Травма отвержения

Важно понимать!"

Травма отвержения и RSD - не одно и тоже, хоть и часто тесно связаны.

Травма отвержения — это психотравма, которую получают в период формирования личности. Она связана с холодным, отстраненным отношением родителей к ребенку, что во взрослой жизни превращается в страх быть брошенным.

Основные признаки

Мы сами — последний человек, способный осознать пережитую травму, ведь на протяжении многих лет мы упорно трудились, чтобы принять или забыть то, что произошло с нами в детстве. Однако крайне важно осознать отвержение в вашем прошлом и найти способы исцелиться.

Существует множество признаков указывающих на то, что в детстве мы пережили травму отвержения. Но сейчас поговорим о общих.

1.У вас возникают негативные мысли о том, что говорят или думают другие. Автоматические мысли, которые мы сразу же произносим сами себе, многое говорят нам о нашем воспитании.

2. Избегание. Отвержение в детстве может повлиять на ваши взрослые отношения, делая практически невозможным принятие других и открытость им. Вы можете избегать близких отношений, чтобы защитить себя от дальнейшего отвержения. Этот страх позволить другим быть отвергнутыми заставляет нас чувствовать себя отверженными, даже не давая другому человеку возможности узнать нас поближе. Кто-то к вам дружелюбен? Ему что-то нужно. Вам с кем-то хорошо? Этот человек сделает вам больно, стоит только расслабиться. Вы с трудом подпускаете к себе даже тех людей, которых считаете друзьями. Сближаться с кем-то страшно — вы ждёте, что рано или поздно вас оттолкнут, как только увидят настоящее лицо.

3. Стремление угодить другим. Чтобы получить больше признания и принятия в детстве, вы часто выходили за рамки долга, заботясь о родителях. Вы пытались угодить им множеством способов, но это не меняло результат. Травма отвержения затронула не только родителей, поскольку, вероятно, вы сталкивались с отвержением и со стороны сверстников.

4. Не чувствуете себя достаточно хорошими. Травма отвержения в детстве приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе, что затрудняет поддержание стабильных отношений. Вы часто чувствуте себя недостаточно хорошими, потому что родители отвергали ваши заслуги или игнорировали их.

Отличие от чувствительность к отвержению (RSD)

В зарубежной психологии травма отверженности и Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) рассматриваются как схожие, но принципиально разные явления. Травма отверженности чаще всего формируется на основе негативного опыта в детстве, эмоционального пренебрежения, насмешек или буллинга — и представляет собой эмоциональную рану, которая активируется при новых ситуациях отвержения. В этом случае реакция связана с прошлой травмой и сопровождается тревогой, избеганием и низкой самооценкой. В отличие от этого, RSD - это нейробиологическая особенность, часто встречающаяся у людей с СДВГ или аутизмом. При RSD реакция бывает непропорционально сильной, с резкими вспышками боли, стыда или гнева, и связана скорее с нейрофизиологической перегрузкой, чем с травматическим опытом.

Отличие от избегающего типа

В отличие от избегающего типа, где близость подавляется сознательно или полусознательно, человек с травмой отверженности остро жаждет принятия и любви, но, столкнувшись с малейшей угрозой отвержения, впадает в паническое избегание или самоустранение, что делает динамику ещё более болезненной. Таким образом, избегающая привязанность — это стратегическая адаптация к небезопасной эмоциональной среде, а травма отверженности — это глубокое эмоциональное переживание собственной "ненужности", часто с корнями в очень раннем опыте.

Оба состояния требуют внимательной работы, но путь к исцелению у них разный: одному важно научиться доверять и принимать себя, другому — позволить себе чувствовать и быть уязвимым.

Причины развития

Это может быть не только явное физическое или психологическое насилие, но и более тонкие формы – игнорирование, постоянная критика, нехватка эмоционального контакта.

