Trening przyszłej bokserki
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Trening przyszłej bokserki
Trening bokserski – popraw siłę ciosu i sprawność
Sklep fabryka siły
Najczęściej kupowane
Rocket Nutrition Rocket BCAA - 400g
Rocket Nutrition Rocket Mass - 4000g
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
Rocket Nutrition Rocket Mass - 2000g
Olimp Whey Protein Complex 100% - 700g
2-krotny mistrz Europy i wicemistrz świata w kulturystyce
Oceń artykuł Ocena 5 Ocena 4 Ocena 3 Ocena 2 Ocena 1
Ocena 5
W najkorzystniejszym 12 miesięcznym abonamencie
Obiady przygotowujesz nawet w 15 minut!
Wykluczasz te składniki, na które masz alergie lub nietolerancje
Koszt dziennej diety może wynieść mniej niż 12 zł!
Wybierasz produkty które lubisz. Rezygnujesz z posiłków, które ci nie smakują.
Poznasz poprawną technikę ćwiczeń
Dowiesz się ile serii i powtórzeń powinieneś wykonywać
Otrzymasz dokładne instrukcje ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć
Możesz trenować w domu bez żadnego sprzętu treningowego, lub na w pełni wyposażonej siłowni
ZA ROK BĘDZIESZ ŻAŁOWAŁ, ŻE NIE ZACZĄŁEŚ DZISIAJ!
Opłata za minutę połączenia zgodna z cennikiem Twojego operatora.
Pracujemy w dni robocze, w godzinach 9-17.
© 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Korzystając z naszej witryny, bez zmian konfiguracji przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookie w Twoim urządzeniu końcowym. Za pomocą plików cookie zbierane są informacje, które mogą stanowić dane osobowe. Więcej informacji o przetwarzaniu danych w związku z korzystaniem z witryny oraz o plikach cookie znajdziesz w Polityce Prywatności . Jeśli nie akceptujesz plików cookie, to prosimy o zmianę ustawień Twojej przeglądarki albo o opuszczenie strony.
W artykule pokażemy, jak za pomocą ćwiczeń siłowych możesz stać się lepszym zawodnikiem, nie tylko na wewnętrznym sparingu w czasie treningu bokserskiego. Worek bokserski nie będzie potrzebny. Z nami staniesz się zwinniejszy oraz zaczniesz wyprowadzać mocniejsze ciosy z wykorzystaniem treningu siłowego!
Treningi bokserskie to także świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, rozwój koordynacji ruchowej, a także spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że trening bokserski jest absolutnie dla każdego!
1. Trening bokserski – najważniejsze umiejętności
Jakie są najważniejsze cechy boksera? Z pewnością siła, wytrzymałość, nie tylko na ciosy, ale również fizyczna, oraz przede wszystkim szybkość i zwinność.
Jeśli chcemy być dobrymi bokserami, musimy opanować wszystkie powyższe umiejętności przynajmniej w stopniu dobrym.
Trening, który przygotowaliśmy z myślą o osobach interesujących się sportami walki, z pewnością będzie idealnym uzupełnieniem treningów bokserskich, zapełnieniem wolnego czasu, szansą na podniesienie własnych umiejętności, a także znakomitym sposobem na sprawdzenie swojego charakteru!
2. Bądź lepszym bokserem dzięki treningowi z ciężarami
Nie trzeba uprawiać sportów walki, aby być największym fighterem w okolicy. Wystarczy, że opanuje się podstawy walki wręcz. Można być świetnym technicznie, lecz nie mieć odpowiedniej siły ciosu, co przełoży się na gorsze wyniki.
A co jeśli ciebie i twoją kobietę zaatakuje dwóch zakapturzonych cwaniaczków? Wówczas poza sprytem i techniką przydałaby się odpowiednia siła fizyczna!
Z naszym treningiem z pewnością ją zdobędziesz, nawet jeśli nie uczęszczasz na co dzień na zajęcia treningu bokserskiego!
