Тренажер Смита

Это силовой тренажёр, используемый для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе, имитирующих перемещение штанги. Он состоит из грифа, закреплённого на стальных направляющих, благодаря чему штанга перемещается только вертикально или под небольшим наклоном. В некоторых современных модификациях тренажёра Смита используется система противовесов, снижающая вес грифа со стандартной величины в 30—35 кг до 10 кг. Тренажёр можно использовать для выполнения десятков самых разных упражнений, хотя чаще всего он используется для проработки наиболее крупных групп мышц. Для тренировки ног используются различные вариации приседаний, для мышц груди— жимы лежа и для широчайших мышц спипы - тяги к поясу.

Преимущества и недостатки рамы Смита

Большинство тренеров по бодибилдингу, приверженцев базовых упражнений, не одобряют использование тренажёра Смита, поскольку его конструкция вынуждает пользователя следовать строго заданной траектории перемещения снаряда во время выполнения приседаний со штангой или становой тяги, что может вызвать смещение суставов в коленях или в плечах.

Искусственно ограниченное движение грифа оказывает негативное воздействие на развитие стабилизирующих мышцы корпуса и не даёт возможность повышать их силовой потенциал. В этом плане рама Смита по сравнению с упражнениями со штангой или гантелями очень сильно проигрывает. Некоторые силовые атлеты отмечают, что отсутствие точной информации о весе грифа конкретного тренажёра мешает им вести журнал тренировок.

Тренажёром Смита, как правило пользуются либо новички, недавно пришедшие в тренажёрный зал, либо люди, не имеющие возможность по ряду физических причин выполнять упражнения со свободным отягощением. В этих случаях выполнение силовых движений в машине Смита полностью оправдано.

Однако, есть у такого оборудования и свои приверженцы. Огромное количество профессиональных бодибилдеров используют машину Смита в момент предсоревновательной подготовки. Это обусловлено тем, что изолированная природа движения позволяет снять нагрузку с крупных групп мышц и переправить её в более мелкие. Поэтому, атлеты соревновательного уровня, вместо классических жимов и тяг со штангой, выполняет их в Смите. Существует даже особая разновидность упражнений, которые выполняются преимущественно в таком тренажёре:

◽️жим штанги узким хватом на скамье с обратным наклоном (для трицепса);

◽️подъём на носки стоя (для икроножных мышц);

◽️сгибание рук со штангой с локтями, отведёнными назад (для бицепса);

◽️жим Джавелин (жим штанги одной рукой стоя или сидя) для дельтовидной мышцы;

◽️тяга Ли Хейни (тяга штанги за спиной) для мышц трапеции.

Служат такие упражнения не столько для увеличения мышечных объемов тела, сколько для изолированного развития отдельных групп мышц, улучшения их формы и рельефа. Особую пользу от использования машины Смита могут извлечь люди, занявшиеся спортом после 40. Возрастное снижение мышечной массы тела требует регулярной силовой нагрузки, однако выполнение базовых упражнений со штангой возможно лишь при условии сильных мышц кора. Поэтому получить отдачу от приседаний и становой тяги в зрелом возрасте сложно. Тренажер Смита дает возможность выполнять упражнения с осевой нагрузкой даже без развитых мышц-ассистентов, повышая тем самым эффективность от выполнения силовых упражнений людьми после 40.