повторы индивидуальны и Вы сами должны чувствовать сколько вы еще можете сделать и есть ли на это силы(но обычно все халявят и не делают до отказа,я не исключение ).

5 и 6 . Сгибания и разгибания ног в тренажоре.

По 3-4 подхода на каждое упражнение , вес должен быть таким чтоб вы могли сделать максимум 8-10 повторений.

Обычно делаю икроножные мыщцы в конце тренировки,но сегодня я настолько заеб... устал,что не до этого )))))