Трах на шпагате это прямой билет на большие экраны

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Трах на шпагате это прямой билет на большие экраны
На чтение 15 мин Опубликовано 23.01.2021
По теме: Для мышц электро импульс
По теме: Направление сил тяги мышц
Ваш гид по правильному питанию, тренировкам и диетам
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.
Чаще всего страдают паховые мышцы. Их нелеченные растяжения впоследствии приводят к судорогам паховых мышц. Согласитесь, весьма неприятная вещь.
Двуглавая и полусухожильная мышцы, разгибающие бедро, могут не просто растянуться, а вообще разорваться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.
Если сильно постараться, можно устроить себе вывих тазобедренного сустава. Правда, без посторонней помощи его трудно заполучить.
Передний вывих бедра происходит в момент воздействия на сильно отведенную в сторону ногу. То есть если Вы решите попросить кого-то насильно опустить Вас вниз при попытке сесть на поперечный шпагат.
А после вправления вывыха 3 – 4 недели носят шину со скелетным вытяжением. Если бы на этом все и закончилось! Почти всегда после вправления вывиха бедра начинается коксартроз – дегенеративные изменения сустава, приводящие к разрушению кости головки и хряща тазобедренного сустава, и , в конце концов, к укорачиванию ноги и хромоте.
Еще одна малоприятная вещь – отрыв, или полный разрыв, мышцы. Правильно Вы поняли, отрыв от кости. Ни к чему не прикрепленная мышца, как растянутая резинка, которую отпустили, отстреливает и сворачивается в клубок. Лечение – хирургическое.
А еще мышца может оторваться прямо с кусочком кости, к которой она крепится. Это случается у подростков и очень молодых людей (до 20 лет). Причина заключается в том, что еще неокрепший окончательно скелет не выдерживает серьезной мышечной перегрузки. Кстати, именно в этом возрастном диапазоне (14 – 20 лет) происходит физиологическое снижение эластичности тканей, и к тренировкам на растяжку надо подходить с особой осторожностью.
Первая помощь при растяжении связок Своевременная и правильно оказанная первая помощь способна задержать развитие тяжелых последствий растяжений и облегчить последующее лечение. Поэтому каждый человек обязан уметь оказать пострадавшему доврачебную помощь. При оказании первой помощи пострадавшему с растяжением связок необходимо:
уложить или удобно посадить пострадавшего, обеспечив неподвижность и покой травмированной ноге или руке. С целью обездвижения сустава наложите тугую повязку на область травмированного сустава (с этой целью лучше использовать эластичный бинт, но в качестве подручного средства подойдет косынка, шарф др.). При подозрении на разрыв связок (аномальная подвижность в суставе) надо наложить шину из подручных средств. Шиной может служить дощечка, фанера, линейка или другой подручный материал. Располагать шину нужно с двух боковых сторон от сустава и делать повязку надо так, чтобы сустав был неподвижен чтобы уменьшить боль и отек, на место растяжения связок на первые два часа надо положить пузырь со льдом или полотенце, смоченное холодной водой. Полотенце следует чаще менять, каждый раз смачивая его холодной водой при появлении кровоподтеков необходимо придать конечности возвышенное положение, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей эффективным методом лечения растяжений связок является наложение мазей и гелей, содержащих противовоспалительные компоненты диклофенак, индометацин, ибупрофен (например, эфкамон, нурофен гель, фастум и пр.). Мазь или гель втирают в кожу пораженной области в количестве 3–4 г. и покрывают сухой согревающей повязкой. Использование современных препаратов местного действия является эффективным методом купирования боли и сопутствующего воспаления при растяжении связок, что способствует быстрейшему восстановлению физической активности и улучшает качество жизни пациентов.
В случае легкого и умеренного растяжения связок все признаки растяжения стихают через 5-10 дней. Трудоспособность восстанавливается через 5-7 дней.
При растяжении связок необходимо обратиться к врачу при растяжении, если:
у вас очень сильная боль и вы не в состоянии ходить или двигать поврежденной конечностью вы ощущаете онемение в области поврежденного сустава или в ноге или руке ниже сустава вы видите покраснение в области поврежденного сустава у вас были другие повреждения сустава в прошлом травмированный сустав утратил способность двигаться или вы услышали, как в суставе что-то «треснуло» боль умеренная, но улучшение не наступает в ближайшие три дня появился озноб, и повысилась температура
Шпагат — доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.
Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?
Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат .
Название « растяжение » не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.
Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв . Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.
Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Девушка, сидящая на шпагате, бесспорно, выглядит как минимум красиво, как максимум – просто сногсшибательно сексуально. Молодой человек, садящийся на шпагат, заставляет бурно работать женскую фантазию. Очередной ролик в Интернете, фотография в журнале или еще что-нибудь в этом роде у многих вызывают сиюминутное желание принять такую же эффектную позу. Наиболее разумные, попробовав для начала в наклоне вперед дотянуться до ступней, понимают, что с первого раза это вряд ли выйдет. Резкая боль и предательски согнутые коленки слегка снижают градус накала желания, но не убивают его напрочь. И тогда наступает следующий этап: забивается запрос в интернет-поисковике: « Как быстро сесть на шпагат ?».
