Черновики по стрессу

Заметки по стрессу, что я еще не отредактировал

Парадокс счастья: почему погоня за ним делает нас несчастными?

Представь, что счастье — это бабочка. Чем активнее ты пытаешься поймать её сачком, тем упорнее она улетает. А если тебе всё-таки удастся поймать её и посадить в банку, она уже не будет такой же красивой и живой. То же самое происходит и с нашим внутренним состоянием. Нас с детства учат, что нужно быть счастливым, успешным и идеальным. Соцсети, реклама, фильмы — все твердят: «Стремись к счастью!». Но вот в чём парадокс: чем сильнее мы заставляем себя быть счастливыми, тем больше мы чувствуем себя неудачниками, когда что-то идёт не так.

Проще говоря: ты постоянно думаешь: «Я должен быть счастливым прямо сейчас!». А если у тебя плохой день, ты добавляешь к плохому настроению ещё и чувство вины: «Со мной что-то не так, раз я не чувствую радости». Получается двойной удар: сначала проблема, а потом самобичевание из-за неё.

Почему так происходит? Проблема не в желании быть счастливым, а в том, КАК мы его понимаем. Мы путаем «временную радость» и «глубокое удовлетворение».

• Временная радость — это эйфория от покупки, лайков, вкусной еды. Она быстро заканчивается, и нам снова нужно искать новую «дозу».
• Глубокое удовлетворение — это чувство смысла и наполненности. Оно приходит после сложной, но важной работы, заботы о близких, преодоления трудностей. Оно остаётся с нами надолго.

Гонясь за первым, мы забываем о втором. Это как есть одни конфеты: сначала сладко, но потом становится плохо и пусто.

Практика

✔️ 1. Слушай свой внутренний компас. Это часть тебя, которая знает, что для тебя по-настоящему важно, а что — нет. Она не гонится за сиюминутными «понравится» и одобрением других. Она шепчет: «Это дело тебе нравится», «Этот человек тебя истощает», «Этот путь, хоть и сложный, — твой».

Не гонись за счастьем как за целью. Пусть оно будет побочным эффектом жизни, наполненной смыслом, интересными делами и верностью себе. Перестань ловить бабочку. Вместо этого займись тем, что тебе искренне нравится, — и однажды она сама прилетит и сядет тебе на плечо.

Почему психолог может не помочь?

Можно долго спорить, кто такой психолог и чем он занимается. Мы даже могли бы записать целый подкаст на эту тему! Но что очевидно: психолог работает с твоими внутренними картинами — учит принимать себя, не бояться определенных вещей, отпускать тревоги и так далее. Описывать это можно бесконечно, но главное — он не может напрямую изменить твой материальный мир. Другими словами: если у тебя апатия из-за плохой жизни, а на ранних стадиях депрессии это часто связано с неудовлетворенностью работой, отсутствием личной жизни или проблемами со здоровьем, то психолог не решит эти проблемы за тебя. Он не найдет тебе пару, не вылечит больную спину и не устроит на работу мечты. Дело в том, что многие проблемы — не только в голове. Да, мышление важно, но если у тебя реальные внешние проблемы, то одной терапией их не решить. Психолог поможет пережить стресс, но не исправит твою жизнь за тебя. Это нужно делать самостоятельно — через действия, а не только через разговоры.

А ведь часто именно этого и не хватает — простого улучшения условий жизни. Мир устроен социально, и в нём давно определены «атрибуты счастья», которые меняются с возрастом. Идеальный вариант — закрывать эти потребности в нужное время и в нужном контексте.

Например:

• Детям для счастья нужны любящие родители, внимание, хорошие игрушки и интересные мультики. Всё просто.
• Подросткам важно уважение сверстников, достижения в личной жизни, немного денег и возможность удовлетворять базовые желания.
• Взрослым необходимы стабильная работа, здоровье и крепкая семья. 
• Пожилым. Уважение своих детей и достойная пенсия.

Проблема в том, что атрибуты одного возраста не работают в другом. Если, будучи взрослым, у тебя нет нормальной работы, то игрушки и мультики тебя не спасут. Если у тебя есть деньги на пиццу и игры и этого было достаточно для счастья в подростковом возрасте, но нет здоровья и семьи — счастья тоже не будет.

Практика

✔️ 1. Разделяй «внутреннее» и «внешнее». Если проблема в условиях жизни (деньги, здоровье, отношения) — работай над этим напрямую, а не жди, что терапия всё исправит. Выбор сам собой не произойдёт. Нет никакого метода и нет человека, который создаст для тебя пошаговый гайд, что делать поминутно. Принял решение, сделал выбор — и вперёд. Есть стопроцентная вероятность, что если ты сдашься и ничего не будешь делать, то ничего и не решится. А если будешь действовать, то какой бы мизерной ни казалась вероятность успеха (а на самом деле она обычно вовсе не мизерная), шанс уже есть. А значит, есть и вероятность, что всё станет лучше!

✔️ 2. Ищи комплексное решение: психолог + реальные шаги (курсы, спорт, поиск работы).

✔️ 3. Не путай депрессию с плохими условиями. Если тебе объективно плохо (например, токсичная работа), то сначала меняй ситуацию, а потом разбирайся с эмоциями. Психолог — важный инструмент, но не волшебная таблетка. Если проблема во внешнем мире, то и решать её надо действиями, а не только разговорами.

Делать только самое интересное. Если делать только самое интересное, то это максимально выигрышный вариант, ибо так ты не будешь себя заставлять, а делать в удовольствие.

Сайты знакомств, частое нахождение в соцсетях могут приводить к большому стрессу и апатии. Поэтому на время их стоит исключить вообще, а уже затем минимизировать в рамках разумного.

Работай руками. Если в течение дня ты ничего не сделал руками, то на подсознательном мозг будет думать, что ты за день ничего и не сделал, и неважно, сколько всего полезного ты мог сделать за компьютером или телефоном. Поэтому хорошим решением будет поделать что-то руками, что угодно, от полезного до бесполезного.

Прежде чем отчаиваться, сделай это. Если у тебя всё плохо, ничего не выходит, сделай это, и затем уже посмотрим, всё ли так плохо: (напиши список вещей, что нужно сделать). 1. Займись спортом

Начинай день с самого лучшего. Проснулся → вскочил → сразу за дело, которое кайфовое. Начинать день с ненавистного — гарантия прокрастинации. Пусть это будет хоть сериал, хоть круассан — главное, чтобы мозг кричал: "О, это я хочу!", а не "Опять работать...

Не порти впечатления от вещи. Если хочешь испортить впечатления от фильма — посмотри спойлеры и трейлер.

Скука, грусть, усталость причина шопоголика