Тренер посмотри я правильно тренируюсь
Тренер посмотри я правильно тренируюсь
Ihr Browser ist veraltet. Für bessere Geschwindigkeit und Stabilität bei der Verwendung von VK probieren Sie Atom aus. Mehr
Всем привет! Меня зовут Трушкин Артем, мне 28 лет, я тренер по ОФП!!! Я не очень активен в социальных сетях...и, понял , что мы с Вами практически не знакомы. Так вот расскажу немного о себе и о том, чем я занимаюсь...
Подобрать самые эффективные средства и методы физической, психологической, технической и теоретической подготовки для достижения Вами наилучших результатов! А для этого я постоянно учусь и повышаю свои знания - обучающие семинары, книги, статьи, видео и многое другое!
У меня высшее образование - специалист по физкультуре и спорту ( НГУ им. Лесгафта). Я хочу быть максимально компетентным специалистом в своей профессии!
Я научу Вас правильно и безопасно выполнять базовые движения, помогу распределить интенсивность, нагрузку и режим занятий, овладеть основными эффективными упражнениями.
Если Вы занимаетесь спортом - подберу и составлю комплекс упражнений, характерных для Вашего вида спорта.
Очень люблю работать с детьми. Каждому ребенку стараюсь привить правильные привычки не только в спорте , но и в жизни. Хотите чтобы Ваши дети выделялись своей физической подготовкой среди сверстников? Тогда приводите их ко мне на занятия!
Я кандидат в мастера спорта по становой тяге. В данный момент активно готовлюсь к участию в соревнованиях по кроссфиту! Я много тренируюсь, и все упражнения , которые даю Вам, многократно выполняю сам! Это помогает мне понимать эффективность упражнения, подбирать нагрузку!
© 2023 MAKEFITNESS.PRO • Создано с помощью GeneratePress
За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.
В общем, давайте к сути. Первое, что вам нужно осознать, это то, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин строится по одним и тем же принципам, не зависимо от цели: на массу, для похудения, на «рельеф» и так далее. Несомненно, есть свои нюансы, о которых я расскажу позже, но принципы- одни и те же. И уверяю вас, можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но при этом придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ , и получить совершенно разный результат.
И так, базовые правила составления программы тренировок для мужчин в зале.
Не зависимо от того, снижаете вы жировую прослойку или набираете мышечную массу, основой вашего комплекса должны быть именно силовые упражнения. Во-первых, «силовуха» включает в работу максимум мышечных волокон, что позволяет быстрее прогрессировать в наборе мышечной массы (при наборе массы). А при похудении, это позволит сжигать больше калорий. Логично ведь: задействуем больше мышечных структур, сжигаем больше калорий. Кроме того, когда программа тренировок на рельеф (то есть для похудения) состоит из базовых силовых упражнений, это позволяет сделать фигуру значительно более красивой, чем если вы будете просто бегать/ прыгать/ плавать.
В то же время, если программа тренировок для набора массы, состоит из тех же базовых упражнений, но при этом вы соответственно питаетесь, то это позволяет эффективно набирать мышечную массу.
Следует сделать поправку: в программах тренировок для похудения (на рельеф), количество повторений, обычно, больше. Например, 10-15 повторений. А в программах для набора мышечной массы, как правило, 10. Это в среднем. Это может быть и 6-8 повторений и 8-10, и 10-12. Обычно, чем более сложное упражнение, тем меньше повторений. Предположим, приседания со штангой могут выполняться на 8 повторений, а подъем штанги на бицепс, на 12 повторений. При этом, для похудения, подходят различные круговые и «кроссфит» тренировки, а для набора массы- нет. НО! Классический сплит подходит для всего. И именно тренируясь по сплиту, я добился максимального результата.
Эта программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, подразумевает 3 тренировки в неделю. И суть ее заключается в том, что на каждой тренировке, мы тренируем разные мышечные группы. Это позволяет:
Если не можете подтягиваться, то используйте специальную резину .
