Тренинг Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вернуться на предыдущую страницу
Эффективные упражнения для похудания
Распрощаться с ненужными килограммами поможет спорт в сочетании с правильным питанием. Многих интересует вопрос: какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Спорт очень полезен для снижения массы тела. И грамотно подобранные физические занятия ускоряют данный процесс.
Многие люди интересуются, существуют ли тренировки на каждый день для похудения? Да, и их польза очевидна – больше нагрузок и быстрее уходят калории. Но эффективность такого метода обусловлена еще стратегией питания. Если заниматься фитнесом каждый день, соблюдая при этом низкокалорийную диету, то обмен веществ замедляется, а чувство голода увеличивается. Кроме того, не желательно проводить тяжелые тренировки со штангой. В этом случае появляется состояние переутомления, и организму требуется 2-3 дня для восстановления.
Правила выполнения ежедневных физических занятий:
Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект:
Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в
мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов.
Для общего «жиросжигания» необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р.
Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела:
Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей:
Даже легкая тренировка для похудения требует соблюдения таких условий:
· тренинг начинают с десятиминутной разминки и заканчивают растяжкой;
· фитнес желательно проводить спустя 1-2 ч. после еды;
· рекомендуется выпить 200 мл чистой воды за 30 мин. до занятий спортом, и 200-400 мл по завершению;
· чтобы не повредить суставы на ноги одевают кроссовки;
· для большего эффекта во время силовых упражнений следует использовать небольшие гантели (до 2 кг);
· выполняя спортивные нагрузки, следят за правильным дыханием. Запрещено задерживать его во время интенсивных движений;
· чтобы быстрее избавиться от лишнего веса желательно повышать физическую активность прогулками на свежем воздухе.
Какие делать упражнения, чтобы похудеть, каждый выбирает самостоятельно. Наиболее эффективный метод – заниматься спортивными нагрузками, которые способствуют мышечному росту и рационально питаться.
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.
Спасибо за обращение. Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Страницы книги >> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Следующая
Продолжение триллера ВНУТРИ УБИЙЦЫ, бестселлера New York Times, Washington Post и Amazon…
Послевоенную столицу потрясает серия громких убийств работников железной дороги. Каждый…
В новый мир Яна попала основательно: сразу в ритуальный круг, под нож адепта, желавшего…
«Фастфуд» – фантастический роман Артёма Каменистого, вторая книга цикла «Корм», жанр…
Этот мир, где даже звездное небо совсем чужое, можно назвать планетой негодяев. И…
Звери не так страшны, как люди со звериными сердцами.
Вэл хорошо помнит случившееся с ней…
Бизнесмен Андрей Саблин жениться не собирался: не видел в семейной жизни никакого смысла.…
У нас все было отлично с моим парнем, но однажды в нашей постели появился третий…
В жизни каждого из нас был или есть человек, отравляющий жизнь. После общения с ним вы…
Араик Галстян – российский флорист-дизайнер. Создатель крупнейшей школы обучения…
Нет места более священного, чем Иерусалим – «ликующий вопль тысяч и тысяч глоток»,…
Соединенные Штаты Америки охвачены ужасом – неизвестный компьютерный вирус спровоцировал…
Психотерапевт Катлин Смит просто и доступно рассказывает о том, как и в чем проявляется…
Грейси Мюллер – гордая мать двоих детей и преданная жена, живущая в северной части штата…
Семнадцатилетняя рабыня Жозефина – прислуга на табачной ферме в Вирджинии, тайно…
Год 1917-й. Революционные изменения охватили Россию и весь мир. Новый русский император…
Частный детектив Василий Куликов не искал бы приключений на свою голову, если бы дела в…
Вы не горите желанием каждый день часами стоять у плиты, но хотите, чтобы семья питалась…
В каком направлении и с какой скоростью необходимо двигаться, чтобы стать успешным…
Ирина всегда доверяла своей интуиции, и когда подруга Алена предложила провести темный…
Я влюблен в нее с самого детства. Представлял ее своей невестой и женой с ранних лет. И…
1889 год, Эдинбург. Большое семейство устраивает спиритический сеанс – популярную забаву…
Пастырское богословие как дисциплина охватывает не только умозрительные вопросы, но и…
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
ТОП 100. Самые популярные книги 2021
ТОП 100. Книги-бестселлеры этой недели
Я, психолог Артем Андреевич Овечкин (психолог-артем-овечкин.рф), от всей души благодарю всех вас, врачей, психологов, специалистов по снижению лишнего веса, у которых я когда-то учился. Ведь в этом моем тренинге «Похудеть навсегда? Легко!» есть много практик, примеров, историй, услышанных от вас. Спасибо!