3. Jakie ćwiczenia siłowe są najlepsze w treningu bokserskim?
Wszystkie zaprezentowane poniżej ćwiczenia zostały połączone w obwód, aby poza budowaniem siły i masy mięśni dodatkowo zwiększać wydolność organizmu oraz spalać pokłady tkanki tłuszczowej! W końcu to jest najważniejsze w boksie. Można również wznieść swój trening bokserski na wyższy poziom. Czy to nie brzmi świetnie?
Wystarczy, że poniższy trening wykonamy 3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty zauważymy już po 2 tygodniach!
Oczywiście harmonogram jest przykładowy. Dostosuj go do swojego grafiku.
1. Walka z cieniem 3 serie, 30–60 sekund
2. Przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi nad głowę 3 serie, 10–15 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 3 serie, 10–15 powtórzeń
4. Walka z cieniem z hantelkami w dłoniach 3 serie, 45–60 sekund
5. Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego 3 serie, 20 powtórzeń na stronę
6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie, 12–15 powtórzeń
Jak widać, trening nie jest duży pod względem objętościowym, ale z pewnością jego intensywność da w kość niejednemu śmiałkowi. Podczas samej aktywności według powyższego harmonogramu warto starać się odpoczywać między ćwiczeniami maksymalnie 15 sekund. Na końcu obwodu z kolei należy odpocząć od 90 do 120 sekund!
Osoby, które zdecydują się na ten plan treningowy, szybko zanotują wzrost siły ciosu. Nic dziwnego! W końcu jednym z najlepszych ćwiczeń na wzrost siły ciosu jest ćwiczenie numer 5!
Dzięki treningowi w obwodzie zwiększymy wydolność. Praca z ciężarami sprawi, że mięśnie staną się silniejsze. Osoba ćwicząca zauważy, że na jednym treningu angażuje do pracy praktycznie wszystkie grupy mięśniowe! Wiele mięśni pracuje również w roli stabilizatorów bądź mięśni pobocznych, mających wpływ na prawidłową technikę wykonania ćwiczenia!
Z tym treningiem żaden przeciwnik nie będzie ci straszny!
Widzę materiał o boksie. Nie wiem, czy wybrałem odpowiednie miejsce, ale liczę na Waszą pomoc. Jak przełamać się do postawienia agresorowi? Chodzi o to, że nie wyglądam na mięczaka, ale mam blokadę psychologiczną w zakresie odpowiedniej reakcji.
Dołączam się do pytania Filipa. Poruszcie ten temat na łamach FS
Sparing, sparing i jeszcze raz sparing.
Też się z początku blokowałem.
pozdrawiam
Myślę, że najlepszym rozwiązaniem było by zapisanie się na sekcję sztuki walki. Tam już od was zależy co preferujecie.
Po paru sparingach ciosy same będą szły w przeciwnika, odruchowo
a ten agresor cię bije? :d pewnie nie,tylko dużo szczeka,nie martw się :) zapisz się na jakąś sztuke walki,nie sparinguj nie znając technik,siłe ciosu musisz sobie wypracować przez technikę,dynamikę i mięśnie :) zapisz się do klubu i tam będą sparingi! zapisz się na boks lub kickboxing (wtedy się przełamiesz :) ) a z agresorem nie rozwiązuj walki na bicie się,walka uliczna to albo dla ciebie szpital,albo wygrasz walkę i będziesz miał problemy! poproś znajomego o pomoc,to wtedy twój agresor będzie miał problemy
Filipie - a ja zaatakuję problem zupełnie z innej strony: myślę, że warto by rozważyć wizytę u psychoterapeuty, nawet jedną-dwie. Wcale sobie nie śmieszkuję, lecz mówię z własnego doświadczenia. Ja to kawał chłopa, od kilkunastu lat siłownia, kilka lat krav maga, a na ulicy, mówiąc brzydko, czułem się jak p**da. Wszystko ze względu na nierozwiązane konflikty wewnętrzne i przemocowy dom w dzieciństwie/młodości. Także polecam. Możliwe, że wtedy nawet sam rozwiąże się problem agresora.
