Тренировка На Мяче На Снижение Веса

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Время работы: Пн-Пт 09:00-20:00 Сб-Вс 10:00-18:00
Интернет-магазин спортивных тренажеров и оборудования для дома
Прием заказов: Пн-Пт 09:00-20:00 Сб-Вс 10:00-18:00
Фитбол для похудения: эффективность, особенности, . . .
Официальный дистрибьютор в Республике Беларусь
Официальный дистрибьютор в Республике Беларусь
Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах . Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы . Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?
Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках . Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев . Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития . Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны .
Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях . Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы . Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером .
Не стоит путать фитбол и медицинский мяч ( медбол ) . Медбол – это небольшой круглый мяч весом от 1 до 20 кг, который чаще всего используют как альтернативу гантелям и гирям .
Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?
Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить . Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора .
Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании . Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков .
Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:
1 . Скручивания                              2 . Повороты туловища
3 . Боковая планка у стены                    4 . Подъем ягодиц с одной ногой
5 . Перекат фитбола на спине                 6 . Супермен с фитболом
7 . Планка на локтях                         8 . Скалолаз
9 . Касание ногой пола в планке               10 . Приседание с фитболом
Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом . Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела . Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы . Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете . Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела .
Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки . Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц . Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и правильное питание .
Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить . Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут . Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться . Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв» . Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов .
При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте . Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный), то на этот счет можно не беспокоиться . А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте . Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема .
Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело . Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью .
Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см . Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см . Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи .
Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест . Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами . Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100° . При этом стопы должны полностью стоять на полу . Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат .
Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара:
Огромный выбор фитболов - здесь . Приходите в наш шоу-рум и выбирайте, тестируя . Ждем вас!
ООО "Фитнесс Технологии", 220114 г . Минск, пр-т Независимости, 169 (Бизнес центр «XXI век»), офис 104 СК
Свидетельство о госрегистрации №190576613 от 09 .11 .2004 выдано Мингорисполкомом
Дата регистрации интернет-магазина в торговом реестре РБ 11 .05 .2019 №448968
© 2015-2016, Фитнес-технологии info@fit-sport .by Работает на базе Инсаер
Владелец сайта: ООО "Фитнесс технологии" 220114 г . Минск, пр-т Независимости, 169 (Бизнес центр «XXI век»), офис 502 СК .


- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов


ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно подобрать кардиотренажер

Упражнения с мячем для похудения – отличный способ привести фигуру в порядок . Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты . Какие упражнения ускорят процесс похудения, читайте в нашем материале .

Фитбол – уникальный тренажер . Так, выполняя одно упражнение, Вы задействуете в процессе тренировки практически все группы мышц, что гарантирует отличный результат . Кроме того, тренировки на мяче безопасны для людей, которые страдают проблемами со спиной .

Фитбол используется с 50-х годов двадцатого столетия . Так, швейцарские доктора (именно поэтому его еще называют швейцарским мячом) использовали тренажер для занятий с людьми, больных параличом . В 70-е годы, узнав о достаточно успешном опыте швейцарских специалистов, в свою практику физиотерапии ввели занятия с фитболом и американские медики . Именно они и сделали упражнения с мячом для похудения и лечения модным направлением современного фитнеса .

Перед началом тренировки проведите 15-ти минутную разминку . Это могут быть прыжки на скакалке, бег, короткая тренировка на степере . Помните, чтобы занятия на фитболе приносили позитивный результат, необходимо придерживаться принципов правильного питания и выполнять предложенные впечатления не реже 4 раз в неделю

Станьте на колени, руки соедините в замок и положите на фитбол . Втяните ягодицы, живот и исключите прогиб в районе поясницы . Двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении пару секунд, вернитесь в исходное положение .

Упритесь руками в гимнастический мяч, словно Вы будете делать обратные отжимания от скамейки . Начните отжиматься .

Примите упор лежа, ноги положите на фитбол (начиная от уровня коленей) . Отожмитесь 25 раз .

Лягте на пол, поясницу крепко прижмите к полу, стопы положите на фитбол . Поднимите таз вверх, крепко сжимая мышцы ягодиц . Повторите 20 раз . Выполняйте упражнение в медленном темпе .

Важно: чтобы тренировки были успешными, нужно правильно добрать мяч . Сядьте на фитбол, Ваши бедра должны быть параллельны полу .

Примите упор лежа, голени положите на фитбол . Поднимите левую ногу, колено - расслабленное . Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение . Повторите по 15 раз на каждую ногу .

