Трансформация себя

Трансформация – это не изменение внешних условий, а внутреннее преображение.

Древние общества выделяли и чтили основные жизненные вехи, такие как переход от детства к взрослой жизни, крайне важный для любого человека. Сегодняшние традиционные общества, схожие с древними, по-прежнему отмечают совершеннолетие особыми ритуалами. Голландский антрополог Арнольд ван Геннеп назвал такие ритуалы “обрядами перехода”. Участвующие в них молодые люди инсценируют смерть и возрождение. Обряды инициации часто включают в себя обретение нового имени, символизирующего новую личность. К сожалению, в наше время мы редко отмечаем жизненные трансформации так, как это было принято в древности, несмотря на то что люди по-прежнему переживают переходные периоды.

“

”.

Без трансформации изменение – всего лишь перестановка мебели

Трансформация – это не просто изменение. Изменение – это модификация внешней ситуации. Его смысл ясен. Вы садитесь на диету и худеете. Вы уходите с одной работы и устраиваетесь на другую. Вы собираете свои вещи и переезжаете в чужой город. Вы вступаете в брак. А трансформация – это внутренняя переориентация. Она имеет психологическую природу и требует эмоциональной адаптации к новым обстоятельствам. Ее границы неочевидны.

Трансформация обычно выглядит как мучительное плутание вслепую от устоявшейся жизни в сторону новой, неизвестной и вызывающей страх ситуации. Трансформации подталкивают нас к тому, чтобы отказаться от старых, привычных способов действий и восприятия опыта и взамен найти принципиально новые.

Трансформации проходят в три этапа.

Сегодня нескончаемые перемены – неотъемлемая составляющая жизни. Мы относительно легко справляемся с переходом на новую работу, переездом в новый дом и даже со сменой партнера или образа жизни. Но переходные периоды на жизненном пути даются нам тяжело. Мы можем даже не понимать, что с нами происходит. Внезапно нам кажется, что мы теряем почву под ногами, и такое переживание вызывает сильную тревогу.

Трансформации всегда сопровождаются выбивающим из колеи ощущением промежуточного состояния. Они трудны, болезненны и проходят в три этапа, порядок которых может на первый взгляд показаться обратным: “завершение”, “нейтральная зона” и “новое начинание”.

Завершение – это прощание с привычным положением вещей.

Первый этап – это конец “старых добрых времен”. Приходится отказываться от удобных шаблонов действий и привычек. Это трудно и вызывает страх, потому что в знакомом мире мы добились определенного положения. В этом мире мы существуем и в нем знаем, как достигнуть цели. Переход от хорошо известного к неизвестному кажется безумием. Действительно, для многих примириться с тем, что нужно поставить точку, бывает мучительно. Люди отчаянно цепляются за старый порядок. Тем не менее принять трансформацию – единственный путь к личностному росту.

“

– не повод для шуток. Больше не быть женой Боба или моряком, не быть прежним собой или молодым человеком часто служит источником паники”.

Разотождествление

Как правило, завершение включает в себя пять “Р”:

“Разъединение”. Психологическое отделение себя от статус-кво.
“Разборка”. Постепенное изменение моделей поведения.
“Разотождествление”. Отказ от своей старой идентичности или социальной роли.
“Разочарование”. Обнаружение ошибок в умозаключениях о самом себе или других людях.
“Растерянность”. Утрата мотивации, необходимой для преследования своих прежних целей. Поэт Роберт Фрост описал это состояние словами: “достаточно потерян, чтобы найти себя”.

Нейтральная зона – это период страданий, смятения и пустоты и в то же время накопления энергии.

Нейтральная зона похожа на пешеходный переход. Долго находиться на нем нельзя – это опасно, но без него не обойтись, если нужно попасть на другую сторону улицы. Чтобы пройти нейтральную зону, вам сначала придется покориться ей и согласиться с тем, что вы вернетесь к “первородному хаосу”. Возможно, вам предстоит пережить вызывающий страх распад своего “я”. Однако в этот период также произойдет исцеление от выгорания и накопление новой эненергии, как у растения во время зимнего покоя. В конце концов вы начнете по-другому, шире смотреть на вещи; появится духовная отстраненность от мелких бытовых забот.

“По-видимому, необходимая трансформация происходит... за пределами обычной жизни

”.