Отжимания на брусьях (грудной стиль).
Отжимания спиной к скамье (можно на 1 скамье).
Бицепс с гантелей с упором в бедро.
Такая программа тренировок рассчитана на 3 дня в неделю, где тренировки проходят через день. Например, пн., ср., пт. Если же у вас сменный график, либо есть другие причины, которые не позволяют тренироваться через день, то вы можете заниматься, например, пн, вт., пт. То есть, главное- уместить все 3 тренировки в 1 неделю. Но, желательно, чтобы они были как можно более равномерны (имеются в виду дни отдыха между тренировками).
Количество повторений, если вы на массе- 10. 10- это в среднем. В более сложных упражнениях (приседания, тяга в наклоне и т.д.)- это может быть и 8. А, скажем, в подъеме на бицепс: 12.
Если вы снижаете жировую прослойку и работаете по программе на рельеф, то количество повторений может быть больше. Например, 15. Это позволит увеличить объем тренировки и сжечь больше калорий. Хотя, при правильном построении ПЛАНА ПИТАНИЯ , можно эффективно «сушиться» и на 10 повторениях, и даже меньше.
Та же, количество повторений может зависеть от типа телосложения. Например, если вы худой парень, то вам противопоказано экстремально высокое количество повторений, так как вы просто перегорите, и набрать массу будет тяжело. Ваша программа тренировок для набора массы, должна состоять, в среднем, из 8-10 повторений.
Если же вы предрасположены к полноте, то можете заниматься и на 8-10 и на 10-15.
Отдых между подходами и упражнениями, в среднем, 2-3 минуты. Чем сложнее упражнение, тем отдых больше.
Количество рабочих подходов в каждом упражнении: 2-3. Разминка здесь не считается. То есть, если вы жмете 80 кг., то сначала разомнетесь с 20, затем с 50, 70, и только потом приступите к 80 кг. Вот это и будет первый рабочий подход. Обычно, их 2-3. Но смотрите на восстановление. Часто бывает так, что и 2 подхода в каждом упражнении, бывает много, и мышцы не успевают восстанавливаться. Слушайте свой организм и подбирайте оптимальный объем тренировки.
Кстати, если вы размялись в жиме, сделав 3 разминочных, и 2 рабочих подхода, то в следующем упражнении на грудь (разведении гантель лежа), можно сделать уже 1- 2 разминочных, так как грудь уже и так хорошо размята.
Вес в упражнении подбирается в зависимости от ваших физических данных. В конце каждого рабочего подхода, должен наступить отказ. То есть, невозможность выполнять упражнение дальше. Так же, это может быть жжение в мышцах.
В целом, сплит- это очень эффективная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, которая используется максимально часто. Но так же есть и система фул бади.
В отличие от сплита, где мы на каждой тренировке тренируем отдельные мышцы, в комплексе фул бади, мы на каждой тренировке тренируем одни группы. Но, интенсивность здесь значительно ниже. Такой комплекс подходит или для совсем новичков, или исключительно для снижения жировой прослойки.
Тренировка фул бади может быть построена совершенно по-разному. Вот один из примеров.
Сказать по правде, такой комплекс я не очень люблю, и считаю его не самым удачным, так как он имеет 2 существенных недостатка.
Первый- это время для восстановления. Пока вы новичок, то будете успевать восстанавливаться. Но по мере роста мышечной массы, времени для восстановления потребуется все больше и больше. Таким образом, вам либо придется снижать нагрузку в каждом упражнении, либо переходить на сплит.
Хотя, нагрузку в каждом отдельном упражнении тоже можно снизить, чтобы успевать восстанавливаться, но тогда вы и не нагрузите мышцы должным образом.
Скудный объем упражнений в программах фул бади не позволяет полноценно проработать отдельные участки мышц. Поэтому, сплит здесь выигрывает.