Станьте в планку: предплечья расположите на мяче, кисти рук сцеплены в замок . Медленно поднимите правую ногу . Поднимайте максимально высоко, колено – расслаблено . Задержитесь в положении на 2 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию .

Лягте на фитбол: мяч должен находиться под поясницей . Руки скрепите в замок за головой . Медленно поднимайте торс вверх, подбородок тянется к потолку . Не спешите, движение должно быть плавным . Задержитесь на 2 секунды и опускайте в исходное положение .

Интересно: во время всемирной спортивной выставке в США в 2008 году фитбол был признан самым полезным изобретением за всю историю фитнес-индустрии .  

Вариант тренировки для тех, кто уже тренируется
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Дніпро, кручі і культура: чому варто відвідати скульптурний парк у Кан . . .
Эффективные упражнения для плоского живота
Тренировки на голодный желудок: можно или нет?
Худеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер
СМИ: мать Криштиану Роналду отговаривает сына от свадьбы с Джорджиной Родригес
Источник рассказал всю правду об отношениях Анджелины Джоли и The Weeknd
Дочь Любови Успенской втайне от матери приняла крещение и перешла в христианство
Красивые поздравления с Днем учителя: как поздравить педагогов оригинально
Солистка "Тату" сообщила о воссоединении группы
"Танці з зірками" 5 сезон: 5 выпуск от 03 .10 .2021 смотреть видео онлайн
Украинский блогер Мария Солодар похвасталась самой дорогой свадьбой года (ФОТО)

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Неприемлемое содержание Мне это неинтересно Появляется слишком часто
Что учитывалось при выборе объявления:
Рекламодатель: Iherb Inc Где: Соединенные Штаты Подробнее о подтверждении личности рекламодателя в Google Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Мне это неинтересно Неприемлемое содержание Появляется слишком часто
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая тренировка
Добавить комментарий Отменить ответ
Все комментарии проходят модерацию . Пожалуйста, относитесь уважительно к себе и друг к другу .
© 2015-2021 — FitNavigator .ru Сайт носит исключительно информационный характер . Проконсультируйтесь с вашим тренером .
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию . Наша команда >>
Стандартные женские фитнес-программы строятся на интенсивных упражнениях с собственным весом и на использовании кардиотренажеров (орбитрек, беговая дорожка, сайкл) . Предлагаем отвлечься от привычного тренинга и обратить внимание на занятия с фитнес-болом . Рассмотрим основные преимущества подобных тренировок и представим эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы гарантированно укрепите мышцы и быстро избавитесь от лишних килограммов .
Изначально фитнес-бол применялся как средство реабилитации спортсменов после травм и операций . Но вскоре врачи заметили, что занятия с большим мячом обладают и другими преимуществами для физического здоровья . Рассмотрим их подробнее:
Занятия на фитболе также полезны и молодым мамам для восстановления привычной стройности . Благодаря мягкой, упругой поверхности мяча, девушкам можно выполнять простые упражнения уже в первые месяцы после появления малыша .
Гимнастический мяч подходит не только для укрепления мышц и общей подтяжки фигуры . С помощью него можно проводить интенсивные аэробные тренировки, направленные на избавление от лишних килограммов . Эффективность тренинга с фитболом основывается на двух моментах:
Если решили использовать фитбол для похудения, не забывайте правильно питаться . Без сбалансированного низкокалорийного рациона никакие спортивные методики не помогут . Разберем принципы питания для снижения веса:
Не забывайте выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день . Жидкость необходима организму при интенсивных тренировках .
Тренировка выполняется в круговом режиме . Длительность каждого элемента – 30 секунд, отдых – 10 секунд . Количество занятий – не менее 4–х в неделю .
Завершить тренировку рекомендуем мягкой растяжкой тела на мяче .
Комплекс большой, поэтому запомните названия упражнений и занесите их в спортивный таймер на смартфоне . Гаджет будет отсчитывать время и показывать на экране название элемента . Заниматься лучше всего под энергичную музыку .
Эффективность тренировок во многом зависит от качества мяча . Поэтому при покупке обращайте внимание на следующие моменты:
Если снаряд нужен для простого тренинга на похудение, приобретайте гладкие мячи . Если же планируете проводить прыжковые занятия – рекомендуем модели с рукоятями . Для любителей массажа продаются мячи со специальными шипами .
Теперь разберемся, как выбрать подходящий фитбол по размеру . Для этого рекомендуем пользоваться следующими соотношениями:
Стоимость фитнес-бола зависит от диаметра и фирмы производителя . Можно приобрести дешевую модель по цене 350–500 рублей на китайских торговых площадках . Но качество таких снарядов может оказаться крайне низким . В спортивных магазинах цены на хорошие мячи начинаются в среднем от 800 рублей . Модели с насосом стоят порядка 1000–1200 рублей .
Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!
Очень жаль, что статья не была для вас полезна .
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию . Наша команда >>