Wystarczy kilka razy oberwać, by przestać się zastanawiać nad odpowiednią reakcją. :)
no niby boisz sie przeciwnika,ale jesli przeciwnik chce cię zabić to wtedy twój strach zmienia się w adrenalinę i też się wtedy bijesz :D
dlatego uwazam ze treningi i sparingi są najważniejsze,cżłowiek mysli ze nie umie się bić,ale to tylko myśli,trenować trzeba a pewność wrośnie z czasem a strach jest normalką,nawet pewnie zawodnicy UFC ten strach odczuwają,Mike Tyson przed walką też się bał i bał się ze przeciwnik go znokautuje,ale jak walczył to wiadomo co było! co jak co trenuj,a wtedy bedziesz jechał na automacie :D dowiesz się że twoje ręce same uderzają hehe :D
Nie do końca się z tym zgadzam. Polecam zapisać się na treningi bokserskie. Nie trzeba mieć dużo sily, żeby znokautowac kogoś. Walka z cieniem? Bezsensu jeżeli nie zna się podstaw takich jak postawa, uderzenie proste, sierpowe, podbródek. Jeżeli chcecie się przełamać to właśnie na takim treningu. Przez dużą ilość ćwiczeń w parach i przede wszystkim sparingi( najważniejsze) wiem po sobie, bo niedawno sam przekroczyłem ta barierę
Zgadzam się w 100%, nie ma sensu samemu zaczynać nie mając absolutnie żadnych podstaw. Sparing najlepsze rozwiązanie.
Sparing sparing sparing! A zanim sie zacznie sparowac przydalo by sie poćwiczyć odrobine! Zapisz sie do pierwszej lepszej sekcji bokserskiej a tam wszystko bedziesz mial wylozone na tacy, i obiecuje ci ze od sparingu nie bedziesz zaczynał...
Czy jest jakieś ćwiczenie, którym można zastąpić pt. 5 "rąbanie drewna" na wyciągu górnym? Chodzi o to, że wykonuje trening w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu.
Uderzaj mlotem w opone :D! Albo czymkolwiek ciezkim
Kup gumę do ćwiczeń w sklepie sportowym,obwiń klamkę w zamkniętych drzwiach jednym końcem,a drugi obwiń w dłonie i ćwicz.Koszt max 40 zl
to trening glownie ogolnorozwojowy potrzebny ale jak chcesz walczyc potrzebujesz znacznie wiecej worek sparingi i tarcza
Materiał sprawdził kulturysta.. A co on ma wspólnego z boksem? To powinien sprawdzic jakiś zawodnik co trenuje sztuki walki. Trochę to śmieszne..
Są w tym treningu jakieś dobre strony, ale warto dodać, że np. walki z cieniem pod żadnym pozorem nie powinny robić osoby nie trenujące już od jakiegoś czasu pod okiem trenera. Jak się nie potrafi dobrze chodzić krokiem bokserskim i wyprowadzać ciosu, to tylko się będzie utrwalało złe nawyki.
Generalnie jak ktoś poza zwyczajnymi treningami boksu chce poprawić formę na siłowni, to najlepiej po prostu ćwiczyć partie mięśni używane w boksie - na pewno dobrze jest wzmocnić biodra, plecy, nogi.
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy po zakupie ćw. W planie treningowym są pokazane jak je wykonywać poprawnie. Ja jako amatorka nie wiem jak wykonywać np. Ćw. nr 3
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków
Oczywiście, każde ćwiczenie w planie posiada zdjęcia, opis, a także filmik z prezentacją!. Dodatkowo mając plan zapewniamy stały dostęp do ekspertów, dzięki temu nawet w przypadku problemów z wykonaniem ćwiczenia nie zostaje Pani sama!