Я благодарю всех стройнеющих людей, с которыми я занимался и занимаюсь психологическим консультированием индивидуально и в группах.
Огромное спасибо академику ПАНИ, профессору, доктору медицинских наук, врачу-психотерапевту высшей категории, автору метода «Ультрапарадоксальная психотерапия», успешно применяемого и для снижения лишнего веса, Николаю Ивановичу Косенкову (www.kosenkov.com) и психологу, врачу-психиатру, автору метода психологической коррекции при помощи зеркальных нейронов «Технология зеркальных нейронов», успешно применяемого и для снижения лишнего веса, Андрею Васильевичу Треногову (явижутебя.рф) за то, что они любезно согласились быть соавторами этой книги.
Я безмерно признателен за участие в написании этой книги Геннадию Арустамову, постройневшему с моими консультациями на 41 кг, и Ольге Цыгановой, постройневшей с моими консультациями на 50 кг! Благодарю вас за ваши успехи и за то, что согласились участвовать в этой книге в качестве экспертов, комментируя ее и делясь своим бесценным опытом снижения веса и легкого, длительного сохранения достигнутых результатов.
Благодарю всех моих клиентов из разных городов России и мира за всё! Я вас помню и люблю.
Господи, благодарю тебя за помощь и новые возможности! ☺
Все имена участников тренинга вымышлены. Все совпадения историй жизни участников описанного в этой книге тренинга с историям реальных людей случайны. Имена и истории Ольги Цыгановой (минус 50 кг) и Геннадия Арустамова (минус 41 кг) реальны. Добро пожаловать в пространство изменений, дорогие читатели и читательницы! Всем Добра! ☺
– Снова мы в прямом эфире, здравствуйте!
Меня зовут Овечкин Артем Андреевич. Я психолог, ведущий групп по снижению веса и различных тренингов, преподаватель института практической психологии «Иматон», автор книг, эксперт ряда телепередач. Индивидуальные психологические консультации тоже провожу. В разных городах России и мира я работаю в командировках, а в основном консультирую в Санкт-Петербурге индивидуально, а также семьи и группы. Мне сорок один год. Надеюсь, что как можно дольше буду этой работой заниматься. Как вы думаете, эта работа простая?
– Это точно. Вы уже много со своим лишним весом воевали?
– Вы, значит, бывалые бойцы? Опытные. Сейчас еще Виктор придет. У нас в группе будет один мужчина. Есть такая примета: группа, где есть мужчина, лучше снижает вес. Еще задача такая: мы будем постоянно меняться местами в группе, и надо будет обязательно с мужчиной всем посидеть рядом, чтобы вес лучше снижался.
– Слышали что-то про людей, которые у меня осваивали практическую психологию стройности?
– У меня дочь занималась у вас в группе и индивидуально!
– Хорошо. То, что она хотела, – до шестидесяти пяти килограммов постройнела.
– Тридцать килограммов сбросила. За какое время ей удалось снизить вес? Хотя бы приблизительно.
– Отлично. У кого-то еще, может быть, у нас снижали вес знакомые люди или друзья, родственники? Как их успехи?
– Моя коллега у вас в группе была, сбросила двадцать килограммов.
– У меня через группы по практической психологии стройности прошли тысячи людей. Успешно снижают вес и сохраняют результат. Кто не снижает? Тот, кто ничего не делает или кто начинает рекомендации искажать: «А что если мы сейчас вот так лучше попробуем».
Все довольно-таки просто. На этом тренинге я вам это покажу, расскажу, вы потренируетесь, начнете менять свои привычки. За один день, как правило, не научишься ни на машине, ни на велосипеде ездить, ни читать, так ведь?
– И один из этапов этого пути – избавление от лишнего веса и стресса и сохранение желаемого результата. Сейчас мы с вами начали работать в длительной программе. Мы с вами вступаем в такие взаимоотношения, которые похожи на взаимоотношения тренера и спортсмена.
То есть спортсмены сами тренируются, и на много процентов это их заслуга, что они выигрывают соревнования, но на определенное количество процентов это еще и заслуга тренера, потому что он их тренировал, ошибки исправлял, подбадривал, психологическую помощь и моральную поддержку оказывал. Иногда, что уж греха таить, волшебный «пендель» им давал, и они как-то быстрее шли вперед к успеху.☺
На протяжении программы, если будут какие-то вопросы, вы всегда трубочку телефонную снимаете, записываетесь, подходите на консультацию очно. Или получите консультацию по скайпу.