Поэтому, на мой взгляд, лучшая программа тренировок в зале- это сплит. Ему и следует отдать предпочтение, так как он подходит и новичкам, и более опытным спортсменам. Кстати, говоря о программе тренировок для новичков в тренажерном зале, следует упомянуть то, что упражнения для новичков или для более опытных спортсменов не различается. Различаются только рабочие веса. Просто начинайте осторожно, и не нарушайте технику.
Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.
Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок , страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).
И конечно, не забудьте подписаться на наш ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ , если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.
Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
Здравствуйте по программе тренеров сплит через сколько примерно будет видин результат?
Здравствуйте Александр, подскажите, работая в сменный график могу ли я менять время тренировок к примеру: на выходных это будет 16-00, а в рабочие дни в 9-00? Заранее спасибо за ответ и за ваши старания
Здрааствуйте.возникла проблема по оплате курса.как еше я могу оплатить?
Здравствуйте. Я не смог отправить вам письмо на почту. Письмо не доставлено. Напишите в телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil Или ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
Здраствуйте, какими упражнения на ноги можно выполнять при большом весе и артрозе коленного сустава?
Здравствуйте. Сплит выполнять в такой последовательности, в какой указаны примеры упражнений по дням? Т.е. бицепс стоя со штангой,потом отжимания от скамьи,а потом бицепс с гантелями сидя-так?
Привет, я хочу спросить, нормально ли я двигаюсь. Тренируюсь 5 дней в неделю с понедельника по пятницу. В понедельник я тренирую грудь, бицепсы и прес, вторник — трицепсы, спину и плечи, а в среду — снова грудь, бицепсы и прес, а в четверг — снова трицепсы, спину и плечи, а в пятницу снова — грудь, бицепсы и прес, а в субботу и воскресенье отдыхаю, а в понедельник я уже начинаю с трицепсов, спина и плечи, как в пятницу, я закончил с грудью, бицепсами и прес, и я снова то же самое, и я хочу спросить вас, хорошо ли, и я тренируюсь дома с гантелями
Спасибо! Бесплатно и доступно, для начинающих самое то.
Здравствуйте. Спасибо за ваш труд. А почему в программе сплит для зала только одно упражнение на пресс?
Глубокоуважаемый Александр подскажите пожалуйста, если у меня график работы — сутки через двое, как мне быть с графиком тренировок?
Здравствуйте. Просто разбивайте тренировки в течение недели, по дням отдыха. Например, пн., вт., пт.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
«ЗАЧЕМ ТРЕНЕР, ЕСЛИ Я ТРЕНИРУЮСЬ ДОМА?» В условиях карантина, закрытых залов многие начинают тренироваться самостоятельно. И реально не понимают зачем нужен тренер, если занимаются дома. Признавайтесь, кто думает также? Если бы я не была фитнес-инструктором, а была обычным посетителем фитнеса, я бы с 90% вероятностью думала бы также. Безусловно, все тренировки и упражнения есть в интернете. Открою тайну, все упражнения адекватные и не очень, уже давно придуманы человечеством. Инструктор нужен для того, чтобы правильно и последовательно собрать воедино тысячу различных упражнений. Не достаточно просто их выполнить, важно их разумное количество и чередование. Инструктор помогает вам выполнять упражнения с правильной техникой Есть куча различных техник одного упражнения, поэтому важно выбирать подходящую и следить за ней. Даже, если вы занимаетесь у зеркала и видите себя, это не гарантия правильности выполнения Инструктор распределяет время тренировки. Признайтесь, когда вы самостоятельно планируете тренировку, то не всегда приступаете к ней. Много дел, лень, забыли. И никто не узнает, выполнили вы её. А когда есть четкое время тренировки - просыпается ответственность за свои действия Инструктор оказывает поддержку Вы можете внутренне мотивировать себя, но куда проще, когда из экрана вашего смартфона или компьютера слышаться: «Давай ещё 30 секунд, вы сильные, вы сможете» Думаю я смогла донести пользу занятий с тренером, даже в онлайн-формате А Вы согласны? Делитесь своим мнением в комментариях
Ihr Browser ist veraltet. Für bessere Geschwindigkeit und Stabilität bei der Verwendung von VK probieren Sie Atom aus. Mehr
العربية
Deutsch
English
Español
Français
עברית
Italiano
日本語
Nederlands
Polski
Português
Română
Русский
Svenska
Türkçe
中文
العربية
Deutsch
English
Español
Français
עברית
Italiano
日本語
Nederlands
Polski
Português
Română
Русский
Svenska
Türkçe
中文
Украинский язык теперь доступен в Reverso.
