Тренировка на беговой дорожке: прокачай все тело сразу.

Преврати получасовую прогулку на беговой дорожке в полноценную тренировку, сэкономив тем самым массу времени.

1️⃣ Тяжелый шаг

Включи медленную скорость. Возьми гирю (16, 24 или 32 кг в зависимости от способностей) и, подняв ее двумя руками над головой, иди так в течение 60 секунд. В качестве минутной передышки спокойно пробегись трусцой и сделай еще два повтора.

2️⃣ Ручной привод

Настрой беговую дорожку на 15-минутный интервальный бег. Во время быстрых фаз беги, во время медленных — хватайся за ручки и отжимайся от них, как на брусьях (делай каждый раз по пять отжиманий).

3️⃣ В сильном темпе

Отними у кого-нибудь гантели. Включи на 9 минут режим ходьбы в быстром темпе с изменением угла наклона дорожки и, пока идешь, выполняй обычные сгибания на бицепс, чередуя их с жимами над головой.