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц .
Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита .
Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно . Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале .
Особенности выполнения упражнений с фитболом:
Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:
Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения . Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях . Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией .
9 . Боковая планка у стены: для продвинутых
24 . Боковой подъем ног: более сложный вариант
35 . Разведение гантелей для мышц груди
И более медленный вариант скалолаза:
48 . Касание поднятой ноги на фитболе
За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType .
Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня . Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение .
Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде . Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом . После окончания раунда повторите его в 2-3 круга . Затем переходите ко второму раунду . Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты .
Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду .
Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде . Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом . После окончания раунда повторите его в 2-4 круга . Затем переходите к следующему раунду . Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты .
Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду .
Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде . Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом . После окончания раунда повторите его в 3-4 круга . Затем переходите к следующему раунду . Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты .
Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду .
Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками . Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса . Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион .
Вау! ПОтрясающая работа спасибо вам большое! беру в закладки!
И я с благодарностью и в закладки ) Подборка гифф картинок просто находка Огромное спасибо !
Отличный комплекс упражнений . Уже применяю их в своих тренировках . Спасибо .
Карина, большое спасибо за отзыв! Занимайтесь с удовольствием♥
Спасибо за подборку! Беру в закладки!!!
Супер комплексы! Не смотря на то, что много лет работаю с фитболом, есть много упражнений, которые буду включать в свои тренировки и которые помогут улучшить мои занятия . Благодарю за такую качественную рабогу . Редко встретишь такую подборку . Все на высоком профессиональном уровне уровне!
Просто чума!!! Спасибо за такие наглядные гифки! Титанический труд
Подборка очень интересная .Спасибо большое .
Спасибо большое!!! Для меня отличная находка!!! Будем заниматься по Вашему комплексу
Мне как начинающей очень понравилась и сама подборка упражнений и как вы ее нам представили . В коротких видороликах все понятно без лишних слов . С удовольствием попробовала . Ставлю себе в закладки . Буду пользоваться . Благодарю!🤗
Я ленивая! Попала на ваш сайт, очень понравились упражнения . Заказала фитбол и резинки . Фитбол еще не пришёл . А резинки сегодня получила и попробовала все упражнения понемногу . Такое приятное ощущение после них!!! Очень жду мяч . Мне стало интереснее заниматься . Спасибо большое . Надеюсь разнообразить занятия, наконец победить лень и лишние килограммы . Удачи вам!
Здравствуйте, Ксения . Вот в этой статье подробнее о выборе фитбола: goodlooker .ru/fitbol-dlya-pohudenia .html
Доброго времени суток! Подборка просто супер, а программы для айек, случайно, нет?
Было бы неплохо вводить свои первоначальные данные с помощью фото и цифр (замеры), отслеживать результат, ставить цели и мотивировать себя . Тем более я так и не смогла найти для себя программу, которая давала возможность выбора спортивного инвентаря и на определенную группу мышц с данным инвентарем . В эту же программу было бы неплохо ввести счётчик калорий как после приема пищи, так и после тренировки, а так же программы питания для тех кто хочет согнать лишнюю воду, похудеть или наоборот набрать необходимую массу перед соревнованиями . А если всё персонализировать, то можно сделать платные подписки, у вас хороший сайт с замечательными рекомендациями, хотелось бы от таких разработчиков увидеть программу для гаджетов
Ольга, большое спасибо за комментарий и предложение о развитии сайта!
Класс!!!! Круто!!!! Все очень замечательно!!!! Спасибо!!!!!
Супер прыжки на мяче у нас были в клинике лабиринте даже как дела экзамен
Ребят, подскажите упражнения для растяжки ног .
Посмотрите вот эти подборки упражнений:
А также растяжку для отдельных групп мышц:



Фитбол для быстрого и эффективного снижения веса



Главная » Статьи » Фитбол для быстрого и эффективного снижения веса

ООО «Афина Лайт», 2020 . Санкт-Петербург, Московский район, ул . Типанова, 21 м . Московская