Присоединяйтесь к Reverso, это удобно и бесплатно !
арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский корейский BETA голландский польский португальский румынский русский шведский турецкий украинский китайский
Показать больше
(греческий, хинди, тайский, чешский...)
венгерский греческий датский словацкий тайский фарси хинди чешский
Синонимы
арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский корейский голландский португальский турецкий BETA украинский
Показать больше
(китайский, греческий, польский, хинди...)
венгерский греческий датский китайский польский румынский русский словацкий тайский фарси хинди чешский шведский
Предложения:
тренируюсь
тренироваться
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Перевод "я тренируюсь" на английский
Но я тренируюсь намного больше, чем в предыдущие годы и не собираюсь вносить никаких изменений в мою подготовку.
But I train much more than previous years and don't intend to make any changes in my preparation.
Несмотря на все трудности, я тренируюсь каждый день, и у меня было много возможностей заниматься чем-то другим в жизни.
Despite all the difficulties, I train every day, and I had many opportunities to do something different in life.
Alex, I'm training for the marathon.
Сейчас я тренируюсь с ними и буду постепенно добиваться прогресса .
Now I'm training with them, I'll gradually make progress.
А я тренируюсь каждый день, вес в норме.
I exercise every day and I'm normal weight.
Неважно, как упорно я тренируюсь , мне никогда не стать таким быстрым.
It doesn't matter how hard I train , I'm never actually going to get there.
Он просто старикан, с которым я тренируюсь .
He's just some old vet I train with.
Там есть неприметное место, где я тренируюсь .
Got a quiet place up there where I train .
Это то, для чего я тренируюсь и так усердно работаю.
This is what I train and work so hard for.
Потому что я тренируюсь с кондиционером.
Because I'm training with air-conditioner.
В 40 лет, я тренируюсь больше, чем в 25.
Almost at age 40, I train more than when I was 25.
Я захотел возобновить их - и теперь я тренируюсь несколько раз в неделю.
I wanted to start again, and now I train several times a week.
«Эта маленькая девочка - одна из двух причин, по которым я тренируюсь пять дней в неделю.
This little girl is one of the two reasons why I train five days a week.
Допустим, я тренируюсь для участия в очень важном марафоне, собираясь поехать на олимпийские игры.
Let's say I'm training for an important marathon, intending to participate in the Olympic games.
«Когда я тренируюсь , я всегда стараюсь изо всех сил.
Я знала, что вы физически сердитесь Поэтому я тренируюсь , когда вы спите.
I knew you'd be annoyed by physical activity, so I'm training while you're asleep.
Именно поэтому я тренируюсь с Грегом Джексоном и другими топ-бойцами в ММА.
That's why I train with Greg Jackson and other top fighters in MMA.
Но я тренируюсь и рассматриваю препятствия как возможности для роста.
I am driven and I see challenges as a chance for growth.
Папе не нравится, когда я тренируюсь в доме.
Dad doesn't like it when I practice in the house.
Вот только, я тренируюсь самостоятельно.
Изголодавшаяся по хую девушка ебет себя сладкой конфеткой
Телка пришла устраиваться на порно работку и сделала немножко фоток в голом виде
Девушка с возбужденными сосками сосет своему парню