И Вас не миновала чаша сия? Тогда давайте разбираться.
Гибкость – это способность человеческого тела совершать движения с большой амплитудой. Уточним сразу, с большей или меньшей амплитудой – у каждого тела свои физические характеристики и предельные возможности. В том числе и уровень гибкости, складывающийся из нескольких физиологических факторов:
Совершенно очевидно, что такой набор составляющих гибкости не может быть абсолютно одинаков у всех – кто-то от природы может свернуться в загодочную и умопомрачительную позу из йоги, а кто-то ни за что на свете не поднимет вверх ногу без того, чтобы не согуть ее в колене. Только тренировки способны как-то изменить статус-кво.
Развитие гибкости мышц – самая простая задача на пути к заветному шпагату. Но гибкость не приходит за одну тренировку. Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 за месяц, опять же, все очень индивидуально). То есть, если для того, чтобы полностью сесть на шпагат , Вам не хватало 30 – 40 сантиметров, несложно подсчитать, что до заветной цели – месяцев 10 тренировок!
Сухожилия можно вытянуть на несколько сантиметров за год, а гибкость тазобедренных суставов увеличивается только на несколько миллиметров в год!
Если пренебречь физическими возможностями тканей Вашего организма, на шпагат сесть, конечно, можно , но вот встать с него без посторонней помощи уже не удастся. И о красоте походки и плавности движений можно будет забыть надолго.
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат .
Достаточно? Этого должно вполне хваить, чтоб умерить нездоровный спортивный ажиотаж и взяться за дело с умом.
Не прельщайтесь успехами красавиц из 3-минутных роликов, выложенных в YouTube. Вы знаете, сколько они тренировались, прежде чем показать себя в лучшем виде на весь мир? Точно не 3 минуты. У каждой из них за спиной годы занятий гимнастикой или хореографией.
Самый разумный и безопасный способ сесть на шпагат – записаться в фитнес-клуб и регулярно посещать занятия по стретчингу, калланетике или пилатесу.
Гибкость – свойство вполне приобретаемое. Добившись в конце концов после тренировок желаемых результатов, можно на долгие годы, до глубокой старости, сохранять завидные способности. Но только продолжая постоянную работу над собой. Ведь однажды почистив зубы, Вы же не успокаиваитесь, думая, что этого достаточно на всю оставшуюся жизнь.
Итак, Вы все-таки решили, что шпагат Вам «по ногам». Тогда приступим.
Никогда не начинайте интенсивную растяжку без предварительной аэробной нагрузки!
Даже профессиональные спортсмены, танцовщики никогда не позволяют себе этого. Именно потому, что профессиональные. Ведь они, как никто другой, понимают, что отсутствие разогрева чревато травмами. Разогретые мышцы намного лучше тянутся. Уже через 5 – 10 минут температура работающих мышц поднимается до 38 градусов. Главное – не переборщить, переутомленные мышцы тоже не слишком склонны к гимнастическим чудесам.
Лучший способ подготовить нужные для шпагата мышцы (квадрицепс, большую приводящую, портняжную, паховые, подколенную, мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и др.) – приседания и махи. Кроме того, махи помогут тазобедренным суставам со всеми их многочисленными связками благополучно выдержать предстоящие экстремальные нагрузки. Выполняйте приседания и махи до легкого жжения в мышцах.
Следующий этап – сама растяжка. Очень хорошо подходят переносы тяжести с одной ноги на другую в низком приседе.
Расставьте ноги на максимально возможную для Вас ширину. Чтобы снять нагрузку с коленного сустава, можно опереться руками по центру перед собой. Наклон выполняйте, сгибаясь в пояснице, а не округляя спину. Сделайте по 10 – 15 переносов на каждую ногу. Положение рук не меняйте.
Затем Вам понадобится опора: подоконник, стол – что-нибудь устойчивое. Положите ногу на опору под прямым углом. Выполняйте поочередные наклоны корпуса к поднятой и опорной ноге, стараясь коснуться ноги корпусом. Не торопитесь, зафиксируйте каждый поворот с наклоном на 10 – 15 секунд. 15 – 20 наклонов к каждой ноге. Затем смените опорную ногу, все повторите. Во время следующих тренировок упражнение нужно усложнить, подняв ногу выше. Для этого можно подложить под ногу пару толстых книг (вот нам и пригодилась в необычном качестве чья-то мудрость).
Дальше тянем внутреннюю поверхность бедра. Садимся на пол, ноги раздвигаем уголком, на максимально возможный угол. Делаем наклоны вперед, усилие при наклоне – в талии, то есть работают тазобедренные суставы, а не позвоночник. Затем – наклоны к каждой ноге по очереди, старайтесь приблизиться корпусом к ноге.