– А еще какие-нибудь ваши знакомые, друзья, родственники, коллеги снижали вес у нас?
– Еще кто-нибудь из ваших друзей, коллег, знакомых?
– Сколько она снизила на данный момент?
– Она сказала тридцать, по ней заметно. Это одногруппница моя.
– Я ее даже знаю, она была у меня на другом тренинге недавно.
– Вопрос вот в чем: выполняете наши рекомендации – получаете результат, не выполняете – результата не получите. Сейчас давайте кое-что запишем.
Страх того, что ничего не получится, существует у всех и всегда, даже у великих, но необходимо найти в себе силы сделать тот самый первый маленький шажок к мечте, а потом еще один, и еще. А что, собственно говоря, терять? Да, это сложно, но оно того стоит, поверьте мне, друзья. Я сделала этот шаг, я пришла за моим волшебным «пенделем», и тот оказался таким сильным, что перевернул мой мир с ног на голову. Мой тренер вдохновил меня, дал надежду на победу и показал, какой привлекательной будет моя жизнь без огромного количества ненужных килограммов.
Ожирение – это психосоматическое заболевание. Сначала страдает душа, потом – тело. «Психея» – душа, «сома» – тело. Психосоматическое.
А вот и наш мужчина! Здравствуйте, присаживайтесь к нам в круг. Да, вот уже Мила вам на стул показывает свободный. Итак, я уже подготовил всех к вашему появлению. Сказал, что вы талисман группы! Мужчины у нас реже в группах появляются. И положительно влияют на снижение веса у участниц группы.
– Хотя на улице мужчин много попадается с лишним весом, но очень немногие идут к профессионалам за помощью. А зря не идут, ведь это – легкий путь к стройности.
N.B.! Ожирение – это психосоматическое заболевание. Хроническое, прогрессирующее, со склонностью к рецидиву. «Со склонностью к рецидиву» – это значит, что стоит только вернуться к старому пищевому поведению, и снова человек набирает лишний вес.
Самосознание есть только у человека. И, следовательно, действовать на болезнь, вызванную нарушенной работой самосознания, мы можем через САМОПОЗНАНИЕ!
Помните! Психосоматические заболевания характерны только для человека!
бронхиальная астма, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки, ишемическая болезнь сердца, психосоматический тиреотоксикоз, сахарный диабет 2 типа, ожирение и нейроциркуляторная астения.
Исходя из нашей теории психосоматических заболеваний – как нарушение межполушарной асимметрии (Н.И. Косенков, 1997) – возникновение психосоматического заболевания обусловлено повышением активности левого полушария, мы предлагаем добавить к психосоматическим заболеваниям также: радикулиты, мигрень, кишечные колики, синдром раздраженного кишечника, дискинезию желчевыводящих путей, хронический панкреатит и бесплодие.
Физиологическим механизмом адаптации (функциональной асимметрии мозга) выступает нарушение адекватной реакции со стороны органов или функциональных систем организма обладающих временной функциональной асимметрией на действие биологических или социально значимых раздражителей. В результате этого происходит поражение этих органов или функциональных систем в результате нарушения трофики, в первую очередь, связанной с нарушением микроциркуляции, что приводит к возникновению боли. А боль активизирует правое полушарие, и асимметрия мозга выходит из критической зоны.
Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»
Старое ваше пищевое поведение – это, как правило, большие голодные паузы между приемами пищи. Это, например, когда вы голод свой вместо того, чтобы кормить нормальной едой, кормите сладкой десертной едой. Было такое у вас?
– То есть нормальной едой не кормится голод, а десертной кормится. Паузы голодные часов по восемь, по десять устраиваются. Один, два приема пищи в сутки. Потом приходит на консультацию женщина и говорит: «Меня, наверное, проклял кто-то. Я один раз в день ем и все толстею и толстею».
Увеличение обильной пищей объема желудка изменяет рефлекторную деятельность всего желудочно-кишечного тракта и может приводить к ожирению, так как сенсорное насыщение длительно не наступает. Поэтому при ожирении необходимо уменьшить количество съедаемой пищи и увеличить частоту приемов. Это как уменьшает чувство голода, так и способствует быстрому возникновению сенсорного насыщения.