 Афина Фитнес Вконтакте




 Instagram



В наше время во всех городах, в том числе в Санкт-Петербурге можно найти огромное количество фитнес-клубов, которые предлагают различные виды тренировок, в том числе с фитболом . Фитбол представляет собой спортивный снаряд, который в последние годы завоевал большую популярность, в особенности среди тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть . Следует отметить, что занятия на таком спортивном тренажёре будут к тому же достаточно интересны, поэтому человеку будет приятно и достаточно комфортно тренироваться . Фитбол может приобрести каждый, кто хочет, например, полноценно заниматься в домашних условиях, причём стоимость такого тренажёра не столь высокая, что сегодня является актуальным вопросом для многих людей .
Фитбол представляет собой мяч большого размера, который может применяться для выполнения разнообразных физических упражнений . Изначально, данный спортивный снаряд был разработан для тех, кто страдает от заболеваний спины, но постепенно сфера применения фитбола значительно расширилась, в том числе он применяется для реабилитации больных, похудения и так далее . Следует отметить, что тренировка с фитболом может быть полезна для людей разных возрастов, ведь от лишнего веса сегодня страдают многие, то есть данный вопрос является весьма актуальным в современном мире .
Фитбол является универсальным снарядом, который даёт возможность:
Как уже говорилось ранее, заниматься с фитболом могут люди всех возрастов, в том числе дети и старики, причём уровень физической подготовки в таком случае не важен .
Полноценная силовая тренировка с фитболом благоприятно влияет на весь организм человека в целом, так как затрагивает практически все мышцы . Во время тренировок оказывается положительное воздействие на двигательную систему, вестибулярную, зрительную и тактильную .
Например, чтобы просто сидеть на мяче потребуется работа практически всех мышц, ведь снаряд неустойчив . Таким образом, происходит укрепление мышц тканей и связок человека, происходит тренировка вестибулярной системы, улучшение координации и так далее .
Так как мяч имеет круглую форму, во время тренировок увеличивается частота (амплитуда) движений человека, то есть происходит эффективная разминка суставов, улучшается растяжка, сжигается жир и прочее .
Фитбол в процессе занятий пружинит, вызывая колебания, что делает работу всех внутренних органов более эффективной, так же стимулируется работа ЖКТ, эндокринной системы, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой .
Если регулярно заниматься с фитболом, обмен веществ в организме будет более полноценным, метаболические процессы максимально активизируются, что приводит к общему оздоровлению и укреплению иммунитета, а также к снижению веса .
Польза от тренировок будет полной, если правильно выбрать снаряд для занятий, ведь если подойти к этому вопросу не серьёзно, то во время использования фитбола можно получить травму или растяжение .
Фитболы предлагаются в разных вариантах, в частности снаряды различаются по размеру, причём выбирать подходящий тренажёр следует в зависимости от роста или же длины рук человека, причём длина рук измеряется от плеча до кончиков пальцев, которые нужно обязательно вытянуть .
Если рост человека до 152 см, а длина рук до 55 см, то диаметр фитбола должен быть 45 см .
Если рост человека от 152 до 164 см, а длина рук от 56 до 65 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см .
Если рост человека от 165 до 180 см, а длина рук от 65 до 75 см, то диаметр фитбола должен быть 65 см .
Если рост человека от 180 до 200 см, а длина рук от 75 до 85 см, то диаметр фитбола должен быть 75 см .
Если рост человека выше 200 см, а длина рук более 85 см, то диаметр фитбола должен быть 85 см .
Если планируя приобретения, у вас нет рядом сантиметра, то снаряд можно подбирать другим способом: требуется сесть на мяч, при этом колени нужно согнуть под углом 90 градусов, а стопы ног полностью прижать к полу . Если эти требования соблюдены, то снаряд идеально подходит вам для тренировок .
Выбирая мяч для тренировок нужно грамотно подойти к этому вопросу обратить особое внимание на следующие моменты:
Выбирая фитбол, нужно обязательно учитывать, кем снаряд будет использоваться . Сегодня производителями предлагается несколько видов мячей:
Перед началом основной тренировки, необходимо в обязательном порядке «разогреть» мышцы, то есть начинать нужно с разминки . После этого можно заняться основными тренировками, в результате которых будут укрепляться все мышечные ткани . В процессе нужно особое внимание уделять «проблемным» зонам, а именно брюшному прессу, ягодицам, бёдрам . После основной тренировки обязательно выполните растяжку, что станет завершающим этапом занятий .
Если перед вами стоит задача снизить вес и сделать фигуру более стройной и подтянутой, требуется заниматься со снарядом не реже, чем 2-3 раза в неделю . Каждая тренировка должна занимать от 40 до 60 минут .
Обязательно в процессе занятий нужно «правильно» дышать, что позволит получить желаемый положительный результат . В этом вопросе требуется:
Данное упражнение даёт возможность быстро и эффективно подтянуть живот, что особенно необходимо для женщин после родов . Для этого упражнения необходимо лечь на пол, при этом руки нужно поднять над собой взяв в них мяч . Затем нужно напрячь мышцы живота, и поднять тело, при этом фитбол нужно направить к ногам захватив его стопами . После этого необходимо руки и ноги опустить на пол и затем подняться и взять в руки мяч . Это упражнение нужно повторять 8-12 раз, что даст хороший результат . Во время передачи мяча, происходит напряжение мышц рук, ног и пресса .
Это упражнение даёт возможность подтянуть мышцы живота и произвести корректировку бёдер
Мяч нужно обхватить ногами, затем ноги подтянуть к груди, а таз приподнять . В этом положение нужно задержаться на 2-3 секунды, после чего требуется без резких движений вернуться в первоначальное положение . Это упражнение можно усложнить, если поднимать ноги и плечи одновременно, при этом руки удерживать за головой . Повторять упражнение нужно 8-10 раз, при этом будет эффективно укрепляться мышцы пресса и бёдер .
Для уменьшения талии необходимо осуществлять проработку косых мышц живота .
Для этого необходимо сесть на мяч, расставив ноги по ширине плеч, при этом руки закинуть за голову . Туловище нужно повернуть вправо, параллельно с этим поднимая праву ногу, а затем вернуться в изначальное положение . Затем все действия повторить в левую сторону . Упражнение нужно повторять 12-15 раз в каждую сторону .
Осуществляя такие скучивающиеся движения, происходит проработка косых мышц живота .
Мяч нужно во время упражнения зажать между стеной и поясницей, после чего требуется сделать глубокое приседание, а уже затем вернуться с первоначальное положение . В процессе вы будите чувствовать напряжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра . Такое упражнение нужно повторять от 8 до 12 раз .
Выполняя регулярно это упражнение, вы сможете не только подтянуть мышцы ягодиц и бёдер, но и косые мышцы живота .
Встав на колени нужно прислониться правым боком к мячу и обнять его правой рукой, при этом леву ногу требуется поднять . Сначала следует поднять левое колено и подтянуть его к мячу, а затем нужно выпрямить ногу, отведя её в сторону . Упражнение следует повторять 8-12 раз на каждую сторону, что подтянет ягодицы, бёдра и живот .
Даже после нескольких правильных тренировок, положительный желаемый результат будет заметен .
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и раскинуть руки в разные стороны, при этом фитбол нужно положить под ноги . Затем нужно поднять бёдра и на выдохе согнуть ноги в коленях, причём мяч должен оставаться под ступнями . На вдохе нужно распрямит колени, причём повтор упражнения нужно делать 8-10 раз, что даст на ягодицы большую нагрузку, что и укрепит их .
Ноги будут выглядеть красиво, если подтянуть внутреннюю поверхность бёдер, в чём поможет следующее упражнение . Станьте и разместите мяч между ногами, после чего согните колени, оставляя спину ровной . Сжатие колен нужно удерживать на 2-3 секунды, после чего следует вернуться с первоначальное положение . Упражнение нужно повторять в три подхода по 15 раз .
Прыгать на мяче не придётся, ведь во время упражнений будут задействованы мышц пресса, а не ног, что сделает отличную кардионагрузку . Для упражнения нужно сесть на фитбол расставив ноги в разные стороны . Требуется колени поднимать и опускать по очереди, что создаст пружинистость фитбола . Упражнение следует выполнять в течение 3-5 минут, что и даст положительный результат .
Новичкам нужно применять фитбол не большого размера, причём для выполнения упражнений нужно приноровиться и попытаться изначально держать равновесие .
Это упражнение подтянет живот и внутреннюю поверхность бедра . Для этого нужно лечь на пол и раскинуть руки в разные стороны . Зажав мяч между стопами, ноги нужно под
Тренировка На Мяче На Снижение Веса
Поджелудочная Железа Диета У Женщин
Солгар Для Снижения Веса
Сколько Диет