Основные причины развития травмы отвержения:

Холодность и эмоциональная отстраненность. На физическом уровне это проявляется отсутствием объятий, ласки, тактильного контакта. А на вербальном - недостатком похвалы, поддержки, теплых слов. Ребенок чувствует себя ненужным, что в будущем приводит к страху близости и хроническому ощущению одиночества.

Враждебность и агрессия. К травме отвержения приводит физическое насилие (удары, толкания, щипки) со стороны значимых людей, а также их агрессия, оскорбления, насмешки, унижения. Постоянная критика и жестокость формируют убеждение, что человек «недостоин» любви.

Безразличие и игнорирование потребностей. Когда родители или значимые взрослые не реагируют на эмоциональные или физические нужды ребенка, у него формируются чувство собственной незначимости и привычка подавлять свои желания. Спустя годы эти качества усиливаются, приводят к самоотвержению.

Неявное (недифференцированное) отвержение. В таких ситуациях ребенок чувствует, что его не любят, но не может понять почему. Например, родители обеспечивают материально, но эмоционально недоступны.

Непринятие со стороны ровесников. Ведь второй важный аспект в нашей жизни это социум. Когда ребенок подвергается буллингу в школе или на улице, у него может сформироваться мышление, в котором виноват он. Именно поэтому доверие подшатывается, и травма остается в дальнейшем.

Влияние на жизнь человека

Такая травма влияет на всю последующую жизнь, искажая самоощущение, формируя заниженную самооценку и внутреннее убеждение в собственной ненужности. Люди с этой травмой склонны сомневаться в своей ценности, избегать близких отношений или, наоборот, болезненно зависеть от одобрения других.

В отношениях они часто боятся быть покинутыми, поэтому могут либо полностью отдаваться партнеру, теряя себя, либо держать дистанцию, чтобы не пережить повторное отвержение.

Эти внутренние противоречия приводят к эмоциональной нестабильности, тревожности, депрессии и чувству одиночества. В профессиональной сфере такие люди нередко боятся проявляться, недооценивают свои способности и стараются быть "невидимыми", опасаясь критики.

Поэтому если вы считаете, что проблема истечет сама по себе, когда вы подростете - вы очень сильно ошибаетесь.

Лечение

Лечить травму отверженности - это не про «починить себя», а скорее про то, чтобы вернуться к себе настоящему, которого когда-то отвергли, не потому что с ним что-то не так, а потому что у тех, кто был рядом, не было ресурса или осознанности принять.

Первый шаг — осознать, что это травма, а не просто «я такой». Увидеть, как она влияет: в отношениях, где боишься быть лишним; в работе, где молчишь, даже если знаешь, как лучше; в теле, где постоянное напряжение или желание спрятаться.

Дальше самым банальным но эффективным способом будет психотерапия. Хорошо работает гештальт (там можно дожить то, что не прожито), телесные практики - потому что травма не только в голове, она в теле.

Важно наладить контакт с внутренним ребёнком - тем, кого когда-то отвергли. Это не метафора, это в первую очередь рабочий способ: вы начинаете видеть, что внутри есть тот, кто до сих пор ждёт, что его обнимут, скажут «я с тобой». Постепенно, по чуть-чуть, как будто заново строишь внутренний дом, где вам безопасно.

Параллельно - учиться быть в отношениях по-новому. Звучит легче чем сделать, да? Это, возможно, самое страшное. Не убегать при первых признаках боли. Не растворяться. Не спасать. Просто быть и наблюдать: а что происходит со мной, когда кто-то рядом? Здесь помогает всё, что возвращает в контакт с телом и моментом: дыхание, медитации, простые паузы.

И ещё - учиться говорить с собой по-доброму. Это звучит банально, но если внутри всегда звучит «тебя никто не любит», то нужно сознательно говорить другое.

И важно помнить: травма отверженности — не приговор. Это боль, которая когда-то спасла вам жизнь. Но теперь вы выросли, и спасать уже надо вас от своих же мыслей и установок.