Suplementy
Trening
Badania naukowe
Dietetyka i zdrowe odżywianie
Fitkuchnia
Fitplota
Fitwoman (uroda)
Lifestyle
Odchudzanie
Pogromcy Mitów
Rankingi
Wellbeing
Kulturystyka i kulturyści
Zdrowie
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
Leksykon Diet
Badania naukowe
Leksykon suplementów
Ranking suplementów i odżywek
ZDJĘCIA
FILMY
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ
Galeria Sportsmenek i Fitnessek
Trening w domu
Z archiwum kulturystyki
Targowisko
Szybkie pytania bez logowania
Style tradycyjne
Baza klubów Sztuk Walki
Piłka Nożna
Inne dyscypliny
Administracja i Moderatorzy
SKLEP SFD
temat działu:
Sztuki Walki
słowa kluczowe:
worek
,
bokserki
,
trening
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
Witam,
Wiem ,że może temat wałkowany dużo razy, ale mimo wszystko proszę o wskazówki. Tak więc kupiłem worek (60 cm~ i 20+ kg)i powiesiłem w piwnicy (niskiej). Wisi on na takiej wysokości ,ze wale między środkowa a górną częścią niego. Zamówiłem i czekam na rękawice o takie:
http://www.allegro.pl/item707254280_profesjonalne_rekawice_do_treningu_na_worku_hit.html
Czy będą one odpowiednie do ćwiczeń dla początkującego? Chce przede wszystkim trenować technikę. Siłę też trochę, mówiąc szczerze. Waląc gołymi rękom zdzierają się a na drugi dzień kości bolą :).
Jak długo dziennie powinienem ćwiczyć na worku? Co oprócz tego powinienem ćwiczyć by wspomóc efekty?
Jak się uczyć prawidłowo uderzać 9pod względem technicznym), na czym się wzorować?
Może ktoś mi ogólnie rozświetli wątek "trenowanie na worku" lub poda jakieś źródło. Byle nie takie na 5 stron teorii, tylko konkrety. Wiecie chyba o co mi mniej więcej chodzi.
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj , przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
przygotowanie sie-zawody
Boks - pojedyncze pytania
Sprzęt treningowy: WOREK BOKSERSKI - wszystkie pytania tylko tu!
FBW Redukcja... TRENING SUPER METABOLICZNY:)
Crossfit czy Kompleksy sztangowe
kila pytań odnośnie treningu i diety
Szacuny
124
Napisanych postów
34575
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
195972
Jak widać takie tematy są potrzebne, bo już nawet userzy zaczynają od 'wiem, że tak się nie da, ale może jednak?' co sprawia, że moje serce krwawi...
Szacuny
122
Napisanych postów
16087
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
79876
1 Ty to rękawicami nazywasz?
2 Temat wałkowany już był w ... razy !Dobrze , że o tym wiesz ale może byś popatrzył po tych właśnie tematach i wyczytał , że samemu nic się nie nauczysz a tylko sobie krzywdę zrobisz?!
3 Idź na boks złap podstawy i wtedy ćwicz na worku.
4 W worek się nie wali tylko uderza bądź kopie
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
Źle sformułowałem, chodziło mi o ochraniacze. Po co mi rękawice bokserskie - bez sensu. Chyba Ty sobie krzywdę zrobisz ;p
"wali" - chyba i tak wiadomo o co chodzi, nie? :)
Szacuny
124
Napisanych postów
34575
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
195972
Bez sensu walić w worek bez podstaw, rozwalisz sobie dłonie tylko.
To co kupiłeś to zwykłe piąstkówki, używane czasem przez jednostrzałowców ze Shotokanu, w sumie na worek ok, leczy gdybym miał wybierać to wolałbym uderzać bez
Szacuny
122
Napisanych postów
16087
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
79876
Chyba Ty sobie krzywdę zrobisz ;p
Zanim ćwiczyłem w klubie trenowałem sam i wiem jak to wygląda , więc mi nie wyjeżdżaj z takimi tekstami bo to Ty masz problem i szukasz rady! Po za tym Cepuj na worku i rozwalaj pięści jak jesteś mądrzejszy.
Szacuny
11042
Napisanych postów
50759
Wiek
29 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
57816
powiem ci tak ,tanie mięso psy jedzą ,jeżeli jesteś aż taka skrobidópa to później odbije ci się to na zdrowiu ,lepiej czasem dołożyć trochę więcej hajsu i mieć solidny sprzęcior ,a co do walenia worka to bez trenera ani rusz bo se paluchy porozbijasz i później będą grube paluchy od walenia gruchy
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
Nie jestem skrobi dupą tylko takie mi wystarczą, nie chce jakiś super grubych itp.
Co do palców - wiem ,że to głupie ,ale jak mogę Sobie po
Mikołaj rżnie pomocnicę
Ruchanie azjatyckiej kelnerki
Dwie blondynki bawią się mlekiem z piersi