Трансцендентальная медитация (ТМ)

ТМ - техника медитации и методика снижения стресса, основанная Махариши Махеш Йоги в 1950х гг.

ТМ - это перемещение внимания с активного, поверхностного уровня мышления и восприятия на более спокойные и абстрактные уровни.

Цель - достижение состояния глубокого внутреннего покоя и физиологического отдыха, которое позволяет снизить стресс и восстановить нормальное функционирование систем организма. А в последствии (если много медитировать) можно ожидать раскрытие творческих способностей, развитие памяти и эмоциональной зрелости.

Особенности техники:

• медитировать необходимо 2 раза в день в течение 20 минут, мысленно повторяя мантру
• чтобы узнать мантру, необходимо пройти обучение у сертифицированного учителя

Интересные факты:

• движение ТМ сейчас - это сотни некоммерческих образовательных и общественных организаций, сохраняющих традицию
• большое количество научных исследований об эффективности ТМ сопровождаются критикой и обвинениями в религиозности, ненаучности и сектантстве
• известные поклонники ТМ: участники группы Beatles, Опра Уинфри, Рэй Далио, кинорежиссер Дэвид Линч, который даже написал об этом книгу "Поймать большую рыбу: медитация, осознанность"

Личная история:

в 2018г мне было очень плохо, стресс и тревога разъедали меня изнутри. Я попросила совета в запрещенной сети, несколько человек написали про ТМ, решила попробовать. Позвала подруг, мы организовали индивидуальное обучение, 4 дня подряд по 1,5 часа к нам приезжала инструктор Юлия, рассказывала лекции, объясняла технику и выдавала мантры.

Мне очень нужен был результат, поэтому я как отличница первые полгода, а может и больше не пропускала - медитировала стабильно 2 раза в день по 20 мин. Результат я получила: базовый уровень тревоги снизился, это ощущалось и физически, и эмоционально. Повысилось качество сна, я стала просыпаться без тревоги. Заметила, как стала спокойнее и менее раздражительная.

Люблю рассказывать историю про Непал, очень показательная для меня. У нас была заброска джипами на определенную высоту для старта трекинга, и наш джип застрял. И вот мы сидим в джунглях, в грязи, в темноте, потому что уже наступала ночь, и в салон начинают по-тихоньку заползать пиявки. В обычном своем состоянии я бы словила дикую панику. Но это был 4ый месяц практики ТМ, поэтому я спокойно достала из рюкзака штанишки, надела, заправила их в носочки, чтобы пиявки не залезли, и сидела с ребятами хихикала, ожидая подмоги. Сама от себя была в шоке )

В период активной практики я замечала побочные эффекты в виде подъема творческой энергии. В моем ежедневнике была страница с названием "идеи после медитации", скидывала туда все, что приходило в голову, и некоторые идеи даже были реализованы.

Я ощущаю ТМ как погружение под воду - очень глубоко, где очень тихо и спокойно. Находиться в этом состоянии, между сном и бодрствованием, невероятно приятно. Ради интереса несколько раз надевала нагрудный датчик Garmin, чтобы отследить колебания пульса. Мой обычно низкий пульс в 50-60 ударов снижается до 35-40 ударов в минуту (!)

Медитировать можно где угодно, главное – чтобы никто не потревожил. В том же Непале я умудрялась медитировать, сидя в общественном домике у печки, в то время как остальные ходили вокруг и болтали. Очень люблю медитировать в самолете и в такси. Часто использую ТМ как power nap. Когда в середине дня закончились силы, 20мин медитации их возвращают.

Еще одна удивительная особенность - медитировать в компании с кем-то ощутимо эффективнее. Как будто чем больше медитирующих, тем быстрее и глубже погружение. Я заразила своего молодого человека увлеченностью ТМ, он тоже прошел обучение, мы иногда медитируем вместе.

У ТМ есть продолжение - продвинутые техники. Этим летом я освоила ночную - безмолвная практика на 10-15 мин перед сном. Она тоже эффективно работает, повышая качество сна. Но глобально для снижения стресса хватит основной, если ее практиковать регулярно.

Конечно, сложно найти 20 мин 2 раза в день, нужна сильная мотивация. Сейчас я практикую несколько раз в неделю, ощущаю себя с этим вполне ок. В периоды, когда чувствую рост тревоги и стресса, достаю шаблон чек-листа, начинаю принудительно медитировать каждый день, отмечая каждую медитацию.

Должна заметить, что обучение и обряд посвящения действительно могут вызывать вопросики. Инструкторы немного фанатично увлеченные, обязательно нужно приносить цветочки в дар учителю Махариши, обучение небесплатное. Меня все это смущало, конечно. Но как только я ощутила, что ТМ реально работает, решила просто закрыть глаза на эту религиозно-сектантскую часть обряда: я пришла просто получить навык и внедрить его в свою жизнь.

Я, конечно, фанат ТМ, потому что благодаря этому навыку, моя жизнь качественно изменилась. Но никого не призываю бежать учиться, лишь делюсь своим положительным опытом. Нам сейчас доступны любые варианты медитаций и способов восстановления, выбирайте свой.

Официальный сайт ТМ в России: https://maharishi-tm.ru

Хочется почитать еще? Интересная статья на Inc - https://incrussia.ru/understand/meditation/