Во многих традиционных обрядах перехода взрослые отводят юношу в дальний уголок леса или пустыни, где тот должен оставаться достаточно долго, чтобы пережить потерю старых связей, идентичности и даже реальности. Такое пребывание в одиночестве рождает чувство пустоты и утраты. Молодые люди отказываются от своего детства, от той реальности, кроме которой они больше ничего и не знали.

Нейтральная зона – это время страданий, смятения, пустоты и потерь. Современное общество плохо понимает такое состояние и не ценит его; оно рассматривает пустоту как отсутствие содержательной деятельности. Поэтому на этом этапе большинству людей очень трудно. Многие в конце концов берут небольшой “тайм-аут”, чтобы найти новые внутренние ориентиры. В наше время смена обстановки заменяет традиционный уход в необжитые места.

На этапе нового начинания не думайте о результатах – исследуйте и экспериментируйте.

Граница между нейтральной зоной и новым начинанием чаще всего размыта. Новая фаза, как бы нам этого ни хотелось, не начинается в один миг, подобно лампочке, загорающейся по щелчку выключателя. Новое начинание схоже с перерождением, и многие люди, оказавшиеся в этой фазе, ищут психолога, который, как акушер, сможет “вытащить, хлопнуть по спине и заставить снова функционировать”. Но, как и врачи, осознавшие, что роды – это не механический процесс, мы должны понимать, что новая фаза жизни не начинается автоматически.

“

Как верили древние, трансформация – это путь к развитию личности”.

Новое начинание может принять форму новых романтических отношений, нового проекта, нового места и даже образа мыслей. Обычно подобное происходит случайно, а не по плану. Большинство людей не осознают в переходный период, что достигли конца одного этапа жизни и открывают другой.

Чтобы распознать новое начинание, обращайте внимание на едва различимые внутренние сообщения и сигналы. Часто они принимают форму внезапной мимолетной потребности – например, желания заняться собственным бизнесом или опять пойти учиться в вуз. Иногда сигналы приходят во сне. Недаром в старину к сновидениям относились с бóльшим доверием, чем в наше время. Разум во сне готовит нас к чему-то новому. От таких сигналов обычно хочется отгородиться – так наша психика пытается защитить нас, удерживая от процессов завершения и изменения.

“

это сигнал того, что приближается трансформация”.

–

Разочарование, будь то незначительная неприятность или серьезный шок,

Отличить новое начало от своих защитных реакций может оказаться непросто. Нам хочется думать, что мы ведем себя совсем по-другому, а на самом деле мы отчаянно пытаемся сохранить старый способ общения или мышления. Например, мужчина, у которого не ладились семейные отношения, был уверен, что делает доброе дело для жены, наводя порядок на кухне: он переставил всё на новые места и наклеил на дверцы шкафов списки их содержимого. Однако для нее такое “наведение порядка” стало последней каплей. На кухне ничего невозможно было найти на привычных местах, и готовка стала кошмаром. Мужа попросили выехать. Он был обескуражен. Раньше ведь он никогда не помогал по дому, а теперь решил это сделать! Однако жена восприняла его “помощь” как очередную попытку утвердить над ней свой контроль.

“

Ужасно обнаружить, что какая-то часть в нас все еще держится за то, кем мы были раньше, ведь это заставляет нас сомневаться, так ли уж хороши эти изменения”.

Чтобы понять, действительно ли вы вступаете в новую фазу или повторяете старые модели поведения, спросите мнения друга. Обдумайте вновь сущность этапов трансформации: не пытаетесь ли вы убежать от неопределенности нейтральной зоны? В фазе нового начинания дайте себе поблажку: перестаньте все время требовать от себя результатов – вместо этого исследуйте и экспериментируйте.

Не подавляйте свои чувства, не бегите от процесса трансформации и не пытайтесь его ускорить.

Многие люди не могут справиться с чувством утраты, характерным для этапа завершения, или с тревогой, возникающей в нейтральной зоне. Они пытаются сократить переходный процесс и приступить к новой фазе до того, как должным образом простятся со старой. Однако если трансформация идет в неверной последовательности, то вскоре возникают смятение и страх.

“

Вы рождены, чтобы быть 17-летним или 70-летним? Вам всегда 25 или и в свои 50 вы все еще ждете сигнала к выходу на сцену?”

