Трехдневной сплит

День 1) Грудь,бицепсы

- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений

- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений

- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений

- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений

- Молот 3 подхода 8-12 повторений

День 3) Ноги,плечи

- Приседания 4 подхода 8-12 повторений

- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений

- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений

- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений

- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений

- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений

- Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений

День 5) Спина,трицепс

- Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений

- Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений

- Пуловер в блочном тренажере стоя 4 подхода 8-12 повторений

- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

- Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений

- Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений

- Пресс тренируйте в любые удобные для вас дни.