Травма свидетеля: что это такое и есть ли это у нас?

В последнее время очень вырос интерес людей к собственной психике, ее процессам, коррекции негативных психологических проявлений. Многим знакомо понятие психологической травмы и ее последствий. Однако, она затрагивает не только участников события, но и тех, кто за этим наблюдает. 

В психологии есть отдельное понятие - травма свидетеля. О ней мы и хотим рассказать.

Начнем с определения понятия "травматическая ситуация". Травматическая ситуация - это экстремальное критическое событие, которое негативно воздействует на человека и требует от него экстраординарных усилий по его преодолению и устранению последствий.

Война, исходя из этого определения, - максимально сильное травмирующее событие. Для беларусов сильная травматическая ситуация случилась в августе 2020 года и ей стало жестокое подавление мирных протестов и несоизмеримый со здравым смыслом объем насилия со стороны режима.

Психическому и физическому здоровью человека в таком случае наносится вред. Это очень сильное потрясение, которое выбрасывает человека из привычных, комфортных условий жизни. При этом невозможно ни разрешить ситуацию, ни принять ее, и именно это разрушает психику. 

Парадоксально, но психотравму переживает не только человек, попавший в травмирующую ситуацию, но и ее свидетель, несмотря на то, что он может  при этом находиться в безопасности и никак физически не страдать.

Не так важно, читает ли человек новости, или присутствует рядом непосредственно - организм все равно реагирует на происходящее. Наблюдение за травмирующим событием пробуждает глубинные человеческие страхи: бессилие перед большим и неуправляемым миром, страх смерти. Человек осознает свою беспомощность, невозможность контролировать события, понимает, что "shit happens", и он ничего не может с этим сделать. Это запускает болезненные, тяжелые эмоции и, зачастую, даже телесные проявления. 

Потребность в безопасности является базовой человеческой потребностью и при наблюдении за тяжелым событием человек понимает, что это все может случиться и с ним, что мир жесток и плохое невозможно контролировать. 

К базовым страхам присоединяются и другие тяжелые эмоции: сначала облегчение (со мной ничего не случилось, я цел), а потом вина (со мной-то все хорошо, а люди пострадали); гнев и ярость (как такое возможно в современном мире, я хочу растерзать виновников!); отчаяние (я больше не могу этого выносить!) 

Эти эмоции “цепляют” и выводят на поверхность застарелые личные травматические переживания, которые случались раньше практически с каждым. И это все формирует непереносимый клубок спаянных друг с другом негативных эмоций.

Травма свидетеля - это не то же самое, что сопереживание и эмпатия.

В случае сопереживания человек испытывает горькие чувства, но может вернуться через какое-то время к своему нормальному состоянию. В случае травмы свидетеля этого не происходит. Событие, которому стал свидетелем человек, проигрывается в его голове снова и снова и переживания не становятся слабее. 

Признаки травмы свидетеля многочисленны и проявляются очень индивидуально. Вот некоторые из них:

• постоянно всплывают воспоминания о событии, и они не становятся тусклее;
• фоновая тревога, непонятные страхи;
• раздражение, гневливость;
• притупление эмоций;
• отсутствие радости от того, что раньше ее приносило;
• оцепенение, невозможность совершать привычные действия;
• притупление когнитивных способностей;
• постоянный плач или наоборот, невозможность плакать;
• физические и физиологические проявления: учащенное сердцебиение, плохой сон, нарушения в работе ЖКТ, слабость или наоборот, возбудимость.

В нашем случае (как в случае войны, так и в случае продолжающихся репрессий в Беларуси) всё усугубляется тем, что травма продолжает длиться и мы постоянно находимся в ее эпицентре без возможности разорвать порочный круг травматизации и переживания травмы.

Агрессор атакует, а у нас нет возможности выйти из ситуации и отреагировать на нее, прожить, мы постоянно рядом с ней, а кто-то и внутри. Мы смотрим и смотрим, как с людьми случаются ужасные вещи и мы неспособны переключиться.  

Основная задача, стоящая перед психологами сейчас - найти методы, которые могли бы помочь психике с этим справляться хотя бы частично.

Перечислим то, что можно предпринять для самопомощи, если в описании травмы свидетеля вы узнали свою проблему:

• Определить, какие сферы жизни все еще доступны вашему влиянию и поддерживать свою возможность действовать в этих сферах. Не забрасывать рутину и ежедневные обязанности, сейчас именно они помогут держаться на плаву. 
• Держаться за нормальность. В череде картинок, где одна хуже другой, можно начать сомневаться в базовых человеческих ценностях, когда вдруг окажется, что “война — это мир, свобода — это рабство, незнание — сила”. Вот этой смены норм нужно избегать любыми усилиями. Напоминать себе, что белое - это белое, а добро - это добро, что нет никакой новой нормы, где можно убивать людей или издеваться над ними в тюрьмах. И что рано или поздно эта ужасная ситуация закончится и мы начнем отстраивать мир заново. 
• Обеспечить достаточное количество физической нагрузки, любой, которая по душе,  заботиться о своем теле. Не заставлять себя заниматься спортом или какой-либо активностью, а найти то, что будет по душе. Прогулки по лесу в наушниках? Отлично. Качалка и кроссфит? Замечательно. Йога по утрам? Супер. Слушайте то, что нужно вашему телу, не забывайте благодарить его и делать то, что идет ему на пользу.
• Поддерживать друг друга, не разрывать социальные связи, не замыкаться. Найти единомышленников - людей, которые разделяют ваши ценности и взгляды, говорить с ними, убеждаться в том, что вы не один и вокруг вас есть люди, смотрящие на мир так же, как и вы.
• Держать в уме, что потеря радости и других положительных эмоций - это естественный процесс в такой ситуации, он связан с гормональным обменом в нашем организме и, что самое важное - это состояние преходящее. Не винить себя за неспособность чему-то порадоваться - это сейчас не находится в сфере осознаваемых вами действий и не является вашим выбором.
• Помогать тем, кто в беде. Это даст возможность хотя бы как-то влиять на травматическое событие. Психика очень плохо переносит беспомощность, а помощь другим людям как раз дает возможность действовать. Можно донатить благотворительным организациям. Можно помогать продуктами или деньгами семьям политзаключенных. Писать им письма. Собирать продукты и одежду для беженцев. Для самых смелых - волонтерить. Но главное помнить, что не следует погружаться в помощь другим с головой - нужно помогать и себе.
• Ограничить поток новостей. Не думскроллить бесконечно. Если не получается ограничивать собственным волевым усилием - попросите помощи у близких. Сходите вместе на прогулку, приготовьте ужин или поиграйте в настолку вместо того, чтобы без конца "залипать" в телефон с страшными и тревожными новостями.

Ну и конечно, если это возможно финансово, важным и полезным будет обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.

Помните: любое наше проявление нормально, потому что мы попали и уже очень долго находимся в экстраординарной ситуации и психика ищет, как с ней можно справиться.

@belhalat_by