Перевернитесь на спину, поднимите ноги вертикально вверх, максимально вытянув их. Затем разведите их в стороны, раздвигая руками до максимума, удерживайте такое положение не меньше 30 секунд.
Потом растяните ноги в другом направлении: одну прямую ногу положите на пол, вторую поднимите прямо вверх и, придерживая за икру притягивайте к груди. Конечно же, не сгибая ее. Поменяйте ноги, все повторите. Удерживайте растяжку около минуты.
Теперь наступило время «Ч» — будем пробовать сесть на продольный шпагат . Станьте на колени, одну ногу максимально вынесите вперед. По бокам опирайтесь на руки. Продолжая скользить, пробуйте опуститься как можно ниже, корпус слегка подайте вперед, спину держите прямо. Не форсируйте события! Если чувствуете, что еще не пора, отложите на следующее занятие.
Задержитесь в достигнутом положении на 30 – 60 секунд и без рывков поднимайтесь обратно. Повторите попытку 3 – 4 раза.
Не отчаивайтесь, если все еще не получается. Тренируйтесь по 20 – 30 минут (именно столько времени занимает весь описанный комплекс) каждый день, и у Вас обязательно все выйдет. Ведь чем медленне достигается результат, тем он прочнее. Никаких конкретных сроков – кровь из носу, шину на ногу, но я сяду на шпагат через месяц! Без травм и спешки Вы приобретете завидную растяжку и умение без усилий садиться на шпагат, всего лишь проявляя настойчивость и терпение.
Мышцы должны быть расслаблены во время выполнения шпагата !
Как это возможно? Очень просто – за время тренировок мышцы и связки привыкают к определенному уровню растяжки и « идут на шпагат » без напряжения и чрезмерного усилия.
Если у Вас все получилось, никогда потом не пытайтесь сесть на шпагат без предварительной 5-минутной растяжки .
Связочно-мышечный аппарат не прощает невнимания к себе: достигнутый уровень быстро снижается без регулярных занятий. Если хотите и в будущем поражать всех своим шпагатом, придется ежедневно уделять растяжке около получаса.

Компактные, складные гребные тренажеры для дома Yamaguchi. Скидка до 20%.
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.
© 2015-2022 GoodLooker.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер. Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.
Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.
Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный . Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.
Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:
Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.
Для разминки выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.
Выполните 40-50 подъемов колен всего.
Выполните 12-16 вращений всего сначала вперед, потом столько же назад.
Выполните 10-12 наклонов на каждую ногу.
Выполните 40-50 захлестов голени всего.
Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.
Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет время). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться. Чем больше вы расслаблены, тем легче идет растяжка.
Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.
Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. Присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.
Для выполнения понадобится стул. Встаньте рядом, руки положите на пояс. Отведите прямую ногу в сторону и положите на спинку стула. Чем выше спинка, тем сложнее выполнять упражнение. Для усложнения упражнения можно наклониться вперед. Наклон осуществляйте без сутулости, тянитесь животом к бедру.
Расставьте широко ноги, примите устойчивую позицию. Следите, чтобы колени были подтянуты. Лучше выполнять упражнение на нескользящей поверхности, чтобы не травмироваться. Перейдите в наклон вперед, поставьте ладони на пол. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом. Продвинутые могут опуститься на пол предплечьями. Хорошее подготовительное упражнение для растяжки на поперечный шпагат.
Опуститесь в боковой выпад, вес тела перенесите на опорную ногу. Колено согнутой ноги не выходит за носок (если не получается, то поднимите таз повыше). Другая нога полностью выпрямлена, колено натянуто. Можно опираться руками в пол, усиливая растяжку. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра и раскрывает тазобедренные суставы, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.
Встаньте в обычный выпад на коврике. Из этого положения положите переднее бедро на пол, опуская таз максимально вниз к полу. Пятка передней ноги находится возле тазовой косточки противоположной стороны. Таз не перекашивайте, тазовые кости смотрят вперед. Руками упирайтесь в пол. Для продвинутого положения наклонитесь вперед, вытягиваясь к полу всем телом. Опуститесь до максимального положения и задержитесь в нем. Поза голубя хорошо раскрывает тазобедренные суставы, поэтому помогает быстрее сесть на поперечный шпагат.
Сядьте на пол, соедините стопы вместе и приблизьте их к тазу. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат. В углубленном положении подводите стопы ближе к тазу и наклоняйтесь к ногам.
Сядьте на колени и разведите их максимально в стороны. Упритесь в пол ладонями или предплечьями. Задержитесь в этом положении, можно немного углубить положение, опуская таз ниже к полу. Подложите под колени подушки, если чувствуете дискомфорт. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат, при этом доступное для каждого.
Останьтесь стоять на коленях. Аккуратно вытяните одну ногу в сторону и разведите ноги максимально, опуская таз ниже к полу. Руки упираются в пол ладонями или предплечьями. Расслабляйтесь аккуратно, чтобы не потянуть связки бедра. В максимальном поло
Игрушки не подводят в оргазмах
Прогулки по местам где трахались наши предки
Порно на белом диване фото