Образование новых жировых клеток происходит: в последний триместр беременности; первые 6–12 месяцев после рождения; в 3 года и 6 лет и в период полового развития (12–15 лет). После 15 лет жировые клетки могут увеличиваться в размерах при ожирении или уменьшаться при похудении. Тяжелые формы ожирения также вызывают у человека серьезные психические сдвиги.
Долгое время отношение к жировым клеткам было как к «депо», мол, они просто накапливают жир, а потом избавляются от него – словно это цистерны. Но сейчас мы понимаем, что это не так, что они живые и хотят есть точно так же, как и остальные клетки организма. И если их кормить с большими перерывами, то они начинают гораздо интенсивнее работать на накопление энергии, чем на ее трату.
– Я говорю: «Никакие проклятия здесь не причем». Еще с древних времен у человека в определенные моменты его жизни замедляется обмен веществ и включается механизм откладывания еды в жир, про запас… Вот представьте себе: человек древний ходит и у него долгое количество времени в организм не поступает еда. Он найти ее, например, не может. Организм что делает? Как вы думаете?
– Экономит, Снежана права! Он снижает уровень обменных процессов, включает экономичный режим.
Длительное отсутствие питания – это сигнал для организма, что необходимо откладывать «про запас», потому что вдруг еды-то потом не будет.
И вот человек, например, десять часов не ел. У него уже обменные процессы снизились, деформировались и, когда следующий раз он что-то ест, у него большая часть того, что он съедает, отложится «про запас». А теперь представьте, что у вас так происходит целыми днями и месяцами. Целый день голод, потом вечером – раз, поели от души, и все это – в бока, в бока!
– накопление энергетического запаса (в одном килограмме жира содержится 8750 ккал);
– окружает внутренние органы и желудочно-кишечный тракт, защищая их от механических сотрясений и травм;
– выполняет функцию теплозащитного слоя;
– накапливает жирорастворимые витамины (А, D, Е, К);
Ожирение – хроническое заболевание. Это значит, что угроза этой проблемы есть всю жизнь. «Прогрессирующее» – это значит, что килограммы лишнего веса стоит только начать набирать, а потом этот процесс набора, как правило, сложно остановить.
Хоть люди и пытаются периодически с переменным успехом это делать…
– …десять набрала, потом эти десять сбросила – двенадцать набрала, и так далее, и так далее.
Надо во всем этом беспорядке сейчас навести порядок. Когда-то, когда вы были маленькими, этой проблемы у большинства из вас не было. В какой-то момент времени, когда вам было, например, два года, пять лет, семь лет, лишнего веса не было. Да? Так же ведь?
– А потом когда-то он начал появляться все больше и больше.
Когда лишнего веса у вас не было, вы ели регулярно. Особенно, когда были совсем маленькими.
Например, младенец… он через какие временные паузы ест?
– Два-три часа. Попробуйте ему не дать еды через три часа. Он вам такую «кузькину мать» покажет! Будет плакать, пока не получит еду. А пятилетнему ребенку попробуйте сказать, что «ты сегодня на кефирчике посидишь». Да? Что он вам скажет?
– Или, например, так: «Сегодня после шести не ешь». У нас была один раз на дне открытых дверей женщина с пятилетним ребенком, мальчиком. Просто его не с кем было оставить, и она пришла с ним. И я ради любопытства говорю этому мальчику: «Представь себе, мама тебе говорит, что сегодня тебе после шести есть нельзя». Вы бы видели его глаза после этого вопроса. ☺ После шести? У него это просто не укладывается в голове. Зачем?
– Он ест регулярно. И вы когда-то ели регулярно. Мы с вами к этому вернемся. Вы будете питаться четыре – шесть раз в сутки. Готовьтесь. ☺ А все обычно, наоборот, в субботу и воскресенье перед этим тренингом прощаются с едой, да?
– Ну, как это обычно бывает? Накрывается «поляна», всех зовут, так?
– «Всё кончено, я иду худеть, надо наесться напоследок!» Да? А потом приходят к нам и выясняют, что наоборот «попали», что надо будет есть четыре – шесть раз в сутки.
– Ладно, хорошо. За годы работы у меня в группах успешно снизили вес тысячи людей. А теперь я вам скажу,
Психологический тренинг снижения лишнего веса - Ridero
Читать "Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг ..." - ЛитМир
Силовые тренировки для похудения: что выбрать? - fitLabs / Ирина Брехт
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть...
Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Блюда В Мультиварке Для Диеты
Диета После Стентирования Для Мужчин
Диета При Приеме Глюкокортикостероидов
Тренинг Лишний Вес
