Тренировка Кита Харингтона из сериала «Игра престолов»
WOWBODYMEN
Если хочешь уметь драться с ожившими мертвецами и получить в жены красотку Роуз Лесли, попробуй выполнять эти упражнения два-три раза в неделю, как это делает сегодняшний именинник: Киту Харингтону исполнился 31 год.
Вот уже семь сезонов «Игры престолов» актер Кит Харингтон, исполняющий роль Джона Сноу, находится в отличной форме для съемок. Чтобы герой спокойно рубился на мечах с Белыми ходоками, одетый в полцентнера меха, тренер актера и автор книги «The Feelgood Plan» Далтон Вонг сфокусировался на компаундных упражнениях, имитирующих реальные движения из жизни героя.
«Вместо проработки отдельных групп мышц, мы делали упражнения на все тело, — говорит Вонг. — Например, у нас было много работы на блочных тренажерах, которые развивают гибкость, необходимую, чтобы крутить мечом над головой». Вонг также сосредоточился на больших группах мышц — спины, ягодиц и ног. Эти силовые тренировки были достаточно интенсивными, чтобы сойти также за кардиоупражнения. И все это за 45-60 минут. Тренер поделился планом одной из тренировок Харингтона:
ТРЕНИРОВКА ДЖОНА СНОУ
Разминка:
Обхват колен: ляг на спину и прижми левое колено к груди, держа правую ногу прямой. Повтори 4 раза, потом поменяй ноги.
«Нитка в иголку»: встань на четвереньки, протяни левую руку вправо под туловищем, чтобы она была в паре сантиметров от пола. Затем «доставай» руку из-под туловища, держа ее прямой и постепенно поворачиваясь на правый бок. Это один повтор. Сделай 10.
Растяжка в выпадах: начни с выпада вперед на правую ногу, поставь руки на пол с обеих сторон от ступни. Повтори 4 раза, потом поменяй сторону.
Тренировка:
Тебе потребуются относительно тяжелые гантели (Харингтон использует вес 9-14 кг). Сделай 4 повтора этих упражнений, отдыхая по минуте между повторами.
Маятник: держи гантели по бокам с опущенными руками и сделай большой шаг назад правой ногой, опусти правое колено на пол. Держа вес на левой пятке, сделай большой шаг вперед правой ногой и согни левое колено, чтобы оно зависло над полом. Продолжай менять ноги 1 минуту.
Тяга гантелей из упора лежа: прими упор лежа и держи в руках по гантели (твои руки опираются на гантели) Поднимай по очереди левую и правую руку, отводя локоть назад. Продолжай менять стороны 1 минуту.
Боковые выпады с гантелями: стой и держи гантели по бокам, руки опущены вниз. Сделай выпад вправо, перенеся 80% веса на правую пятку. Оттолкнись правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повтори для левой ноги. Продолжай менять сторону 1 минуту.
Сгибание и жим на коленях: стой на коленях, руки с гантелями вытянуты по бокам, ладони вперед. Подтяни гантели к плечам и поверни ладони внутрь, выжав их над головой. Медленно опусти в исходное положение. Повторяй 1 минуту.