Некоторые люди пытаются избавиться от боли, вызываемой трансформацией, – подавляют свои чувства, считают малозначимым собственный опыт. Они не хотят прислушиваться к себе; убеждают себя, что у них нет никакого контроля над тем, что происходит. В результате они себя недооценивают и к тому же нарушают траекторию своей жизни. Никогда не бегите от периода трансформации. Да вам это и не удастся сделать, ведь трансформации – это неотъемлемая часть течения жизни.

Помимо общих для всех переходных периодов, таких как совершеннолетие, у разных людей переломные моменты бывают в разном возрасте.

Большинство людей в течение жизни переживают три трансформации:

переход от детской несамостоятельности к взрослой жизни;
становление карьеры и отношений с партнером;
пересмотр всех установок и готовность начать всё сначала в середине жизни.

Для некоторых важный переломный момент – начало четвертого десятка, поскольку в эти годы находят партнеров и заводят детей. Для других – сорок, когда переживают кризис среднего возраста. Однако у большинства людей нет таких четко обозначенных рубежей: скорее, они переживают появления и уходы бесчисленных трансформационных периодов. Некоторые люди находят дело своей жизни только в зрелом возрасте. Например, когда Ганди решил посвятить себя ненасильственному сопротивлению, ему уже исполнилось 50 лет. Сервантес начал писать “Дон-Кихота”, когда был еще старше.

О приближении трансформации сообщают определенные сигналы.

О том, что вы вступаете в переходный период, обычно сигнализируют следующие перемены:

Изменения в семейной жизни. Рождение ребенка, брак, переезд или болезнь.
Изменения во взаимоотношениях. Развод, начало самостоятельной жизни детей, смерть супруга, друга или любимого домашнего животного.
Изменения личного характера. Болезнь, нарушение режима сна, изменение рациона питания, физической активности, образа жизни или внешности (например, облысение или увеличение веса).
Перемены, связанные с финансами или работой. Выход на пенсию, увольнение и другие перемены на работе, снижение или увеличение дохода.
Изменения во внутренней жизни. Рост политической, психологической, духовной осведомленности или изменение самооценки.

Врачи и психологи отмечают: стресс, часто сопровождающий трансформацию, может оказаться настолько сильным, что повлияет на физическое и психическое здоровье. Во время трансформации поддерживайте себя в хорошей физической форме и соблюдайте режим питания.

При изменении взаимоотношений с близкими не торопите события и помните о том, что и в сложной ситуации возможен личностный рост.

Отношения между друзьями или между супругами также претерпевают трансформацию. Следуйте этим правилам, если вы столкнулись с переменами во взаимоотношениях:

“Не торопитесь”. Хотя существенные изменения в отношениях могут произойти в одно мгновение, для настройки на новую реальность всегда требуется время. Не ускоряйте процесс.
“Организуйте временные структуры”. Взаимоотношения в переходный период по определению несовершенны. Будьте готовы временно существовать в ситуации, с которой вы не стали бы мириться, если бы она затянулась надолго.
“Не действуйте только ради того, чтобы действовать”. Не предпринимайте никаких действий, пока не свыкнетесь с разрывом или с изменением характера отношений.
“Проявите заботу о себе в мелочах”. Когда мир вокруг вас рушится, ищите утешения в незыблемости мелочей. Если вы любитель музыки, ходите на концерты. Если вы фанат тренажерного зала, тренируйтесь.
“Изучайте другую сторону изменений”. Если перемены инициированы вами, попробуйте посмотреть на них с точки зрения другого человека. Если же вы считаете, что перемены вам навязывает друг или супруг, постарайтесь найти положительные последствия этих изменений и для себя.
“Найдите человека, с которым можно поговорить”. Даже если вам не нужен совет, рассказ о том, что вы чувствуете, поможет вам прояснить свои мысли.
“Рассматривайте трансформацию как процесс выхода из статус-кво, период жизни в плодородном простое, за которым последует возвращение – уже с готовым решением”. Любой переход, даже самый болезненный, представляет собой время обновления. Рассматривайте сложную ситуацию как условия, в которых вы можете учиться и расти.

Запаситесь терпением.

Трансформация – это процесс. Нельзя просто включить или выключить ее. Изменения всегда требуют времени, и может случиться, что продвигаться вперед вы будете очень неспешно. Помните, что в переходные периоды нам нужно быть марафонцами, а не спринтерами. Ваш девиз должен быть таким: пока еще я не та новая личность, которой я должен стать, но я уверенно, пусть и медленно, к ней иду.